Pienu una perdita di pesu after the birth of a child: hè cusì difficiule?
Ritornu ghjornu di i zitelli.
L'errore più cumuni chì a ghjovanu matri permette hè una rutina di ghjocu. Quandu u zitellu hà riesnenu, a mamma di tutti i so pinsamenti, ellu stessu. Quandu si mette in dorme - a mo mamma ghjusta à a cucina, impussibili di manghjà è avete boni per u futuru usu. Ma hè dannighjatu: se ti refuse lunch o un colazione, u corpu hè stressed, è poi accumenza di riservazioni chì ponenu in ipositi grassi. A nutrimenti inadecuate provoca un sensu di fatigue è l'apparenzia di l'excrementu pesu. In questu casu, pudete cunsigliate cum'è manghjatu à u stessu tempu cù u zitellu, manghjanu spessu è in porghje, almenu 5 volte di ghjornu. Truvate un mumentu per avè un bocca, pudete ancu cun u babbu più attivu. Avete chì ùn deve mancu manghjà u zitellu, ancu i più freschi.
U psicologicu fattore.
Dopu à u nascita di un ziteddu, una ghjovana mamma hà avutu cambiamenti siveru in l'umore, a lacrime, l'autisticità. Comu a cunseguenza, spessu ella cumencia di manghja, manghja più docli di ghjunghje finiscenu. Ma, in fattu, ùn aiuta micca assai. In casu di cioccolatu, hè megliu di manghjà frutti dolci, per esempiu, una pumu o una pera. Allora a migliurà l'animale è u benessivu.
Ammaistula.
Sicondu i nutizzionisti, e donne chì anu amarezza u zitellu puderanu bisognu di più menu di ritruvà a so bona forma. U mutivu di questu hè chì cù l'ameglie, l'utru hè prestu prestu à cuntrainu è vene in u prenatal. Eppuru, assai donne cù l'ambrati, cuntrariu, vincenu u pesu eccessivu. Perchè vene questu avvene? U fattu hè chì ghjente oghje ghjovani cunsuma assai prudutti di u lettinu, mentre a sceglie un percentinu più altu di grassu, cridendu chì questu si pò aghjunghje a latte materna. Tuttavia, questu hè micca cusì. Hè necessariu cure micca cura di calori extra, ma à u fattu chì ci era abbastanza vitamine è nutrimentu in l'alimentariu, perchè u zitellu hà bisognu.
Nutrition.
Ùn hè cunsigliatu immediatamenti dopu à u nascita di u zitellu annantu à una dieta. Questu hè un passu inesu, perchè cumincia à ghjucà una ghjovana mamma hà bisognu à manghjà. Avemu bisognu à vigilà seguienti a dieta: l'alimentariu ùn deve esse micca solu deliciosu, ma di più diverse è utili. U travagliu hè una gran carga in u corpu di una donna, è per regula, manca di calcium, iron and proteins. A dieta di una ghjovana mamma hà necessariu cumprendi tutti issi elementi. A fonte di calcium pò serve pezzi, furmagliu, prudutti di latti. U fonti di i proteini animalii - poultini, carne, pesce, furmagliu, proteini vegetali - nocere, soja è legumi.
Ind'un sangru postpartum abbundante alla una gran perdida di ferru. Cù una carenza di ferru in u corpu, i enzimi speciali sò pruduciuti chì anu un effettu negativu in a fat burning, ie, piscia di pesu efficae dopu à partitu. In casu di stu casu, a dieta di u ghjornu deverà cumparisce l'alimentari chì sò ricchi di ferru, ova, mariscos, carne magdalena, frutte è legumi.
Charging for two.
Unu di i motivi chì guverna à l'apparenzia di l'excrementu pesu hè l'ipodinamia, o a mancanza d'esercitu fisicu. Ancu s'è avete vistu a vostra dieta è manghja un minimu di l'alimenti grassanti, è a basa di a vostra nutrizzione sò frutti è ligumi, ancu cun una mancanza di movimentu, guverete un pesu eccess. Quandu i musculi travaglianu, u grassu hè cunsumatu, è quandu ùn hè micca travagliatu, pò esse dipositu nantu à i lati. Facendu o duttemi, pruvate carricà tutti i gruppi di musculus. Un bon accadattu hè di purtalla u zitellu in u "canguru": questu esercitu rinfurzà i musculi dorsali è i musculi di a pressa abdominal, formate a postura curretta. U zitellu sarà pianu graduate, è cù u crescita di u so pianu anu aumentatu gradualmentu è a carica nantu à i musculi.
Senderismo.
Ùn serà micca bassu, è ùn hè micca solu per caminari nantu à u balconera - questu ùn hè micca abbastanti per pèrdre pisu dopu u partitu era effittivu. E, aide, u to babbu pò piglià un friddu. Pruvate caminari cù un stroller ùn hè micca ubligatoriu, ma cum'è una oppurtunità di perdiri pesu. Sapete dunque andà? A veloce average de cammino hè di circa 4-5 km per ora. Hè bellu à caminari cù u zitellu annantu à dui o trè ghjorni à ghjornu. Allora ùn pò micca piglià cura di u travagliu in simultei sporti - per una ora di intensu camminendu questu quasi u stessu numaru di calori in quandu trè ore di furmazione in u gimone. Eccu, hè quì un modu simplice è efficafè per aduprà u pesu - perchè avete bisognu à caminari cù un stroller. Pìglia e calzarii comfortableli, attenti à a postura nantu à un passaghju, è mantenenu un passu veloci di caminari.