Sò disinfiati per ogni gustu, cusì tutti di noi seranu capace di truvà un cumunità adattatu per ellu antistress. Attenti speciali per relaxà i musculi l'aiutà.
Ioga-Nidra Divina Relaxazione
Serà aiutatu à sguassà rapidamente di l'ansietà è rinforza a forza, alcuni rilassu deep di mente è corpu, sclarendu a mente di penseri ansi è di dubbji, hè solu necessariu d'amparà à entre l'istatutu intermedi entre u sonnu è a regula. Una lezioni curta (20-30 minuti) pò sustituisce parechji ori di restu. Questu direzzione sò in qualchì volta u chjamatu yoga per i biviati, ma permette di sguassà tutte l'abrazzioni, attivate capacità creativa è truvà una suluzione sia à i prublemi di complexe chì facenu a nostra ansietà. Avete solu bisognu di cuncentrazione sana. Per alcuni effettu più grande, hè megliu praticà megliu in u silenziu tutale è sottu u guida di un mentore. Eccu una tècnica di lumera per i principianti. Fate nantu à a spinghja, i ghjorni cunghjunghjini, mani in u zuccadori, cercache u to ochji. Agganta i raspenti in u lock, pull it behind the head and stretch your whole body. Allora aggrandite e vostre bracciu à u troncu è rilievi di brusgià. Un locu ideale per praticà a ginnastria anti-stress hè una spiaggia abbandunata à a cima di u surf. Ùn ci hè nudda pussibilità? Allora almenu imagine mentale un sciccareddu silenziu di l'onda è un mare gentile. Socks and heels with a little disperse, i pincini fudirà nantu à i costiglii cù i palme. A testa pò trasfurmà à u partitu. Eliminate u restu di u stress, cuminciendu cù a manu diritta, dopu à l'abbandunà, dopu e mani in u listessu ordine, i pericidi cuminciendu da u pede righjettu, è per ultimamente rilassate e nucali, back, stomach, chest, neck. L'urdinò hè di causà un sensu di piscia è calori. Puderete a to fàccia, cundiscendu mentri u tostu cù a to manu. Pruvate sentate tuttu u corpu. Cù ogni tempu per ottene "rillazione divina" vi serà più faciule.
Mudras di a pace
Una versione simplista ma micca più pocu populari di i yoga per u sughjettu di u sughjettu hè wise. Questu artu, populari indianu è Chine, hè digià più di 2 mila anni! Hè sappiutu chì assai findi nervi sò cuncentrati in i deti di u dete, è i sanadori orientali crede chì i corsi di energia energetichi catturati cù l'organis internu impurtanti passanu per i dete. Cumentzendu in una certa manera, pudete u travagliu nantu à u vostru corpu. Eccu sò sàviu, chì permettenu sguassà l'ansietà. Fàtene cù e mani à l'altru, megliu sughjettu, rimette à dirande, per 3 minuti. U tempu più favorevuli per a classi hè dumane o sera. U sapientu savianu: aiuta à sullivà a tensión emotiva, l'ansietà, u timore, l'ansietà. Improve centrazioni, prumove a funzione cerebral. Recomanatu per l'insomnja o di l'anzufrittu eccessivu. Conectar l'indexate à u pulgatoriu. Ricerche li dritti più restu senza straining. Mudra di a vita: dà una riserva di vigor è endurance, mellora benessere generale, rinforza forza dopu l'stress. Cuncecce i pardini di u dettu, u ring finger è u polu. U punta di u puntu siccatu senza tensione. Sàviu a terra: dà a prutezzione di l'impacti negativi di energia esterna. Conduce i pardini di u maggioni è u dettu d'arancia cù una prumessa presa. U restu di i dete sò diritti. Cami "fast-slow" hè u N ° 1 rimediu per l'ansietà, è, sicondu i fisiologi, hè u modu più efficace è asequo per esaltà a tensione. Allura, quandu u stress scorri cù un capu, pruvate di abbandunà. L'ansietà à l'ansietà différence à l'abitudineale in quandu avete principiatu à una alta freccia (và veloci fast, com'è sè stà presaperu), è da pocu a pocu pressu. In pocu minuti avete sentutu chì avete esce di un statu di anzony caòticu, capisci ciò chì duvete fà è perchè. Questa caminata aiuta à strutturà i pinsamenti, permettenu pensà à una manera diretta è calma.
Dance therapy, meditation dinamica
Se l'exercitu meditu hè abituale per voi, è a meditazione è a cuntimplazione pare micca troppu complicata, da pruvate à affruntà l'ansietà cù l'aiutu di un ballu. A funzione hè di disattivà u flussu internu di i pinsamenti, cuncèntendu in i movimenti esterni. Pruvate per alluntanassi da i patroni, stà spuntaneamente, seguità a musica è u vostru corpu. Dopu avè principiatu? Ùn ci hè micca un set definitu di esercizi in queste direzioni di moda, ma ci sò tecniche speciale. Pruvate!
"Little Dance". Eserianu assai calmu, bonu per calentaiu. L'idea hè di utilizà un minimu d'energia per salve a situazione. Dittu bè cù i vostri ochji chjusi, avete sentutu chì u vostru corpu involuntarii accumincianu a scinniri. Vede durante qualchì tempu dopu da sti movimenti, guardendu u equilibriu. E dopu cumincià à fighjà sfruttate deliberatamenti per esce da u equilibriu. Ùn ùn portanu micca à cascarà, fate un passu passanti è tornanu à una pusizioni stabile. Per a sicura, fate l'esercitu cù un patronu o contru un muru. Un tali jocu nantu à a prima parte aiuta per truvà u centru di equilibriu, cumpresa l'anima.
Cumplementu specialu di esercizii "Anti-stress-charging"
Intrazziu in furmazione fisica privata à u matina è à a sera per e persone di l'ansietà, perchè senza pèrdita di salute, pudete sustene a prova di stress. Fate tuttu u muvimentu in un passu lento, questu solu vi daraghju pace di mente.
1) Stand up straight, dissi i so spalle, piglià u to stomacu. Inhale, sullivate e mani. Exhale - sparghje i vostri braccia à i lati.
2) Poverà i vostri pedi per l'amanduli. A dinastia di avanta, pruvatu di tuccallu in u pavimentu cù e toti di ii. Mantene in questa position, chì apre a pocu a pocu di 3 minuti. Ricerche, pigliate un respiru seriu è esiliu, rilassate e to mani, pigliate cù raspelli.
3) Sughjettu nantu à una sedia, stendi, appuntamentu e to mani in u lock e stinzendu l'inspirazione. Exhale è rilassate. Standing, inhale à l'aria per u nasu, mantene a to breath è liberate da a bocca, rispettantu, saliendu è scrive in u stomacu (minimu 10 cilesti respiratorji).
4) Si sente nantu à u pavimentu, aspetta u sopra u so peri annantu à u pianu, piglià i calzini nantu à sè stessu, avanza dinò, per avè tentatu d'alcuni i pedi. Exhaling, relax.
5) Pìantini nantu à u stomacu è stende per 30 sicondi, è imagine chì hè stata tolta da i brazze è i ghjambii in direzzione diffirenti.