Stressis fisichi in tempus tempusicate pò avè affettivu a vostra salute, è se avete un risurtatu sfavore, avete più cunsiquenzi serii in a forma di diverti risidenti (dopu à una cesarianu o ciacei in l'annunziu), aumentatu a pressa intra-abdominal, o rinforzendu i muri di a vagina. Per quessa, a cursa cù attività fisica duranti u periodu di recuperazione hè inacceptable. Hè megliu stenni un pocu cun issi esercitazioni efficae per a sviutà di l'abdomen postnatal, à quì à tufà a salute di fragilità!
Flat stomach - articuli effittiva
Sè a ricuperazione dopu à partitu hà passatu favurizendu è avete prontu per u principiu di l'eserciziu fisicu, avete deve decide nantu à u locu per a classi è a manera chì si tenenu. Generale accepté recommandations per questu ùn esisti micca, ogni donna sceglie per esse i modi più cumenti di sguassà l'abdomen postpartum.
A perfezione di a figura cù l'aiutu di i prurriputi da a gimnastica atletica è l'aerobica hè l'ubbittivu di a forma. In altre parolle, l'essenza di sta lezzione pò esse chjamata cum'è siguenti: travagli sculturale nantu à u corpu. L'essenza principale di furmazione di furmazione hè un effettu fisicu orientatu claramente à i gruppi di musulmani differenti.
Quandu sceglie stu modu di rinfurzà a figura, a ghjovana mamma ùn deve a sguassà nantu à a distribuzione di u tempu. Dui Lezioni per simana durendu una ora da a so regulezza ponu perderà a so effikaċja in u eventu di varii tipi di circustanze imprevisiunale. Per quessa, hè pussibule à dwell in altri opzioni.
Travagliu in casa!
Ùn sò solu l'esercizii di furmazioni sottu i guida di l'instructore pò fà u so cuddante pianta postnatal flatulence. I boni risultati ponu esse assoluti indipendentamenti cù l'aiutu di un settore di simule eserciti realizatu in casa. Qualchese exercitu hè realizatu cù una cuscenza chjachjata di ciò chì hè pensata - solu da esse efficace. Per quessa, averia bisogna à fà i seguenti cunsiglii:
1. Comu in ogni sport, un warm-up deve esse realizatu davanti à u cummentu d'esercitu principale.
2. Ùn aduprate micca carichi, postu chì u so propiu principalu - a furmazione di massa musculare, è u cumplicamentu chì vene adupratu solu hè ghjustu in a direzione opposta.
3. A pressa durante l'esercitu debite esse in tensu cuntenutivu, è hè necessariu di vigilà dinamicamente a tècnica di presentazione. Un nummu piccu di "avvicinamenti" realizatu cù una qualità grande serà più effittivu in a guerra per un stonculu postnatu flat.
4. L'intensità di furmazione ùn hè micca l'ultimu valore. Rècordi di qualchi specializei nantu à u regnu spargente di l'eserciti in questu casu sò inaccettuli si vi interessate in u risultatu. In ogni casu, puru assai diligenza puderà falla assai danni. Perchè, se ùn avete mai avutu tali furmazione di prima, o si avete principiatu dopu una longa volta, fate gradually. Un avvicinamentu (u numicu di volte chì si fa senza un fretu) hè un esercitivu, duverete portanu quattru.
Watch your breathhing carefully! À l'exhalazione, prutezza i musculari di a stampa chì, in tempu chì hà sculputatu in a paravione frontale di l'abdomen, assicuratevi chì i cuddini cadavanu. Quandu inhale, i musculi di a stampa ùn si piglia micca rilassatu, è a murta abdominal deve esse retrautu.
In pràtica, hè statu pruvucatu chì u megliu metudu di furmazione di a stampa hè un acmeviamentu di cursu continuu, in quale diversi eserciti sò realizati unu dopu l'autru senza interruzzione. Break dopu unu such complexe ùn deve esse almenu un minutu. U settore tutale hè eseguitu in un passu veloci è cù u più altu di repetizione. Ma stu mètudu hè pocu à pocu, dosed aumentà a intensità duranti a classi. È quandu facenu eserciti, vi cunducerà constantemente à a cundizzioni di i musculi addominali, chì deve esse tressu.
Eppuru - una ore prima di l'esercii ùn deve micca manghjatu.
1u. Doppu l'inalazione, u stomacu hè maximu circau. À l'exhalazione - a mura di fronte si move à a spine è sta pusizione hè affissata da parechji seconde. Hè fattu da quatre à cinque apprezzamenti 10 corsi.
2nd. Posizione - "stinnilicatu in u stomacu". A massima volta di volta è una volta, fate per parechji sicondi. U numaru di struzzioni hè simile à a stirma pricidenti.
Erimettu efficienu in casa
№1. Posizione - legs together. Mentre facia squadra, i buttiglii sò riunitefully retrorevule, u corpu tilteci, e mani sò posti nantu à a mezza di a coscia. Dopu un tirminu, u stomacu hè summatu. Quandu s'alluntanenu e mani sullivate è si sparghjianu à i lati à un angle agutu. A retroactiva hè ghjustu finu à u massimu, inalmente, è hà pigliatu in u stomacu. Questu hè chjamatu "bocca di respira".
