In a prussione ginecologica hè ognunu usatu a furmazione fisica privata. Esercizii spiciali durante a gravidenza a migliurà a circulazioni di sangue, i prucessi metabolichi, funziunale di u sistema respiratorju è di u sistema digestivu. A respirazione propria di a futura mummia cuntribuisci à a ingesta d'ossigenu in u sangue è à a saturazione di u fetus in l'ossigenu. Inoltre, l'esercitu terapia mellora l'elasticità di i musculi è ligamenti, elimina i fenomeni stagnate in i peri è a pelvis small, aiuta à rinfurzà i musculi di u pianu pelviu.
Mètode di terapia di utru
Accuminciannu da a 1 simana da a 16 simana, a donna chì hè inculpa hè studiata in cumpatibilità per l'studi cuntenutiali, hè insegnatu à respirazione propria è esercite. A gimnastica duranti stu periodu di gravidenza rinfrisca u sistema musculoskeletore, sistemi respiratorji è cardiovascular.
Ginnastica, di 17 settimane à 32 simani, hè diretta per migliurà e cundizzioni per u sviluppu normali di u fetu, rinforza i perineu è musculi addominali.
A gimnastica cù 32 simani di gravidenza hè diretta à a priservazione di a funziunalità di i sistemi chì furnisce u sviluppu è u crescenu di u fetu.
Gimnastica includenu esercizii reparatorii per i gammi, troncu, mani. Esercizii spiciale è di respirazione per rinfurzarà i pedi, abdominali, musculi in u back. È ancu l'esercizii chì prumove l'extensibilità di u perineu.
Per rinfurzà a stampa abdominal, fate l'esercitanti chì seguenti: mentre chì si dete in a pusizione di iniziali (PI), facemu a torsu è a volta di u troncu. Fate nantu à e daveru è imitate a bicycling, trasfurmà i nostri pierdiche (cum'è scissors), cresciute i nostri pierri è scritti numeri in i cuttati righjini, i figuri di figura. Per fà cresce a permeabilità di u perineu, fà eserciziunè cù a maiò flexione, a diluzione di e gemme, a crescita di i ghjinochjati è u plegaggiu di i chjudi.
Settimità apprezzata d'eserciti
U primu cumplessu
- Eserciti nantu à a 17-32 settimana principianu cù un passu lentu in u locu. A respirazione deve esse uniformi è libera (2 min). Mani à i costi di quatru, poi ascoltendu, appughjate nantu à u pettu, pigliate un sopraniu, tornanu à a FE, chì respira (ripeti à 6 r).
- Maniori longu à u torsu, i pedi chì sò largheghde l'ombra. U corpu à u Dirittu, mentre chì avemu sprezzatu i nostri bracci ferries in fronte di u pettu, piglià inossu, ritornu à a FE, l'exhale (3-4 volte in ogni direzzione).
- Fate falu nantu à u to back - respira, appujatu à u pianu cun antenati, suscitarà, exhale, riturnate à a FE, piglià un sopraniu, ghjughjenu nantu à a spalle, resu arene (finu à 6 volte). E perdi toscati per 30 sicondi. imitate riding a bike. Allora 30 siconde. Facemu movimenti di crosta cattighja (imitazioni di tiseii). Pigliemu un passu, piglialli cun elli, u ritornu à u FE (3-4 rubles cun ogni pedi). Lighendu è di respira in u largu (finu à 8 r).
- Arrassamu a li "fours". Suggeriscenu a manu manu manca, è a perna ghjucata hè stata rimesa - u sopraniu, tornammu à a FE, rispundemu. Avà u bravu u dirittu hè avantamente, è a riga di u ghjornu hè retroactiva (finu à 6 volte).
- Scornate, pusendu nantu à i tacchi, piglià un sopraniu, cullà nantu à i nostri ghjinochje, fate un espansione (finu à 8 volte).
U secondu complemente
- Eserciti nantu à a 32-40 a settimana (gruppu debbitanu). Caminava lentamente nantu à u puntu. A respirazione ùn deve esse uniformi (2 min). E mani da u torsu, i peri à l'anch'elli di e spalle, aghjustemu u nostru u dirittu right up, pigliemu a nostra manca left back, respiraghu in regula à u FE, ci arremu. Cambiammu li mani è ripetiri exerciti (4 р). Mani in a cintura, i pedi sò largamente apartementi: in aspettu, ghjustu à u dirittu, sullivanu a manu dritta, exhale, tornanu à a FE, piglià un soprente (in ogni parte 3 r).
- Aghju pusatu nantu à e drittu in diretta, e so pere chjappà finu à chì e pedi fughje nantu à u pavone - inlliu, sullivanu a pelvis è scumpressate in l'annu, fà l'exhalazione, u ritornu à a FE - respira in quì, chì ghjè alluntanatu à respira.
- Mentirà nantu à a so back, i so peri sò direttamente, e so mani sottu a so cima - in aspettu, reculse e so peri - exhale. Inhale - avemu spianciatu i nostri pierri à i costi, exhale - riduciamu i nostri pierimi, in innecià - inghjustate i nostri pierre, esprimendu in our back (4-6 r).
- Mentirle à a so banda. Portiddeghjà a perna ghjusta è a manu ghjustu à u cantu - in aspettu, in l'IP avemu l'exhale. Esercitu chì rimemu in ogni u 4-6 r.
- Standing on all four - respira, appressu a nostra back-up, rallànnulu a nostra testa - crescenu, dàcenu a pusizione, è alloghjincià a nostra punta - inhale (repetite à 6 r).