Chì ghjè utile?
Caratteri carichi. Sò cuntenuti in i cereali. L'imbastitura cunnisciutu à una mancanza di zuccaru in u sangue di a mamma, perchè deve esse cunsumeti bè carduzzi di i carattati di un ghjornu. Sì e duranti i pugnale tutti i 2-3 oghji à manghjà i manciari riccu di carbuidrati - questu aiutà u nivellu di zuccarinu in a norma è cuntrolla di u famu. Intra accetta à l'accolta di l'attuali di zucaroli simplici in a forma di cunfitturi, melati, cunchjusi di pocu grassu cù una fibra alta è frutta fresca. Bè cun cura di solu agrumi - ponu causà allergii in u zitellu.
U liquidu. Pigliate almenu 8 vetru di acqua per ghjornu. In particulare dopu l'alimentazione, vi tenite bè almenu una tazza. U liquidu hè unu di i fatturi principali chì determina a quantità di latti. Limite u cunsumu di zuccheri di fruttu è gassati, cafè è alcol.
Calcium. Questu hè u "materiale di custruzione" per l'ossi è i denti di u to figliolu. Assicuratevi di manghja ricette in calcium, chì hè lavatu da u corpu di a mamma in a lagnanza. Coperta almenu 600 ml. latti friscu per ghjornu.
Protein. Ùn àbbia paura di esse impagliatu cù l'usu di l'alimentu riccu di rinu. Pudete cunsumà almenu 30-60 grammi di carne ogni ghjornu. A proteina hè ancu richente in pollo, pesce, fagioli, furmagliu è ova. Hè difficiuli di crede u grassu da i alimentos di a proteina. Ma ci sò assai benefizii: à voi è u vostru zitellu.
Zinc. In u risultatu di l'alimenta, u corpu perde i so riservazioni di zincu, per quessa, hè necessariu di piglià mette per rinuvà u nivellu di zincu.
Ferru. Puderà esse additivi di l'alimentariu. U ferru hè ancu riccu à i cereali - u scherzu hè u capu trà elli. U ferru in u corpu devia esse abbastanza, altri oghje l'anemia. Pudete esse assai periculosa.
Acidi grassani naturali. Ancu sò impurtanti per u sviluppu di u core è a visione di u zitellu. U fonti d'estes aridi sò fish, germe di granu è nuts.
Chì ghjè dannusu?
Fat. U cunsumu eccessivu di grassu aumenta u numaru di calori di u ghjornu è senza cuntribuzione per cuntribuisce à migliurà a qualità di cuntrollu di pisu. Quandu hà fattu dibatte durante a so alleanza, hè assai difficiule di seguità u pesu. U cunsumu di l'alimenti fatali fa questa storia casi impossible.
Alcohol. Hè da esse eliminata solu. L'alcohol pò esse trasmessi à un zitellu in u latte maternelle è, per quessa, u so cunsumu si deve esse elettu. Questu hè ancu guidatu à a desidratazione è reduci u quantità di latte. Inoltre, l'alcoolu pò avè effetti dannuu à u zitellu. Sì una mamma hè furzata per piglià a medicina chì cuntenenu l'alcool, u so mantenimentu deve esse sempre minimu. Pigliate a medicazione solu duvete dopu l'alimenta, per esse di pudè ritruvà l'alcoolu da u corpu finu à a ghjente alimentazione.
Esempiu di una distribuzione di alimentazione di una sola ghjurnata
Aposentazione: 1-2 tazzi di farinata d'oatmeal con lattice skimmed, 1-2 tazzi di fibbra di cereali o 3-4 tagliati di pane cun melatu o cunfettu, oghje o 1 fetta di furmagliu, frutta fresca o 1 tassa d'insalata di frutta, 1-2 tazzi d'acqua.
U secondu chjassi: 1 pezzu di torta cù u latinu scrematu, 1 tazza di latti, 1-2 beprati di acqua.
A lunch: 2-4 taglioli di pani, 1 piccolo aguzado, 2 fette di carne baccara à grassa, una gran zucca d'insalata di verdura, frutta fresca per sceglie, 1-2 beprati di acqua.
Lunch: un sandwich cun mantega di mannellu è l'api, 1-2 beale d'acqua.
Cridendu: 90-150 g di carne russa prima, carne di pollame o di soia cù spezie (o 180-300 grammi di pisci), ova scritta cun u fugliale, u patate stufatu o 1 tazza di pasta o arghjentu, vegetali freschi o stewed, frutti freschi o frutti insetti , 1-2 beprati di acqua.
Cena tarda: 1-2 fasci di pani cun jammi o meli, 1 vetru di latti o iogurt.
Questu hè impurtante!
1. Eat sufficient bread and cereal at intervals regulars throughout the day.
2. Drink water before and between meals.
3. Edite almenu 600 ml. latti friscu ogni ghjornu.
4. Almenu duie volte per ghjornu, manghja i règule di ricerca in proteini.