10.000 passi
Per prevene a malatia cardiovascular è mantene una bona forma fisica, vai quantità à u pede. Caminata ideale - durata di 3-5 km, chì hè di circa 10.000 passi.
Attrezzà u prugrammore di menu di una ora
Ùn importa micca quantu piacevule solu per passà à u metro à a musica è à pusà per u to desk in u prugrammore, vi tenite avè a mente chì l'usu di l'audunetta-studs porta à u sviluppu di a perdita di sognu sensorineurali. E in u casu di stu diagnosticu, sintene ùn hè micca esse ghjustu - ùn hè micca sughjettu di ricuperazione. Allora reduce l'usu di studs à u minimu o sustenechuli solu cù l'auriculari di u volumetric studius chì ùn si sò micca attaccati bè à u canali di l'audizione, è ùn interferiscenu micca a circulazione d'aire, chì hè assai impurtante.
Mantene u telefuni movil
Pò u micció à l'ombra solu dopu a cunnessione hè stabilitu, è ùn porta micca u telefunu in i borse di mutandine, capelli o capelli. A più u telefunu hè di l'organi vitali, cum'è u cori, u cori, u fianu, rinu, a diminenza a radiazioni elettromagnetica è u risicu di risicu di i viulazioni in l'opara di sti sistemi.
Durà almenu 8 ore
Un reginu di u sonnu sanu assicura una produzione propria di l'hormone melatonin, un regulatore chjave di ritmi biologicu in u corpu. Sona prurite u prucessu di l'anzianu, cusì ponu dì cun certi chì un riposu di 8 minuti allarga a vita duranti almenu cinque anni.
Change hairpins à i scarpe di ballet
Abbigliamento hè nantu à i pieni è pò guidà à u sviluppu di piani chjucchi è ancu di deformazione di e articuli. Per quessa, caminendu à i tacchi tutti i ghjorni ùn hè micca cunsigliatu: almenu trè ghjorni fora di sette, rinunziate i studs per a sake di calzini nantu à una sola pianata. Sì i tacchi sò mandatori di a vostra oficina, mantene a rotula di massagerie sottu à a tavula è masajuleghja i pede da u tempu. È à a sera di u "ghjornu à i tacchi", assicuratevi di fà un bagnu di pedace caldo (10 minuti) per restaurà a circulazione sangue, è dopu à altre 5 minuti amassi i vostri pedi.
Va a la tenda cù una motta
Per riduce a sopra sopra à a spina durante a compra semainesale di e provisori, ancu i sacchetti più luminosu sianu purtati in i dui mani in modu chì u pesu hè distribuitu ind'u uniforme. Un cascheta di tela di canzone chì hè stata cambiata per a lotta cù sacchetti di plastica ecològichi hè ancu preghjudiziu, perchè a caccia una carica asimmetrica in una spalla. Opzione ideali - backpack.
Natà è ballà
Nataci, correre, ciclisti è balli - sò questi fìsichi chì sò megliu per a longevità. Mantene in mente chì hè moltu più vale uttenà un cumminu cummincimentu di esercizii chì ùn pò micca esse cambiatu da qualchì tempu di pezzi di cumpusizzioni novi cumposti da u tempu. A sportu era utile, ùn deve micca bisognu di sè stessu è ùn ti micca scurdatu di vede à u monitoru di u coriu - u pulse ùn deve micca esse 135 beati per minu.
Unmuntariate i papele nantu à u scrittore
Pensendu à annunzià se u teclatu è troppu inghjustu o chì ùn hè micca pututu purgà, ricordate chì nantu à ogni catta un tipu di 1650 microbicchi. Questu hè 70 volte più di 1 cm di sessu in una lavura publica. Pigliate una regula una volta un mesi per pulizziari ùn solu micca u vostru scrittore, ma tuttu ciò chì hè nantu à questu.
Per organizà un ghjornu di viaghju
A megliu prevenzioni di ogni malatie micca infittivi, inclusi malatie in ongichi, hè una dieta razzone. Duranti a vita, avete adiritu à una dieta equilibrata, chì include un gran numaru di frutti è ligumi è un minimu nimu di manni d'animali è carattìfichi simuli. Inoltre, una volta un mesi per rinforà u metabolismu celicu è un megliu split di fudze, hè necessariu di organizà un ghjornu di unloade, per esempiu, kefir. Saria ancu esse bè per analizà a vostra indispensabilità per i macronutenti (u serviziu hè furnitu in salotti pubblichi di a Salute Nazionale Liviu gratuitamente o à l'Institutu di Nutizie di Nutizie di l'RAMS) per compendere quantità di proteins, carbohydrates e grasi.
Pressione di mette
Avà è incù include un tonòmulu ùn hè micca necessariu. Ma hè sensu per verificà a prissioni prima di un mesi per assicurà chì l'indicatori sò in e vostre limità, perchè più a pressione, u più risicu di malati cardiovascular. Sò da u tempu à u tempu u tonòmulu cuntene figuri diffirenti cumplessi, u principia à usà trè volte à u mesu.
Verificate a vista
Ùn vi scurdate di visità un octamologicu per sapè chì tù sì sempre zorki. È dopu à 40 anni, verificate puru a pressione di u ochju. Sì a vostra visione hè luntanu da a "una", verificà più freti - ogni sei mesi o cum'è u medecenu trattante dice.
Fatti prucessi
Ogni annu, donate sangue per l'analisi di u cuntenutu di glucose, quand'elle soffre u pesu eccessu o quellu chì sò diabetichi trà i vostri parenti vicinu, è verificate puru u nivellu di colesterolu ogni 3-5 anni si qualcunu in a famiglia hà cunnisciutu di malatie cardiovascular .
Visita un dermatistu
Vaju à u dermatistenu annunziale per verificà nove o sviluppanti moles antichi, punti di pigmentu è quelli altre làsciti di a pelle. Tuttu chistu hè necessariu per minimizà u risicu di sviluppà melanoma, chì hè sempri cresce in i ghjovani.
Pigliate una vacanze
A paradossu hè chì l'esercitu di stressinu curtu è insignificante, cum'è per esempiu, cunghjinenza cù i genitori di novu o da u stessu ghjornu di descarga di "kefir", porta à l'attivazione di e forze vita di u corpu, mentre chì un stress constantu assuciatu, dicenu, cun una situazione incùmoda à u travagliu, scurza a vita per almenu trè anni. Assicuratevi micca menu di un ghjornu à un annu pigliate un vacanze di dui settimane, spertu à u fattu chì a gioia è u piacè prolongate a nostra vita per sete e mezi anni. E più impurtante, ogni ghjornu sia sensitivu à sè stessu è fate tuttu ciò per vede sana, felice è in cunseguenza - un longu tempu. Per avè un ghjovanu hè una altra manera di campà più longu: in fattu, cun ellu avete spessu visitate l'aria fresca è u surrisu.