Attualmente "corset"
Pendenti prima hè un esercitu tipicu per u iocu (parte di u complexu Surya Namaskar), gimnà, aerobic. Espertu chì avete. In un omu di età medievale chì ùn hà micca attivatu u sport, i musculi in u spinu chì formanu u corseto naturale di a spine sò digià in certu puntu atrofisé. Se ellu principia a purgà in un grandu voluminu, cù pesi o assai bassu (aiuta à alcuni u pianu cun e so mani), dopu cun un altu gradu di probabilità puderà un discu intervertebrali herniata cù una distorsioni di l'arvulu nerve. Per accustomà u vostru corpu à i piani deve esse assai graduali. È hè megliu ùn principià cù elli à tutti, ma cù u rinfurzà i musculi di u spinu. "Aghja", "Birch", "Ponte nantu à e spalle" - i exerci di u yoga, inclusi ancu in i pilates di gimnastica. "Birch" hè quandu avemu, stendu nantu à a nostra spalla, sullivanu e pedi verticalmente in altizza, tearing off the buttocks da u pianu è sopra noi a manu cù e mani sottu à a cintura. Quandu aghjustemu i nostri peri da u capu - questu hè digià a "Aghja". Bonu, "Ponte" tutti sanu di l'scola. Eserciti ùn sò micca pirsunali, pò megliurà a mobilità di a cinta di l'ombra superiore, cervica e lumbar. In ogni casu, a situazione hè a listessa cù elli: se una persona hè inactiva, se u corset muscular hè atrophied è ùn ci hè una predisposición, è in i obeses hè sempre, poi hè assai faciule d'esprimà a hernia di u discu intervertebrali.
Right and left
I piani à i costi sò tipichi per ioga (per esempiu, a "postura di a cantata laterale"), sò spessu invistiti cum'è exercici per a cintura. Espertu chì avete. U muvimentu di più naturali è quandu i pedi sò nantu à u pianu, è u corpu si move à u cantu, si intende nantu à o vultèndulu. A ghjuvanotta di ghjinochju nantu à ghjira di e volta da a natura ùn hè micca calculatu, a so cumpagnia hè di dàchula è afficheta in un avianu. E in questu esercitu ci hè un cuntenutu di u meniscus, chì hè un furfettu cartilaginuu trà l'ossi in a articuli di i ghjinochja. È s'ellu ci hè digià cambiatu in ellu, è per a gente pesada, questu casu casi sempre, teneanu u meniscus quandu facenu un movimentu antinatural per l'articulazione. Trascendu u corpu à i bandieri - altru modu à ottene una cintina finta. Espertu chì avete. A spine per torce da parte di l'uccisa è in generale per i "movimenti tinghi" da a natura ùn hè micca fatta, in particulari di pesi. Se facite cusì turni di grande amplitude è per un pezzu tantu, pò pruvucà un prucessu inflamatoriu in i picculi articulati di a colonna spinali. À u listessu tempu, se l'amplitude è chjucu è ci sò parechji rivoluzzioni, l'esercitu hè perfetta permissibili.
Footwork
Difatti squatte è lunges sò a megli manera di entre in a forma di a còscia è nucciasti. Queste esercii sò include in quasi tutti i cumplicati. Espertu chì avete. Una putenza potenziale nantu à u ghjinochju, a rivuluzione di l'angoi è a malatia. Eccu, i più ch'elli sò digià sopravuti da persona grassa. A cosa più preghjudiziosa hè di aghjunghje troppu bassa, perchè e rumeni in issi junturi sò diviniti. Questu face un traumu à i ligamenti è i cartilagine di a parti di i ghjinochje, è in particulari à u traumu di i corne di u meniscus (u megliu l'angulu in u ghjinochju, u più forte u femur pressa contra u meniscu). U travagliu di l'angiolu pò ancu esse occurutu, è a inflammazione in a ciuperta di ghjuvida pò inizione da a crescita. U pusizziunni è lunges sò veramenti assai efficaisimi, ma avete bisognu di fà facultati cù cura, pocu à pocu è sottu i guida d'un attore chì hà monitoratu a sicurezza di l'esecutzione. Pane di u Passu - un mutore di u gruppu d'aerobbichi è di forza. U pianu di stampa hè un passu, cammendu nantu à a scala hè una carica annantu à u turmezzu è i ghjinochje. L'omu chjubitu è cusì chjama, è imagine quantu longa piglià a scala durante l'aeròbicu passatu! Ùn sò micca surprised si i articuli rispundanu cù un prucessu inflamatoriu. Eccu un altru u bisognu di bisognu di sapè. A stabilitat à a articulu di i ghjinochje hè furnita da u quadriceps muscular di a coscia (quadriceps). Hè un di i musculi maiori di u nostru corpu, situatu nantu à a superficia di a faccia di a coscia. In una persona sedentariu, si sviluppau assai poviri, invece di un cane nantu à u malestone, ci hè moltu di tissue adipose chì quandu u quadriceps ùn hè micca sviluppatu, allora a carica torna à u fioru, chì aumenta u risicu di i ferite è i mudili patologichi in l'osiglia è a junzioni. I ghjinochji rutti - u duminiu obbligatoriu in ioga, cù piani, per alloghju à i peri quand'elli si sò è si sò stati. I perretta di i ghjorni rifreddi ùn sò micca una pusizioni fisiulogica. In a vita cusì ordine, una persona ùn accetta micca stà. Ancu quandu si puscia cun i peri stinnilicchiati, i vostri ghjinochje sò ciacchi fasciati. È u populu sanu, cum'è un regnu, hà digià articulu di articuli di u ghjinochju. U risultatu naturali di u ghjinochju pò dirighjanu à a progressione di l'artrite, a rupture of the meniscus or tearing of the tendon (ùn survive l'apparatus ligament). Ma si facisti stinniu menu estremi, gradualmente, hà da migliurà a microcirculazione di sangue in i articuli.
Calma, solu a calma!
Un pocu scunfittendu tutta sta informazione, ùn hè micca? Eppuru trattemu ciò chì avemu amparatu senza u pane. Tutte l'eserciti supra ùn devenu micca esse impeditu à tutti, ponu esse fattu, ma solu quandu una persona hè digià preparatu per una tale carica. Sì site un novu, è ancu senza capacità, a vostra cumpagnia principali hè di cura di e articuli, è per fà questu, rinfurzà i musculi. Cusì, hè megliu di principià à pienza chjamata da esercii in l'acqua, è "saldine nantu à a terra secca", per sceglie chiavi chì invucenu diverse gruppi musulmani è anu introduttu assai. Ideale, avete bisognu d'un instructore cun qualchì sapè chì e caratteristiche di u sistema musculoskeletore di i persone cun assai pesu. Sè vo site l'avete fattu tù stessu, hè bellu prima di vultà un medico ortopedicu è dumanda: "Cumu faraghju è chì ùn pò micca esse fattu in a sala di fitness?" Se chistu ùn hè micca dispunibili, puderete sceglie l'eserciti in chì u muvimentu in l'articulu hè datu cunfidendu. Se sente qualchissone unnaturalness, s'è forza "pressa" a cumunione in una pusizioni chì u cumplicamentu o l'assicurante necessite, ùn la facenu micca.