Vulete dispunibile di i rotonduli in i costi è truvate una cintina finita?
I "lati" notorii sò cuntrullati da i muskoli oblicu abdominal. Tilt à a parti suprema di u torsu à u cantu, turnenu, per dì, "in u so propriu assi". È mudificà a cintina aspetta.
Ci hè un gruppu di esercizii chì vi aiutanu à fà una bella silueta.
A pusizioni iniziale . Petti aparti, mani nantu à a veduta, u corpu supirfici chì si sò righjinati è liggeru avanzati.
Esercitu . Avemu a machupanza a parti suprema di u corpu à u dirittu à u dirittu à u dirittu. Impurtante! Ùn vóglienu o pasce. 2-3 avvicinamenti 4-8.
A pusizioni iniziale . Mentirà nantu à e so sporta, pusò u so pede di u lamentu di u pianu, pusò u so left in ella. U brappu di manca anu stenditu à u partitu, in paese, a manu ghjustu deve esse posta nantu à a so back.
Esercitu . Push the occiput on the right arm, strain the abdominal muscles and move the chest diagonally to the knee left until the right shoulder blade tears off the floor. Lentamente rinfriscà. Impurtante: u codice hè sempre struitu, a pelvis hè pressatu à u pianu. 2-3 sèculi di 4-8 volta, turnate in l'altra direzione.
A pusizioni iniziale . Mentirà nantu à a spalle, i vostri zuttati sò chjinchi, i vostri stile nantu à u pianu, pudete metà una siccità à sustegnu. E duie manu si estendinu longu u corpu, palme.
Esercitu . Apricta i musculi addominali. Aghjustate a parte alta di u troncu è movi e mani. À u listessu tempu i pali si spartinu da u pianu. Allora poveru torna à a pusizione di partenza. Impurtante: U spalle hè spurtatu back and down. 2-3 avvicinamenti 4-8 volta, cambiamentu di u vignetu.
A pusizioni iniziale . Mentirà nantu à a so back, e so pere chjappà nantu à i ghjinochji, i petti - nantu à u paviu, pudete mette a bagnata. I brazzi sò spadizione à l'apartheit è sò allungati.
Esercitu . Aghjustate i musculus addominali u tà appiegazione di u scapula left or right da u pianu. À u stessu tempu, tira a manu rispettu à u tettu. Vede l'ochji di e to mani. Impurtante: Tirà a scapula versu a spina. U ghjornu à l'umaru, a pelvis hè pressatu à u pianu. 2-3 avvicinamenti 4-8.
A pusizioni iniziale . Mentirànnu in li spalle, i gattive sò intrezziati à i ghjinochje è sò setteddi à l'larghezza di e spalle. Tacchi ripigliate a terra. Mani - darrere di a testa, u gùvule - ligne per davanti à u corpu.
Esercitu . Aghjustate i musculi addominali è alzate à a scapula è a faccia opposta. Apugneri pocu à u pettu è u ghjinochju à l'altri. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. I per di u coddu sughjenu apartementi, u ghjinochju hè chjinatu intrebattu nantu à u zoccu. 2-3 avvicinamenti 4-8 volta, cambiamenti cambiani.
A pusizioni iniziale . Mentirà nantu à a so back, i gambi sò intricciati, i ghjambi sò paralleli à u pianu, a testa si hè risuscitatu o ghjustu nantu à u pavone, e mani sò stesi allungati à i costi.
Esercitu . Pruvate a so volta à toccu u zitellu di una o di l'altra banda da u corpu di u distinu o u piuvale da l'esternu. À u listessu tempu, e cugliera si move un pozzu versu e mani. Tire a spalle è falà. 2-3 avvicinamenti 4-8.
A pusizioni iniziale . Focus on the side, i ghjinochje bent, u codice sottu à l'spalla. A parte suprana di u troncu hè ghjustu, a banda di gomma hè stendu nantu à e mani.
Esercitu . Piglianu e spallemi versu a pelvis. Strain muscles of the abdomen and buttocks and lift the hips - as far as you can. Aghjunghjule è tocca a cinta in altizza, stinendu a longu. Allora poveru torna à a pusizione di partenza. A parti suprana di u troncu hè una punta inclinada. Hè megliu per i principianti per fà stu primu travagliu primu senza cinta e cù l'altra mano per restè annantu à u pianu in fronte. 2-3 avvicinamenti 4-8 volta, turnate à l'altra banda.