Nta l'ùrtimi anni, l'eserzioni sò divinità sempri più frequenti cù l'aiutu di un ballu sportiu sportiu. Queste eserciziu sò assai utili à migliurà u sensu di equilibriu, è per a prevenzioni di e patologii cunnuciniasciati cù u dulore in u spine. Piuttostu spessu, sti cundizzioni pò esse pruvucati da una pusizioni irregulara è prolongada à pusizione in l'uffiziu o in a classe. Stu articulu presenta l'esercizii più efficace cù u ballu: fitball pè e donne, è ancu cunsiglii à sceglie un fitball è una descrizzione di i so vantaghji nantu à altri armenti sportivi.
Fitball - una parolla assai vicinu in u sonu à a parola fitness, cunquistò u mondu sanu. Una sola diferenza à a fine, però, dà un significatu completamente novu. Questu termini significheghja una direzzione in a gym, chì combina l'aerobbica è forza in furmazione cù l'aiutu di un ballu gimnasticu specie. U nome vene da i paroli, fitness è bola inglesi, è l'instructore di fitness analizanu chì l'esercizii cù a balla di fitball rinfurzanu u tonu muscular alluttendu l'ossa è l'articuli. Questu hè l'unicu dispositu chì permette di ottene un effettu similare.
Quandu una persona si mete nantu à una sedia, i discu intervertebrali ricevenu una carica di u 30% di più quandu quandu sò stati. L'intensità di a carica aumenta assai assai, quandu a pusizione di u corpu hè sbagliatu è quandu a postura hè rotta. Questu, cumpitenni i prucessi di respira è interferisce cù u funziunamentu standard di l'organi internu. A spina piglià a maiò parte di u pesu in u stessu, ma a forza è u tonu di i musculi in u back hè ridutta. Probabilmente, tutti guveru chì u equilibriu di i musculi hè tantu disturbatu, causannu doluri in u spinu è bassa. Inoltre, un augmentu di a carica nantu à u discu vertebrinu pò creà prerequisite realistichi per u sviluppu di una fossa.
Ciò chì succedi à u nostru corpu quannu sìammu nantu à fitbole?
A diversità di simuladori fissi, sta bola ùn soporta una position stabile, per quasi tutti l'esercitu cù esercitu à l'stabilisazione generale di i musculi. U fattu assai di esse in a bola chì guidanu u nostru corpu in una situazione di sbilanzia è eserciteghja i musculi di e gule è di l'abdomen a furzà per mantene l'equilibriu.
A funzione distinta principali di attivitati attivi cù a balla fitball hè chì ùn creanu micca micca a libertà di u muvimentu, ma dinò assai facilmente a prucessa di respirazione, stimulanu u travagliu di l'organi internu, migliurà a circulazione di sangue è reduci u pesu di i diselli intervertebriali, a migliurà l'elasticità di i tessuti.
Histoire du fitball
Per a prima volta i bondi inflatifali cumpareru in Svizzera è sò inizialmente usati solu per trattà i zitelli cun parsutenza cerebrale per migliurà a so reazzione nervosa è restaura un sensu di equilibriu. Pocu dopu, u fitball hà cuminciatu à esse usatu in cinesu u liturgicu per aiutà à u trattamentu di i prublemi neurologichi è ortopedici è in l'adulti.
Dapoi i 43 ° di u seculu XX, fitball hè divisu assai in gimnastica aerobica, in gimghiani, in varii programmi per eliminà e disordini posturali, ancu in u trattamentu di parechje altre cundizione patologicu di u sistema musculoskeletore.
Qualessu hè u benefiziu di u fitball?
- Exercise cù u ballu fitball - stu ginnastica, chì ùn hè assuciatu cù fatica piscia fisica. Hè capacale per esse fatta solu cù l'adulti, ma dinò in i zitelli è di e donne incinta. Inoltre, sti sughjetti ùn solu ùn ponu esse cumpritamenti cumplicati, ma aiutau per allistà u cursu di a gravidenza stessu. Inoltre, fitball mellora l'elasticità di i musculi in u pelvicu, facilià a funzione di respirazioni esterni, rinfurzò i muri di a cavità abdominal è i musculi in u back. E esercizii di rilassante aiutanu à rinfrescà i malati causati da u crescitu di a carga staticu in a spine.
