Ma certi volte i ricordi di furmà è nutricionista sò troppu rigi è ùn sò micca incuntratu in u ritmu di a nostra vita cumuna. Perchè andate per voi è a vostra manera di vita? Hè megliu per cambià un cambiatu l'eserciti! U travagliu nantu à u sguardu, pruvate à travaglià i musculi in ogni angolo; cambià a pusizione di u bravu, i so maggetti ou fà trè rivoluzioni invece di duie, pudete metterà migliurà l'efficacità di a furmazione. Avemu finalizatu l'eserciti in tale manera di carica ogni musculu da ogni tastu. Questu avete aiutu à ottene un corpu di rilievu per i perdi più curtghi (è à u stessu tempu, creme calioni 24 ore à ghjornu, 7 ghjorni à simana). Per ogni zona prublema, vi purterà 3 varianti di u stessu exercitu. Questu ùn diversa micca e diversificazione di e vostre attività, ma dinò l'aiuta à truvà dinò un corpu fermu.
U pianu di furmazione
Warm up with any cardio load for 5 minutes. Fai un esercitale unu dopu l'altru. Intra li approcciu, pull the muscles per 30 sicondi.
Avete bisognu:
• un paru di pescu di pesche 4,5-6,5 kg
• Bench
• un paru di pescu si pesanu 1,5-2,5 kg
• fitball
• Esercitu
• Balancing disc
Fate i pauses entre stretch traccia. Questu aiutà ancu a più di travaglià i musculi di e nucali, a stampa è e mani.
Per i vostri masci
Pate a vostra volta in un bagnu di prufini è mantene dumbbells chì pesanu 4-5 - 6.5 in ogni mano. Eliminate u pesu davanti à voi nantu à a spedizione, i codici a picca ligne. Piglia un bagnu da u pezzu per chì e pescanti formanu a lettera latina V. Amuntate i vostri brazzi à i bandei à u nivellu di u pettu, riduzendu, turnate u fugliale à voi. Invece, sparghji i vostri brazzi è, vultèndusi, allargate i raspielli à l'altri. Mantene i vostri cóttuli duvuti bent. Aghjustate e vostre arma una ultima volta è susciteghja davanti à voi à a prima pusizione. Questa serà una ripetizioni. Do 2 sets of 15-20 repetitions. Aduprate a pisu sensu, senza scherzosi, altri ùn rispevi ancu a tira di i tendini. Quandu travaglià, pruvate a levà u pesu esse in a cunta di lignu, mantene e mani tutte ligeri.
Per a to back
Capisce a borsa d'ammuffata sottu à l'uggettu fissatu davanti à voi à u livellu cintura. Quandu duvete esse realizatu un cumplicatu di esercizii per un corpu bonu, aghjunghje u battutu, i palme hè rivolgiutu à l'altri. Tire a ribata, tricheghjule i vostri còmulsi di volta è à i lati per chì e raspenti sò nantu à i lati di u pettu fugliale à u pianu. Do 2 sets of 15-20 repetitions. Allora, da a stessa posición iniziala, tira a manu darrere a so back, girannusi i vostri palmati à l'altri. Do 2 sets of 15-20 repetitions. Cambiassi a pusizione di l'exertube imbriccà è à u nivellu di pettu. Pigliate u rippulu back-run, ùn fate micca daverie i minchi! Pruvate a purtalla u raspaggiu di i maletti. Do 2 sets of 15 repetitions. Fate nantu à diritto, fate u to pede adi, cullighja u centru di l'exertube da u pede. Mantene a grippi in ogni mano. Fasce i vostri brazzi in i coddi è i purtò à u nivellu di i spalle, dissemi i raspenti appicciate. In u stessu tempu, pruvate torci u to bracciu, sparghjendu u pinneddu di i vostri spalle. Baffate i mani è ripite l'exercitu. A l'ultima repetizione, fate a tua manu à u cintura è facenu 3 presi di amplitude curretta, solu cullendu i cepelli per 1 e 2 ora. Do 2 setteddi di 20 repitizioni. Allora, à turnà, pigliate a manu, sicuru in pugna, cum'è s'è vo vulete pruduce uppercuti putenti. Move à passu per 1 minutu. Finite u trattamentu. In cunclusioni, facenu turnà a manu davanti à voi, circate di fà affruntà u spallezzu oppostu. Eseguite 2 gruppi di 20 repitizioni nantu à ogni parte.
Per u to triceps
Chjapperu nantu à un bancu horizontali, in a manu manca, tenite davanti à voi un pesu di pesu à 1,5-2,5 kg. Agghiò la manu lacava, aumintannu lu pisu in u lettu uccisu, a palma hè vultatu à voi. Situate u dirittu à u spallezzu oghje. Ricerche u vostru armu, da tombola, stendu u pisu questu ora à u spallezza ghjusta. Questa serà una ripetizioni. Eseguite 2 gruppi di 20 repitizioni nantu à ogni parte. Posa à u bancu, avantaghju davanti, mantene a manu à una manu diretta à u corpu. Pesa u pisu in daretu torna u pezzu in u caminu. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Do 2o repetizzioni è cambiassi a parti. 2 approche.
Per i vostri spalle
Fate nantu à u muru, in i vostri mani, tenu manu, pesanu 4-5 - 6.5. Petti nantu à a larghezza di e spalle, paralelamente à l'altri. Fate u fitball trà a bocca è a murta per chì u centru di u ballu chjappà nantu à a regione lummi. Trasfurmà a bola, scinniri à l'aghju (l'angolo frunze da a crosta è u fuscatu hè 100C). Acchianà. Eseguite 15 repitizioni. À l'ultima sira in u squattante finu à un oghje tremor in i musculi. Acchianà. Cambiassi a pusizione di e gammi: si sparghje spàttanu à l'altri, cuntene i petti in un angolo à u corpu. Faci 15 squatelli novu, à l'ultimu uttene à u puntu più bellu. Pudemu l'approcciu posendu i vostri piedi. Posa à un bagnu, avantaghju, in i vostri mani, tenu manu cù 1.5-2.5. Bassa a los pesti. Pesa u pesu davanti à voi, vultèndusi i pincini, perchè e so pesche formanu a lettera latina V. Baaghjate e to mani, scentificà e palme di l'altri, è si sparghje versu i costi à l'altura di e spalle. Questa serà una ripetizioni. Do 2 sets of 15 repetitions. Se seden flat, doblega i vostri coli è manteneu u pesu in i vostri arene, palmi di fronte à l'altri. Puderanu a banca pressu quì, trascendu e palme da manera chì i peschere custituiscenu a lettera V. Pigliate 2 gruppi di 15 rivoluzioni.
Pi lu to ventu
Posa nantu à u discu equilibru, strapate i vostri legs fora di u pavimentu, i ghjinochje spicciate. Mani piacevule in contru à u pavimentu darriu di tè. Aghjustate i vostri pedi à una altura di circa 45 gradi da u pianu. Do 2 settitivi di 20-50 ripitenzii. In u prossimu approchju, pigliate u discu in i vostri braccia è a mantene a fronte di voi à u liveddu di u pettu. Mantene i vostri zuttati nantu à u pesu, i ghjinochje persa à un angolo di 900. Uvertendu u discu dopu, dopu à sera, andatu per ogni contu un minutu. Relax e repite. A fine, travaglia per mezu di a pressa: prduvisione u discu sottu a so cintura, mani darrere di a testa è cumandate i trisori classic. Do 2 settitivi di 20-50 ripitenzii.