"Securizeghja u corpu" - chì hè?
E avà da ciò chì duvete fà. Parechje anu intesu l'espressione "siccà u corpu", ma micca tutti ùn capiscenu ciò chì significa. Stu termicanu venenu da sport, o più bien, di culturismo. Questu hè un capimatu prufessiunale per i atleti, è implica - rimette di u grassu subcutanicu per piglià u sollievu di u corpu à u dibiche di i musculi. In u sport, stu prucessu hè necessariu per a culturista di prima di a cuncurrenza, è utilizanu attivamente un sensu specificatu di accussioni per ottene u risultatu dumandatu.
Per i zitelli, asciucàntusi u corpu hè una occasione di perdiri un pesu appuntu, chì significheghja ùn avè rinviatu una pelliccia saggy è assai stretch marks. Per secamente seccu, hè necessariu di aderisce dui reguli obligatorii:
- Ùn rumpierà a dieta, di quale avemu da scrive ghjustu sottu;
- Fate sportu almenu 2 volte à settimana, cumminendu i cunduti di u cardio è di l'energia.
U furmazione si cumpone di una parti aerobica è una putenza, l'ultimu hè centru. Perchè no solu noi limitatu solu à u putere? A parte di e praticità di l'eserzii dà a carica massima in i musculi, aiutendu à fà facciale, ma crede i calori, è per esse fat - capita aerobica. In u cumplessu, si cumplementanu l'altri.
U cursu di securizà hè creatu da 6-8 simpati, duranti stu tempu, basta chì tutte e règule hà cumpritu, fate ridè di 3-10 kg di grassu subcutanicu, mentre chì i musculi rinfurzanu è creanu filateli, rienmini in u corpu. Crenza à me, u risultatu, chì vate à vede dopu qualchi settimani dopu à l'iniziu di u percorsu, darà un'incitivu à cuntinuà u cumunità iniziatu.
Dieta per i zitelli durante u siccà
Ricurdativi, u 70% di u successu deprezza da u menu: una dieta addistata in a seccuità cumpone un rollu importante.
U regula principali di a dieta per a siccà hè u retechju graduali di l'alimentariu di carattata in favore di a proteina. Perchè i carbuidrati cunziddi "inimitanti" di u menù? Sì, perchè u corpu l'aghjusta "in riserva" in forma di grassu in u casu di "tempi famiti".
Allora, a basa di a vostra dieta deve esse ingume di prutezione cù una cantina minima di grassu, l'ultimu si deve esse prisenti, ma in quantità limitati, circa 10-20% di tuttu u menù. I prudutti principale di a vostra dieta per secà:
- di pollu
- i bracciu di grassu;
- varietà bianchica di pesci;
- prutetta di i ova di pollo;
- viteddu.
I Chiavuti deve esse cunsumatu d'olii vegetali. Pò esse oliu d'oliva, linaza o di girasole, u so cantu per ghjornu - finu à dui cullizzioni. I codici hè necessariu, per ùn ùn mancunu a prublemi metacrugliali in u corpu, per quessa chì e to uni ùn si saranu frutti, è i vostri capelli sò tristi.
A parte di i carbuidrati in u mennu averebbe da 20-30%, micca più, è ùn devenu solu cumplicatu. Comu sapete, i carbuidrati sò spartuti in dui gruppi: simplicità è cumplessu. À u cori di u simple, hè glucose è frutose. Questi sò cunfisori, cicculata, dolce è gassate. Benefieti da elli nè, un preghjudiziu. I carattati di caratteri cumplessi composti di fècula è di cellulosa. Sò trovanu in ligumi, cereali è legumi. Allora andavanu à fà u stessu 20% in u menu. Ogni furmagliu chì cuntenenu i zitelli dritta chì deve esse manghjatu in a matina, nò più tardi à 14 ore!
Di carchiadificati cumplessi, hè preferitu cumprà i seguenti manciari in a dieta:
- cabbage;
- greens;
- Graminus sanchez;
- pompelmo;
- farinata d'avena;
- cucumari.
E ragghiuni è e donne anu da una dieta à secredu u corpu si deve esse gradualmentamente, senza crià stress per u corpu. In a primu settimana, scumpirete tutte e carattissi di caratteri simuli, è da u seconda cut à un minimu (10-20%) è cumplessu.
Un altru "nimicu" di secà hè u salitu. L'usu di a salina deve esse minimizzati, è ideale ùn hè micca sclusu esclusatu, perch'ellu pruspera l'acqua in u corpu è impedisce cusì prucessi metabolichi normali è a cuttura di a fatta subcutània.
Questu hè cumu u menzu apprussimatu di circà di u ghjornu chì u siccà:
- Sùbitu dopu à l'urighjina - un vetru di acqua cale, per cumincià u travagliu di u viaghju gastrointestinali;
- in mezzu ora un primu culazioni - 50 gr. prugne oatmeal e un kiwi;
- lunch - u biancu 4-5 pezzi, legumi (col, cucumisi, verbe, tomate per sceglie);
- lunch - latte perchinu 10 gr., fille di pollo 100 gr., insalata di oliu vegetale;
- pranzu di bocca - pesci o calamaru 100 gr., pesci di pezzu 200 ml.
- cena - casgiu 100 gr.
Questa dieta conteni circa 1200-1300 kcal. Pruponini solu hè pussibile solu cù alimentariu di proteini. Ogni ghjornu in a vostra menù sarà presentu pezzi o filet d'oliu, cottage cheese e squirrelli di ova di pollo.
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Da questi prudutti, pudete preparà platti diliziosi, micca limitati à carne o pezzu magre. Eccu uni pochi di ricetti per platti propidi.
Zuppa di salmon
Tiru o quattru prugne è una cipolla cun tostata à un licore à u puré. Trace a massa resultante di verdura in una puchina cù una cullizzioni di l'oliu vegetale, pour à un litru d'acqua. In u caldo di verdura chì faceva, aghjunghjite tagliati di salmone, è per cinque minuti finu à chì pronta, valdi in 0,5 litri. latti in grassu. Aggiunna verdura è spicule à u gustu. Una soppa fragranza è insanely tender is ready.
Hearty salad
Questa insalata hè perfetta per lunch. U cutiddu di cruccà chicchitu à tàece, aghjunghjenu brocoli, espárragos, chisuri verdi, pepino, verdura è spicule à u gustu. A staghjone cù l'oliu d'oliu è l'acitu di sidru.
Advice! Per sapè cum'ellu esse dumane à u dumane è ùn ne micca scuppiari u regimenu, hè megliu per fà un pianu di menù per una settimana è stà. E assicurendu ancu chì avete i prudutti necessarii in a fria.
E uni pochi di regule di dieta per assicurà u corpu:
- u gastru di i calori avissini esaminatu u so intake in u corpu;
- adupratu massimu acqua pura (una media di 1,5-2 litri per ghjornu);
- Eat small fractions in small porcions almenu 6 giorni à ghjornu;
- Tende u tè verde, almenu 2-3 tazzi di u ghjornu, naturale, senza zuccheru;
- seguitate riguardu u modalità di putere.
Contraindications
Sè decide di ricchjà à u metudu di secchià, assicuratevi chì ùn avete micca cuntrariu medica per ellu. Donne chì deve abandonu stu modu:
- incinta è aduprati;
- di diabetes mellitus;
- cù insufficiency renal ou hepatic;
- i prublemi cù u trattatu gastrointestinali.
Start and you will succeed! Bona furtuna per voi è bellu corpu!