- Einzeziu cù fitbolbulu anu l'effettu analgésicu è anu un effettu benefizièvule nantu à u sistema digestivu, u fianu è di i rizzi. L'applicazioni ricuminata in terapia generale per u trattamentu di varicesi, scoliosis è obesità.
- Fitball cuntribuisce à un incrementu significativu di endurance, agilità è attività fìsica.
- Hè indispensabile in a furmazione di postura propria, aiutendu à mantene l'equilibriu è à migliurà a coordinazione di i movimenti.
- E exerculamenti regulare cù ballu fitball riguliteghja a prissioni sanguinale, reducesu u pisu corpu è ammulata tutti i gruppi di musculus, chì aiuta à fà una postura curretta è rinfurzà i musculi di u spinu.
- U fitalu facilita i musculari in l'area di i zoni di u prublema (abdomen, cintura, cadenti è nucciasti) in cunglisa cù aerobics, pilates, esercitivi di stretchjia è tai-bo. Questa hè tutta una cumminzioni ideali, perchè vi permette di ottene a libertà di u muvimentu è l'abilità di facilità a transizione trà i diversi classi. U più effettue hè esse realizatu push-ups nantu à u fitball, perchè à u stessu tempu i pute sò elevati altu abbastanza è sò in una pusizioni inestabile. Quest'ellu pruvucà i musculi addominali per attivà di travaglià finu à u largu pussibule.
- Fitball aiutarà à efficafià ridere di longu stress, tension et pain.
Comu sceglite u ballu?
Venenu in parechji dimenisuni per a cunsulenza massima per affecà ogni sportiu attivu. Dimensione fitbola pò varià da 30 à 75 cm, u diametru di a bola hè determinata da u crescita di quale si sarà prumessa in questu. U più cumuni usatu hè 65 cm, postu chì u crescita di 165 à 175 cm hè a più cumuna. Cù un aumentu di 150 à 165 cm, hè cunsigliatu una bola cun diametru di 55 cm, è cun un incrementu di più di 175 cm - un diametru di 70 cm. Un fitball cù un diametru di 30 cm hè utilizzatu principalment per i zitelli de 5 anni.
Cumu si sti diminsi determinate?
U diamitru di u bulu hè determinatu principarmenti da u crescita di una persona. Idealmentu, pusendu nantu à u ballu, i pierdi sò deve esse in modu fiduciale è stabile nantu à u pianu, è i ghjinochji sò duvuti nantu à l'anguli right. Semu devi esse ricordati chì a bola in manu chì hà più poghju hè un attacheczu più chjude à a terra, si move più rapidamente è esige un esforzo più grande per mantene u equilibriu. A inestabilità di l'altra banda, porta à una tensione più forte di tutti i gruppi musculars implicati in l'implementazione di stu sercitu. Ci hè chì più u più u ballu, a più alta a carica nantu à i musculi.
Esempii di balli eserciti fitball per i femini
Prima di principià l'esercitu, pruvate d'osservà i reguli basi: Sempre nantu à u ballu cù i piani nudi, perchè i soli sò meglii attaccati à u pianu. Pigliate i vostri brazzi à i lati, è mantene a equilibriu serà più faciule. Sè a so preoccupatu nantu à e catene è i feriti, à u principiu, pudete aduprà una bola cun una basa pura di supportu. Cù una bola, fitball pò essa praticatu in casa, ma hè cunsigliu di fà esercizii in a gimma sottu u guida di un bon coach.
Fitball-ejercite contru u muru
Esercitu chì furtifesce i musculi di i malati è i buttigli. Extremely useful for anyone who is still difficult to maintain balance, squatting. Sguassà di a prima etapa reduciu significativamenti a carica nantu à i ghjinochje, anche a crescita di carica nantu à i musculi di u spinu di u corpu.
