Un coloru bellu, sempre brillanti, cresce u modu di una grande bola di gomma, chì hè cumunamente chjamata fitball, aiutarà à pocu di ghjorni per ottene l'armunia è perde l'excercenza.
Cumu hè chì vene da?
Fitball hè statu creatu da a fisioterapeuta svizzera Susan Kleinfogelbach. Per esse precisamente, u duttore hà sviluppatu un novu invenzione per i malatii di malatie di a spina. Ma mentri u tempu passava, