Avemu infurmatu di i prosa è cunti di a forma di più di l'educazione fisica - jogging.
DICCIARI
Ghjugna (ghjucà di l'inglesu) hè un furmazione di furmazione per a mantenimentu di u fisicu è promettà a salute.
In a primavera è l'estiu, i parchi è e squadre ci sò inundati cù i pele di sanità è una figura finta. Ùn importa micca quantu sanu l'instructors di fitness è i pruprietarii di i centri sanitarie sò stati, nunda ùn hè più accessibile è utili chì u cuddientu banale ùn hè micca stata inventata. Perchè ellu hè attraente?
Ghjugna o ghjallu, hè u megliu modu per rinfurzarà a salute, perde un pesu è purtate u corpu à furmà. Ajutu à reduce u colesterolu è u zuccheru in u sangue, normalizeghja u pesu, migliurà u metabolismu, furmisce i sistemi cardiovascular è respiratoriu è anche migliore a cundizione di a pelle. A maghjina ancu influenza u corpu più minimu. Allora si vulete ridivà di a celulitis in una materia di mesi, rinfriscà l'stomacu, facenu i buttiglii elastii è cosce - cincelati, fate trombone, fate l'audizione cù a musica incendiaria - è versione in l'aire frescu. A durazione ottima di a furmazione dipende da e vostre metu è u livellu di preparazione. Se ùn avete micca andatu à u gimma durante un longu tempu, cuminciate cù 10 - 15 minuti di cursu veloci. Panting? Vai a caminari.
Per quelli chì sò amici cù cultura fisica per più di un annu, pudete practicar jogging per 30-40 minuti.
A velocità è a strada
In generale, u ghjiru hè cunsideratu un adessione fairly monotonu. Per ùn micca di muriri di l'aspertu, fà ogni ghjugate contru l'anticu. Pruvate di cambià a strada più spessu. Se ci anderanu in parchi è quadri, ammaistanu i camini novi è i camini chì u to pede ùn hè micca pisatu. Ùn avete scuntatu da e muntagni è di i rughjoni - in tali zoni, i musculi sò inclusei in u travagliu, chì ùn sò micca sparte.
In tempu di furmazione, ùn lasciate micca mandatu per cambià u tempo. Per esempiu, supera a principal parte di a distanza cù una veloce moderata. È cada 5 à 10 minuti, acceleren - run small segments at the maximum rate. I travagliu nantu à u limitu per 10 - 30 seconde, secondu cumu si sente. Per incrementà a carica, pudete esse ghjocu per cursi annunziate cun un alto lift à malva, o fate un scogliu retroattivu, pruvatu d'avè un timore à e nucali.
Dopu aghjustatu a tecnica è avete rapidità, prestitu races di maratona, travagliu per a durabilità. Ogni annu sdruce a durata di furmazione per 3 - 5 minuti, è prestu prestu a superà dinò a distanza di 5 chilometri. Avete vistu, in un altru mesi o dui, puderà andà per eppo tutta di deci.
Ghjugna in a mattina: "per" è "contru"
Parechji si sò aduttatu à l'opinione chì avete bisognu à esce per un corpu senza l'alba. True, medichi è furmà chì ùn sò micca sviluppatu un cuntenimentu in questa mena. Per una banda, l'intrattenimentu di a matina nantu à un stomacu vacanti cuntribuiscenu à u cattivu effettuariu di grassu. Per d 'altra banda, soprapiù u corpu, chì travagliava tutta a notte in un passu lento.
A più chjave chì pudete cunsiglià l'albitori: ùn cundite micca u cori immediatamenti dopu chì hà sappiutu da u lettu, permettenu à u corpu à colpi. Ùn avete bogai per fà esercitazioni di u dumicinu, parechji sforzi d'alloghju, pigliate una cuntrastu duvannucci è biat un vetro d'acqua.
Right Sneakers
In fattu, i sportivi in quale avete bisognu à currianu longu di a strata, quasi ùn diferendu micca di quelli chì accadèvanu cumprà per a classi in u hall. I mudelli muderni di sapienzii sportivi è semi-prufessiunali muderni anu cuscinettu è una durabilità suffirenziali. Per quessa, ponu esse mischjati per esse entrenatu sottu u tè, è per l'aire frescu. Hè veru, in questu casu, li serve micca menu.
Un'altra cosa, se vulete esercitarete, muli suluzione nantu à terre brutale. In questu casu, sceglie sportivi cù un sciccareddu speciale di u sling - dà un impastu favorevule nantu à a superficia.
TECNICI SEGICUTA
Quale hè contraindicatu à ghjucà
U ghjogging hè contraindicatu per quelli chì soffrenu di l'artrite è di altre malatie articuli, cum'è di varicesi, postu chì dà spirantatu di shock.
Prima di inizià usatu, hè necessariu di cunsultà un duttore ancu per quelli chì soffrenu di malati cardiusi congenitali è stenose mitali, diverse tipi d'arritmias, pressione di u sangue, malatie di rilitru crunulariu, glaucoma è mioopia progressiva, è quelli chì avianu avutu un attache di un afflittu.
BUGS MISTAKES
Scordu di u warm-up.
U ghjiru corsu hè un ingaghju seriu, cum'è qualsiasi altru. Dunque, in nisun casu ùn abbia micca a negligitaria di u warm-up. Prima di l'iniziu, assicuratevi di stretchiri granni gruppi di musculi, altri e ferite sò inevitabbili.
Piglia a pace falza.
Ùn principià a furmazione à alta veloce. Sticca à u schema - primu passatu, po su sueficientemente à fà veloce è aghjustà a velozze.
Ùn medite u pulsu.
Executà in u parcu, avete bisognu à vigilà cura u vostru benessimu, è ancu in u hall. Dunque, da u tempu à u tempu, mettite u pulse, vedi u sopra. Ricurdativi, u grassu più effettuenti hè crematu quandu u core averebbe in una freccia di u 60 à u 70% di u massimu (a freccia di u corpu massimu hè calculata da a formula: 220 anni). I rigali preparati pò esse strainate più più cusì chì u pulse hè 65 - 75% di a freccia simile.
Ùn seguitate a tecnica .
Ci hè una parolla chì hè più efficau per correr un passu amicu chì un passu pianu. Hè un mitu! U largu passà espansione aumenta a carica di impact, porta à l'eccessione di i ghjungi è ligamenti, è da cunseguiri, à i feriti.
Epperebbe.
In ghjustizia di un risultatu veloce, cuntrullate u corpu è rapidamente stancu di esse fiszonii. È micca solu fisicamenti, ma ancu moralmenti. In cunziguenza, e lezziò acquistanu una natura immature, è l'educazione fìsica hà prestu urdinaria. Pruvate d'osservà u sensu di prupurzione, ùn te da scurdà di scaricamentu di ghjorni è almenu 1 - 2 ghjorni à simana surtite per u restu.
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