L 'atmosfera di lignu lestu traversu u nasu, mentre chì averete bisognu à rilassà u diafragma. L'abdomen hè "inflata" in fronte, mentri a so parti infermiera hè china di l'aria. Semu devi esse ricordati chì cù questu metudu di respira sana solu a parti più bassu di i pulmoni hè chinu di l'aria, u pettu ùn hè immobbilu, l'abdomen traspendava ondulamente.
Quandu si appressu, hè bisognu di sentitu u muvimentu di u muvimentu abdominativu avanti versu a spine, chì questu hè u puntu principalu di l'esercitu.
ATENCION !!! I tacchi sò stati fissi nantu à u pianu è l'rispiru serà sempre cuntinuu!
Allora aghjunghjite e so gattuli: a manu manca, si suttana, ma ferma nantu à u pesu, u ghjinochju di a stretta ghjusta si stendi à u codice uttene. Fighjendu un cambiamentu semicircular de pierri, avete bisognu cù un respiru curtu, mentre enfice à l'exhalazione è u cuntattu di u coddu è di u ghjinochju.
Esercitu hè realizatu "prima di cascà".
№3. Chjapperaghju da u to lado, curreghja a maguità per e perte. A spalla, chì hè nantu à u pavimentu, trascenda un pozzu in prima.
Sè vo site nantu à a manca, rotate l'alloghju per l'assi versu a direcia. In u "tempu" - alcuni pi i vostri sturnelli cù i vostri mani, tearing off your knees and omopale. Pose hè stata mantinuta per mezu di minutu.
Dopu à questu, seguitate a stizza per l'oblicu musculi addominali chì formanu a mura di a cavità abdominal, è ghjittite i ghjinochje in una direzzione, è e mani in l'altru, cusì chì u corpu si move in a direzione opposta.
A secùncia di esercizii hè ripetuta à tirà nantu à a manu dritta.
A pusizione iniziale hè orizzontale, i braccia sò longu u corpu, i gambi sò intrezziu è pusatu à l'larghezza di i spalle. U linu hè aggruppatu à u pianu.
Arringiate in u ventu cumu s'exhale, è levice a sula pélvisanti finu à u più possibili. Dopu avè alcuni u puntu più altu, possu u corpu in questa position per 30 sondi. Includite in l'esercitu è u muvimentu oblicu, per 15 segni lampènduli in alternanza di i peri.
In questu esercitu, u travagliu di i buttiglii hè eliminatu quantu pussibule.
№5. Posizione di prossimu: Arrìzzate nantu à a spalle, piglià i ghjinochji à u to pettu. Aghjunghjite e mani à u cantu, premsa di e mani à u pianu.
Nant'à i "i tempi", trasaltenu i buttiglii è movi i cadenti à u cantu, senza parting i ghjinochjati, è micca di i sopra à u pianu. Inoltre, ancu e spalle da u pianu ùn vene micca. In a "dui" vultate à a pusizione previa è ripite l'esercitu in a direta opposta.
№6. Mettite sottu à a so back, e so pere chjappà nantu à i ghjinochji, i petti nantu à u paviu, mani darrere u capu. Tire di i vostri braccia, cacciate i vostri spalle di u pianu. In u postu ghjuntu, pigliate un respiro, mentre chì si senti, respira. Quarchi cumpressa l'esercitu, chì deve esse prustitu per qualchì tempu in a pusizioni accettata.
Per evitari l'errore principalu à fà stu sceccu, ùn mancanu a testa di u so rinviu.
№7. Posizione di prossimu: ghjornu nantu à a so back, i pedi crescati è chjinati in i ghjinochjati, braccia stinnilata in u troncu.
Pesa a bocca cusì alta cum'è s'è vo avete da fà un stand, ma micca alta. E mani sò sempre in u pianu, ma anu da esse usatu menu pocu. Quandu duvete esse esercitu, avete dettene attenzione à u fattu chì a pelvis scoglieghja solu per i musculi di a pressa abdominal.
№8. Questu avarà dumandatu un sufettu o un bancu.
In a pusizioni di partenza, site nantu à a riva di a superficia, mettite nantu à a spalle è posi e mani darrere a testa. E so cuttati fate nantu à i ghjinochji è fàtene finu à u stomacu, poi pull it out so chì u corpu si stalla in una sola linea. Allora pigliate e tene perchè. Rice ùn pò micca esse riunite.
Cù l'esecutzione regulare di stu cumplessu di l'esercizii efficace, dopu à dui mesi, i musculi sò rinfurzati è l'abdomen flabby postnatal s'allaghjera. Inoltre, mentre doing these exercises, ancu pigliate una cintura attraente. Tuttavia, tutti questi risultati sò effittivati solu cù l'esercizii di sustegnu regularmente, per quale un putru stomacu hè cunservatu per un bellu pezzu, è per quessa una bona figura (ancu in u postpartum) ùn hè micca un risultatu unu, ma un modu di vita!