Ùn impaghjanu in l'urimicu, questu pò aggrava a situazione. Un spicializate adjudicated è un scopu medichi medichi di dadutvetveta nantu à dumande, ancu cumu: Quandu si tratta d'attacheti spineali o hè qualchì altra malatia, hè a terapia vampiriana necessariu per sopr'à l'attaccu di panicu è u scantu di morte? Inoltre, u duttore puderà ricanuscià l'attaccamentu occasioni di l'attacchi di panicu è distingue cù e caccia di disordini prufonda, chì u trattamentu hè assai longu. Dopu un geneticu è eccettu clinicu, u duttore puderà escludiri o, veramente, cunfirmà a predisposición genetica à l'attacchi di panicu, o per identificà a relazione di l'attacchi di panicu cù altri malati, per esempiu disturbi in u travagliu di a catheter o intolleranza di lactose. Ricurdà chì tutte e questi ponu solu esse risposta da un duttore.
Tuttavia, in questu articulu parvarammu infurmazioni di parechji metudi di cummattiri lu panicu. E cunnuscenza è uttenente rigalmente, puderete supremu l'attaccu, ùn lasciemu micca di fassi cunnuscenza, per eliminà a pettu è l'autore di dubbitu.
Allora, cumu per superà u panicu?
Calm u rispiru
Fate chì avvicinà l'attaccu, pudete calviri sè stessu cù esercizii di respirazione senzilla, chì vi darà l'oppurtunità di cuntrollu stessu, ma ùn avete micca esceciatu per l'attachettu per pruvà si in sta ricevutu. Pudete megliurà facennu eserciti tutti i ghjorni à 2 volte 10 minuti. Hè revelatu chì dopu una furmazione di furmazione, a persona hè più faciule per rilassate, passa più rapidamente, è l'atleti sò diventate più raru.
Pò a to manu nantu à u pettu (in a zona di décolleté), l'altra banda nantu à u diafragma (vicinu trà a linea di u liceu è l'stomacu). Relaxate è pigliate una sopra in lenta, in u nostru nasu, cuntendu 5. A nota chì a manu nantu à u pettu ùn deve esse affissata, è u bravu sopra à u diafragma in ligna. In altri palori, u rispiru ùn hè micca fattu da u pene, l'agitazioni, di suscitarà u diafragma. Stu metudu fà u sopra u più profughtu.
Avè arriva u punctuariu "5", bisognu di fà un espansione lenta da u nasu. È cunsigliatu di cuncentra a vostra attenzione nantu à e mani, cuntendu è respirazioni lenta, chì aiutanu a calmà è cuncentra. L'esercitu debite esse continuatu finu à chì l'attaccu di panicu hè passatu.
Relax your muscles
Pigliate una pusizione senti o postu minzoggiu. Cercate i vostri ochji è cuncentra a vostra attenzioni nantu à i vostri ditte. Allora pagavanu, cuntendu à cinque. Fate cusì cum'è pudete. A gastru di "5", frettu i dete, fatevi rilassate.
U listessu esercitu fugliale per i dete.
Allora cuntinueghjanu à travaglià cù novi gruppi di musculus: cosce, venti, cuddini, abdomenu, pettu, spalle, cù u collu. Fate a "ruta" da i pezzi à a faccia. À u tempu chì travaglià cù i musculi di a fàccia, a vostra salute aghjusta u migliurà, sarà un sensu di calma.
L'exercitu fisicu com'è una manera efficace à cumbattà u panicu
A menudo, una persona si senti fatta da un attaccu di panicu. Però, ghjustu sana fatigue aiuta per evità un attaccu di panicu. Per quessa, tuttu u tempu librettu hè cunsigliatu per piglià a seguente attività:
Cammendu in l'aire frescu. Un passiu passendu per un parcellu silenziu pò esse extinguate oli di anxiety. Hè amparatu chì u tempu spentu alloghju à distracte di l'ansietà è ponu esce esse un modu efficafanu à cumbattà u panicu. Ricurdà chì i movimenti attivi, l'aerobbu di a luz di u sole contribuiscenu à u sviluppu di l'endorfini in u corpu. Ùn implyite questu cunsigliu, pò esse una medicina vera in u vostru casu.
Classi di yoga è filatu. Hè soccupatu chì l'eserciziu di respirazione è di stinzamentu drentu à reduce a tensione muslica, chì hà un effettu pusitivu à a paura di mente di una persona. Unu di l'eserzii più faciuli: pigliate a pusizione ghjittina nantu à a vostra volta è fate un ghjornu à u to pettu. Push it to the chest with your hands, and breathe through your nose with that deep breath. Stay in questa pose di 20 minuti, da esse ripetite l'esercitu cù un altru ghjinochju.
Un altru exercitu d'attrachju: i pericultori sò largheghde l'omandate, i ghjinochji sò diretti. Fate pagu per avanzaru, toccu u pianu cun e vostre mani. Pruvate a pruspettiva di a piaghja duranti deci deci, poveru torna lentamente à a pusizione di partenza. Nota chì facenu stu esercitu, ùn pudete micca struisce a spalle. Fate l'esercitu in parechje repitizioni.
Visione perifèrica. Focus a vostra attenzioni nantu à ciò chì succede nantu à i vostri costi, riceve infurmazioni da u cantu di u to ochju. In altri palori, utilizate è sviluppà una visione periferica (o lateral). In questu casu, respiru in forza, rilassate i musculi di u mandibulu. St'imici stimula u sistema nervoso parasimpaticu è relaxe u corpu entene.
Sapete à resistenza à u scantu
Scuprite à capisce u vostru scantu, poi pudete ghjunghje. U mette attuale urganizà arregistrà a vostra osservazioni in u diurnu, chì marca i sensazioni in u tempu, prima è dopu un attaccu di panicu. Scrivite i pinsamenti chì vi molti in ellu è causanu ansietà. Pudete ririate a vostra ricerca in u normale. Invece, questu avete aiutu à preparà per l'iniziu di u danu attaccu è aiutà à capiscia ciò chì a causa di cunuti hè è cumu per liquidate.