Senza seguita a nostra dieta sparing ...
Seremu francu cun voi: chjapping 5 kilogrami per mese ùn hè micca un praticate faciule, è hè assai più faciule per trattà cun l'aiutu di un regime di furmazione especial. In ogni casu, ùn hè menu impurtante hè a dieta chì vi darà un'energia per sti sternici. In più di l'inevitabbili forti di fami è longa lista di certi alimenti strammi, u prublema principali di assai dieti hè chì hè assai difficiuli di truvà un sistema di nutrimentu chì permettenu di perdita di pesu senza riducimentu di u nutrimentu di l'alimentari è senza affecherà a vostra salute. Hè per quessa chì in stu articulu pagamu assai l'attinzioni à i prudutti cù un indice glicemè minuè (GI) è a basa di a dieta propria - a veloce cù quale chì i prudutti di i carbuidrati sò digeruti è intrinu in u sangue. L'usu di una quantità maiò di prudutti: cun un altu livellu glicemèticu (cum'è u pane biancu è altri, i prudutti d'altu pruduttu, patate, risottu biancu, zucchereri è assai prudutti) anu purtatu à un sensu di famu, cum'è u corpu digesti. assai prestu. Per via di cunsiquenza, vi manghjarè più cà necessariu, ma a fami ùn ùn sia micca quench. I scientisti truvaru ca l'abitudine chì u bagnu è u pranzu foru caracterizati da un altu livellu glicemèticu di l'alimentari in a seconda mità di u ghjornu erani manghjatu da 700 calorii più ca quelli chì anu u dispunizatu GI u pranzu era più bassu. I prodotti chì sò digià digeruti rapidamente pò ancu guvernerà à u sbilancimentu hormonal, risultatu in u corpu cumincià à accattà più di grassu. Pudete avè intesu avè intesu di a GI-dieta basatu à l'indice livellu bassimu di l'alimentariu - in versioni diffirenti sò longu cunnisciutu. Invece, studii ricenti anu dimustratu chì sta dieta pò accade solu una curazione miraculosa chì aiutà à trattà à l'excassi pesu è à migliurà a salute. I prudutti di bassu GI sò di i più nutrittivi: sò ricchi di fibbra, vitamini, minerali è altri sustanzi purificati. Avete un nivulu di colesterolu nurmale, un risichu ridottu di diabetes, è a to pelliccia, se hè propensu à l'acne, sarà pulverizare. Inoltre, grazia à questa dieta, vi riceverete più energia chì viaghja à i più di culleghju. E questu significa chì avete più forza per pratica in u gimma. Prestu per cumincià? Hè tuttu ciò chì avete bisognu di riesce à falla stu pianu promettante per a perdita di pisu.
A magnitudine di l'indici glucomicu hè influinzatu da parechji fatturi: u cuntenutu di a fibbra in u pruduttu, a manera di coccia (a patata cociata hè più ca u patata), a simetria (per a frutta), a durazione di a coccia (GI di faghetti di digeriu hè più altu di l'u normale), è u tipu di prucessu alimentariu per esempiu, l'indici glycemic di qualchi varietà di u pane biancu pò esse più bassa per l'usu di a farina di moltu). In tuttu questu hè facilitu di cunfundà, perch'emu darà i postulati basi di sta dieta. A basa di a dieta sò parechji graneddi, ligumi, frutti è fagioli. L'indici glucomicu di questi prudutti sò pocu, è quandu si tratta di vintori senza fume, hè in generale 0.
Aduprà a proteina magre, a carne, u pesce, u ghjocu, u furmagliu è u tofu ùn contientanu carbuidrati, perchè l'indici glicemichi in u so casu ùn hè micca parlatu. Inoltre, cù l'aiutu di a prutezione, tene u sensu di sazisità più longu.
Eat less, but more often
A distribuzione uniforme di calori hè a chjave per stabiliscia i niveli di glucose. Se a parte principale di calori chì cunsuma in dui passi di l'scrittura, u livellu di glucose fluveru significativamente ancu se ellu sceglie prudutti cù un livellu glucémicu.
Ùn avete micca solu di u GI
Prodotti such as pizza, patata chicca o cupcakes anu un livellu bassu glucnicu. Ma, cum'è sapete, questu ùn allora ùn li facenu i vostri alliati in a lotta contru u pesu. In ogni casu, avete bisognu di cunsiderà u numeru di calori è evaluate e proprietà nutrizione di l'alimentu in a vostra dieta. Per quessa, pudete aduprà sti prudutti, ma in ocasioni. È ùn evite micca prudutti utili.
Accuminciassi cù una insalata
I ingredienti soli di l'insalate ani micca scuperte indipendente glicemica, in più sò ricchi di fibra è assai nutrienti. È, grazia à l'oliu in u oliu, è ancu in l'acidu in l'acitu o u ziddu di limonu, i salsi d'insalata aiutu à cuntrullà u crescenu di glucose in u sangue dopu chì sò cunsumati.
Cuntrollu u voluminu di porzioni
A pasta spaghetti si cose perfetta in a dieta GI, cum'è chì sò digià digeritu. Ma siccomu ci sò assai caratteri di carbuidrati in spaghetti, hè necessariu di ridduce e grandezza di a parte à circa 200 grammi. Per fà spaghetti un pezzu nutritiu è di più caloria, aghjunghjenu veghji.