Esercizione: Posa nantu à u ballu, appoghju nantu à u muru. Pusete e to pede nantu à a larghezza di i vostri spalle. Un pocu davanti à i mura latte di u ballu. Avà cuminciate di rummore di dirittu à manca, senza elaburà i tacchi fora di u pavone, è a volta da u muru. In questu casu, u corpu serà in una pusizioni forward, è a carica serà distribuitu equitante trà e dui gammi. Dopu impurtanza per l'implementazione di sta storia hè mantenevvi teneu pressu à u pianu, mentri tu siate in squattante.
Push-ups
I musti di muvimentu di musulmane implicati in questu esercitu sò: i musculi di u pettu, spalle è triceps. Stu ejercitamentu aumenta assai a cumplessità di i reguli standard.
Esercitu: mette a to belly nantu à u fitball in a pusizione standard, mani in fronte di a soia, i palme hè pressatu à u pianu un pocu più di l'larghezza di i spalle. Bassa pianu pianu, sicondu a vostra capacità, è pianu pianu pianu pianu pianu nantu à e vostre mani. L'esercitu hè difficiule perchè avete a mantene e so perte in equilibrio è à u stessu perchè e so mani. Aientta per quelli chì sò digià a furmazione fisica iniziale. Contraindicatu in a gravidenza!
"Balance"
L'esercitu hè specialmente adattatu per a migliurà a coordinazione è equilibriu di u corpu. Hè ellu rinfriscenu i musculi gluteali è u latru internu di e cosce.
Execuzione: pusau u to ventu nantu à a bola, cum'è quandu u cumbugliu. Altre altare alzà u so bracciu u vinu di u lettu è viciversa. Pruvate di mantene in questa position per un pocu seconde. Fate dui avvicinamenti per 4-5 difetti di a pusizione.
Ascensione pélvisca
Questu sercitu hè particularmente adattatu per i gruppi di i musculi di e mari è i bè. Solu bisognu di ricordu di chì quandu u focu ùn si pò esse micca solu.
Execuzione: putevi u pede nantu à a bola, ripiendu u to palme nantu à u pianu. Aghjustate a pelvis massima, mantene sta pusizione per parechji sicondi è di cullà. In questu casu, u corpu ùn deve micca toccu in u toccu, cioè, a relaxazione ùn deve esse micca assolutu. Allora l'esercitu sarà più efficace, in particulari pè e donne.
Ipesextensione
Quite difficult, but very effective exercise for the muscles of the back. Hè megliu fà cumparisce davanti à u muru suec.
Esercitu: ghjudicate dopu à u ballu, posanu a to belly nantu à u bulu, è arregistenu i vostri zicchini è aghjunghjenu i vostri pezzi nantu à u muru suec. Pettite e mani darrere di a testa, è cumincià meticulate lentamente a caccia. Chjama a pusizione per a ora massima. Allora volta in a pusizione di partenza. Cù u tempu, pudete fà esse usatu cù pèndite, cullendu i pescanti.
Esercitu per a stampa
A Fitball proporciona un bonu sustegnu per a bassa è permette di carattere integralmente i gruppi principali di i musculi addominali. Quì avemu bisognu di ricurdà chì hè necessariu di cumbattine corremente i inhalazione è l'exhalazione per una maiurezza effettuata di l'exercitu.
Execuzione: mettite nantu à u so spartimentu nantu à a bola è ponu e mani darrere di a testa, accuminciata à affucà u corpu, ma solu in a spine, micca in u bassu. Inutili, l'excassendu di u musculu addoministanu. Dopu l'ascensevule, pudete rilassate, ma micca solu. Fai almenu 10 repitizioni di dui appoghju.
In cunclusioni
U Fitbol hè utilizzatu bè in u trattamentu di parechje malatii ortulogichi è neurològichi, ma metudiologichi specifichi per l'implementazione di trattamentu sò determinati solu da un spicializatu chì pò evaluà e veru e carattaristichi di ogni paci. Sì avete qualchì contraindicazione, u più pocu dubbitu o difficiulazione di fà l'esercizii - assicuratevi di circà aiutu medico.
Per a persona sana, diverse offerte sò offerte. A causa di a so forza, u fitball sostene bastimenti significati, aumenta a stamina, improves coordinazione, equilibriu è posizione. Hè solu un dispositivu sportiu ideali per a donna. Ancu sì. Ùn hè solu per elli.