Vede u scopu
Pruveditu è affidàbbili. In questu casu, i cunsiglii cuntenenu per una mira specifica. Se vede u finale di u percorsu, a motivazione serà più forte. Ma in generale, u travagliu duie literalmente è figurativamenti: l'obiettivu pò esse "quella bella iglesia", o forsi "minus trenta quilos à a fine di u mesi".
Decidisce nantu à l'intesi
Ùn sò pocu cum'è l'aiutu. A vostra intenzione pò esse, per esempiu, per acquistà l'abitudine di cuntrollu u vostru ritmu respiratoriu, o per esse di ridivà di l'estressi psicologicu in u prucessu di caminari, per pèrdite a negativa nantu à strada.
Reason
Tutti quellu sapi da i beneficii di camminare nude. In a cità, sicuru, ùn hè micca una opzione. Ma pudete trovu qualcosa opportunità, per esse fora di a metropole. Caminannu nuttane nantu à l'erba o sabbia ùn solu "masaje di i pedi" è rinfurzà l'articuli d'un turmintu, ma ancu, imagine, aiutà à creme calori.
Change the speed
Pruvate à cumpone una picca a cumpagnia, passendu a rotulazione "intervalli". Simply put, alterne: lento - veloci. Pudete detectar u tempu, aumentendu a veloce, per esempiu, per un minutu, è dopu per 3 minuti vai in un passu tranquillu. È hè pussibule per un cambià per cunfiderà u lampadore (se esistenu): ogni 4 pilastri - accilità. Ùn vi scurdate di mantene ochju nantu à u respiru.
Fate un simulatore cun voi
Di sicuru, ci parli da un expander. Pigliate cun voi nantu à a strada, è dìcate, ogni 10-15 minuti fàcenu fà è facenu esercizii stridenti semprici o putere.
Monitorate u vostru pulse
U ritmu di a frebba di u core, ottima per a vostra età, hè calculata da a formula: rata di u cardu superiore = 220-età-50, rata di u cardiovascular = 220-età-55. Per esempiu, 220-30 anni = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Quellu hè, 135-140 beati per minuti - u livellu per i risultati di pulse, ottimali durante a caminari à l'età di 30 anni.
Prupii privati
Dopu avè sceltu una strada nantu à quale ci hè digenu persone è l'ascensioni, ùn serà micca solu sicuru d'a intensità uniforme di u vostru caminu. Pudete calculà a carica: in questu casu, ùn ci hè bisognu di dettaziule l'intervalli di u tempu per accelerà è ralentisce u ritimu di caminari or cuntendu lampe. Ùn sapete chì a carica aumenta in a risu, è in a falata hè l'ora di piglià u vostru contru.
Connect other muscles
U caminu serà ancu più efficau se 15 minuti prima di u principiu di "warm up" i musculi addominali - sò attivamente implicati in u prucessu.
Stima a diversità
Comu avà capitu, i cammelli pò esse sfarenti - rapidu, lento, cun cambiamentu di ritmu, cun un simulatore, in u culletta, sottu a muntagna. Pruvate micca di ripetiri per una settimana. Per esempiu, cum'è stu ghjornu: Ghjornu 1: caminate sempre in un passu tranquillu.
U ioga vi aiutà à preparà
I exercici simuli nantu à u sistema di yoga anu aiutu à calenderà i musculi in u back per a caminari. I posti adattati chì sustene tutti i gruppi di i musculi ghjusti: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangulu.
Caminu "in pienu"
Pruvate attentu à u fattu chì i pezi sò intirdidiati sanu. I seguenti prupietarii prupaginu chì imagine chì u to pede ùn hè una bola chì putevi in u pianu da u piuvali à u toe.
Cu lu ventu
Ùn si ricusate di caminari nantu à i ventri di ghjorni. E persone sapendu chì, sopra à a resistenza di u ventu (o vultendu da ellu), una persona riceve un pesu supplementu (insignificante) è megliu monitorsu a coordination of movements.
Se un amicu ...
... Ddu viaghju serà più interessante, vi portarà piacè di cumpensu per a cumunicazione. È se u viaghjatore si move un pocu più rapidamente, da chì ùn duverà accuncià cun passità chì caminava cunduzzione, senza cessà. È à u stessu tempu, pruvate cuntà u vostru scornu, per ùn parlerà a conversazione. Un simpricimenti simpaticu: quandu si caminava, vi puderete tene à mantene una conversazione significativa, senza affucà, per 30-45 minuti.
Sceglite un mantra
Truvate una frase o una parolla chì vi aiutà à stabiliscia u ritmu di u muvimentu. Ùn importa micca, rendu in Sanskrit u amatu di namah shivaya, fate o cuntene o dice "i-du, i-duo". Ùn serà micca timida à sussurallu in silenziu.
Cumprendi sentimenti
Sì stancu o in un clima d'oprighje, aiuta assai bè ... Ammentation! I primi 5-10 minuti, mentre "catturà" u ritmu è respira, state, per esempiu, per u to pede. Quandu tocca u pianu, u sonu hè pruduttu, ciò chì si senti. E cumu hè u sangue chì circula in a manu quand'ellu viaghja? Chì ciarmenti l'aromi à stu momentu particulari? Quali colori vede?
Stretch out
Dopu chì avete scumputu tutta a strada, avè finutu a caminari, hè cunsigliu per fà qualchì sperienze. L'opzioni sò assai semprici - l'asanas basi di u yoga: Pose di a Montagna o Pose di u Canu si facianu davanti. Permettenu à i musculi per relaxà, introdittàlanu di u modu di u mudellu "dipendenu".
Ciò chì mette in pettu
Di sicuru, nant'à ogni efficienza di caminariate ùn hè micca sensu per parlà cù una dieta incorrecta! Fighjate a vostra dieta, ùn mancanu dirittamenti dopu à manghjà (à a meza ora - micca menu). È ùn ti scurdate di vìviri. L'acqua simplici non carbonate hè stata borrava circa 10 minuti prima di l'iniziu di caminari, ogni 20 minuti à u caminu è immediatamenti dopu.