A furmazione più populari hè stata acquistata 10 anni fà. Parechje sò impauriti à u putere in forza chì ùn sò solu per i vantaghji suprani, ma dinù per una bella figura - un risultu integru di e lezioni.
Naturmente, questa hè una manera indiscutibule di fà i vostri amichi ghjilosi di a vostra figura, ma prima di cumincià, avete bisognu di fà cumu prutezione in u putere fitness.
Sicondu parechji furmuti di fitness, per ottene u successu in u putere fitness, u funziunamentu di più di l'esercitu è a curretta di a so implementazione. Eserciti sò spartuti da aduità in dui gruppi - isulamentu è basi. Quandu si realizanu esercizii basi, i travaglii di grande gruppi musulmani. A so cumplitimentu hè aggunutu da un stress fisicu consideratu di u corpu tutale. Perchè, per trattà bè e avete un bonu risultatu, avete bisognu à eserciziunarii básichi di u cumpunenti principali di u vostru prugramma. U secondu gruppu di esercizii - isulanu, diferendu da i chjucchi in chì attuiscenu prima di un musculu, è sò assuciati à i basi. Un spessu tipicu chì parechji principianti sò cuncintrati nantu à l'isulamentu è ignurale i exercici basi. Ma hè per principianti à sviluppà i musculi di u corpu, i exercici basi sò a basa di u prugramma.
Comu chjaru cumannatu, per incontru à u putere fitness vene un certu programa di furmazione. Avissi indicatu a secunna di esercii per tutti i gruppi musulmani furmati, u numaru d'avvicinamenti è rivoluzzioni hè nutatu. Hè assai impurtante per dà un ruveccu, frà esercii - tri minuti, è trà e appughjate, dui. Prima di fà un pesu aptitudu cù una carica, prima da eserciziunà cun un pesu chilometru. Prima di cumprà un pesu (pescule), accuminciassi l'esercitu di fitness cun slippi, libri, stuzzichi, etc. Di l'esercitazioni di fitness ùn deveranu micca escluditu è in u futuru, l'articuli chì utilizate seranu appruvati in warm-up, per calentà i musculi, davanti à a carica di forza.
Quandu travaglià un programa di fitness o durante un furmazione fitness, segui l'ordine di fà eserciei per i musculi di gruppi diversi:
1. Prima, assicuratevi di calenderà. Per questu, si sguassate a corda, ghjoggi di lignu, un orbitru, un sciccarlu o una bici d'esercitivu scinni. I esercizii chì fate esse caliu i vostri muskoli è aiutanu à evità i feriti in a furmazione ghjinirali in generale.
2. Dopu ci hè necessariu di realizà un set di fitness exerciti: collu, spalle, casu, mani, eserciti postura perfetta. Per più comodità, cumencia l'eserciti di u cima à u fondu, perchè pò esse a probabilità di perdientu o manca un sviluppu.
3. Avete bisognu di prucede realizà eserciti diretti à rinfurzà i musculi di u troncu, quandu enfocate nantu à a cintina.
4. È particularmente impurtante di attentu à l'esercitai di fitness per i peri, i buttigli è i costi.
5. Dopu à quellu, seguitate l'eserciti per a premsa.
6. Dopu à a fine di l'entrenamentu fisicu basatu, hè necessariu di realizà un cumplicamentu d'esercizii per respira (eserciziu respiratoriu), questu anu ancu esse l'esercizii è a relaxazione.
Hè ricurdatu chì, ignurando e règule generalmente ricunnisciute per avà dannu a vostra salute, chì, induzmente, avarà in a figura. Hè impurtante impurtantà di cresce u pesu di a barbà, pescuvaghi, per aghjunghje a pezza sianu da esse gradualmenti.
Scopre solu nantu à a postura sputica, è assicuratevi di cuntrolla i stretchimenti muscularii, eserciziunhe cù assai pesu, a carica torna à a spine, mentri chì i musculi sò rinfriscati, ma ùn acquistenu micca elasticità, questu pò causà diversi danni. Per quessa, ogni un'egueriziu deve esse realizatu pianu, facennu un sforzu di aspirazioni, è l'exhalazione nantu à a rilazione.
Optimus workouts sò cunsiderate - una ora 2-3 volte una simana. Da u puntu di vista fisiulogicu, hè megliu per praticà à 15 à 17, in a tarda. Dopu a furmazione cù u putere in forza, u corpu si ripaia per 2-3 i ghjorni.
Se seguite u prugrammu, rigulari è diligently à travaglià, u primu risultatu pò esse vistu in u sicondu mesi di classi. Ma devi esse nutatu chì i periodi di inattività, finu à dui simane apie, ponu purtà a perdita di "funziona" funziunanti da u corpu, chì deve esse risturata novamente. Specializatori, per esempiu, avè cunsigliatu per incuntrà à u putere in forza in parallelu à altri sporti di u mobili: formate, corrimpiu, natation, aerobics, etc.
Per fà u vostru corpu ùn sò micca solu l'impacti esterni, è l'esercizii di forza. Un fattore integanu hè una nutritiva propria, chì deverà furnisce u corpu cù materiale nutrittivo è suministru energeticu per esercitu fisicu. Cusì, i dieti privati ùn sò micca appruvati quì, chì a reducione di i cultii pruvucanu a crescente di a basa di a prutetta, è in u risultatu, aghjustamentu di massa musulmana, l'apparizione di stretch marks, una diminuzione in l'elasticità di a pelle, mentri u grassu in autore reste in u locu. In questu casu, i dieti diminucessa i prucessi metabolichi - è invece di sparisce dipositu grassettu, u corpu attivate a so accumulazione.
U ghjornu di a furmazione, l'alimenti d'altum caluri fussi cunsumatu in dui dosi. Ùn pudete micca manghjà inghjustice davanti à a furmazione, l'excusi in alimentu in u stomacu ponce u coru è face u respiru difficultà, chì porta à cunsiquenzi negattivi durante a sessione.
Semu devi esse ricordati chì a massa muscula hè micca preghjudizata da carbuidrati, ma di grassu, a maiuranza di urìgine animali. Sò trovanu in u mantellu, salitu, forte, frittu, i prudutti di carri. Ma ùn viaghja micca bè a carattere negligenza. Cumu hè a surgente di i bianchi d'animali, u materiale principale per a custruisce una figura. In nutrimentu sportiu hè assai utile - cottage cheese, apples, fish, cheese and no meat fatty.