Attentu i fossi
L'scelta di snacks dependa solu nantu à voi. U iogurtu di fruttu di grassu, una barretta di zucca di zuccarale o un pocu di crackeri pò causà un risu nicu in u nivellu di glucose, seguitatu da una guttiva ugguali. Fate una scelta in favore di i fossi cù GI (vechji crui o manzana). Sì e à i vostri cunsigli sò solu prudutti cun indici altu, almenu aghjunghje una petite prutezione o fatte utilità per elli: per esempiu, manghja parechje crackers è 30 grammi di furmagliu o manghione di manufa.
Avvanzi di a dieta
A principal vantaghju di assai dieti hè chì i cogni chì cuntenenu sustanzi nutrittivi è salutivi sò fora di a dieta. In u risultatu, pudete, sicuru, puderà pochettes rapidamente, ma à u stessu tempu, a vostra salute hè in risca. In certi casi, u ghjocu, cumu si dì micca, ùn valenu la vela. Per esempiu, se perde u pesu, ma u risu di u risaltu di u colesterulu, pudete cambià solu un fattore di risicu per a malatia di u core. A GI Dieta vi prupone una varietà di corsi alimentarii chì sviluppà a vostra salute. In i donne chì osservanu a dieta GI, u nivulu di colesterol di sangue anu da 10% in solu 2 mesi. Anu migliurà i risultati di l'analisi di a proteini riativu, chì indetta a prisenza di processi infamatorii è u risicu di un attache cardore. I carbohidrati di digestibili di lentamente sò utili per una quantità di razze. Un studiu da i scientifichi di l'Università di Harvard amenu chì e donne chì seguenu a dieta GI (soprattuttu s'ellu eranu ricchi di fibbra) sò a meza di probabili di sviluppà a diabetes di tip 2. Dietetichi chì anu focu annantu à i prudutti di u GI bassanu sò ancu a prevenzioni di u cancer. Un studiu recente di i scientifichi britannici anu truvatu chì ogni 5% di i calori inghjulieren cù i carbuidrati cù un ghianu GI addiventanu u risicu di u cane di mama in u 55%. Allora in un mes GI di dietu, divintendu in a scala, cù a gioia nantu à a perdita di più, ùn si micca scurdatu chì avete benefichtu a vostra salute.
Un ghjornu nantu à una dieta gi
Eccu cumu i listessi di 1600 calori chì voi usanu per questu ghjornu. A cumminazzioni di i prudutti cù uve GI è prucessu grassu in ogni pranzu vi aiutà à mantene in paese. Se a famine si manifesta, permette un buona per 100 calori.
Breakfast
Oghji crucifixi greci (3 bianchi, 3/4 tazzi di mischju di cipriere russa cù pumati è olivi, 2 cuppa in grated Feta cheese), granada.
Snack
Furmagliu "Kosichka".
Lunch
Insalata cun pasta (90 g parmigianu, 200 g olii d'aubergine è pepite dulce frittu, 1/2 cup pezi tutri, una vetru di pasta, 2 salsa di salsa italiana).
Snack
L'appiegatura aghjunghjenu cun manufa di cacahuca (8 stracciati è 2 cucchiati di latte di manufa naturali).
Cena
Turchia "Chile" (90 g filets turchi, 1/2 cup beans, cipudioni è salsa di tomate, "Chili" salsa). Sprinkle the fillet with grated cheese "Cheddar" (1/4 cup). Stufa è insalata d'espinaca (2 tazzi d'espinaca, 1/2 tazza fresa, 2 tablespoons pistache, 2 tasse d'oliu balsamicu).
Un pranzu per 100 calori
Pomo smokedda cù cannella.
Cumu travagliu a cunservazione?
Comparatu cù assai altri dieti, serà più faciule per voi per adduverà. Avanti di dieti sò cunsistenti in u calore di caloria è u nutrizione di l'alimentariu. I prudutti chì facenu a so cumpagnie tenechjate chì hè dibattamente, ancu di pudete evità l'attaccati di fami chì parevani tardi in a sera, è causanu à arrigistrà à i dolci. L'efficacezza di a dieta di GI hè cunfirmata da numerosi studii chì anu prova chì una dieta basata nantu à prudutti cù un indice glicemèticu hè più nutrittiu chì altri tipi di dieti. Inoltre à u fattu chì ùn hè micca liberatu brutta di insulina in u sangue, i prudutti di basso GI sò in u trattu digestivu durante un longu tempu è righjunghjanu à u buddleghju, induve l'hormone principali chì suprime l'appetite sò prudutti. E anchi si cun u reduzzione di calori cunsumati, u metabolismu tendinu à rallentisce, a dieta GI minimizeghja stu effetti. Duranti unu di l'studii, truvava chì e persone chì osservò una dieta di "pocu grassu", u metabolismu rallintatu da 11%, cunsulazione, chì si adherite à a dieta GI - solu 6%. Se u nivellu di glucosu in sangue hè constante, allura u corpu ùn si detti signali di u famu. In cunseguenza, ùn fate micca rallentisce u metabolismu, salvu ogni caloria.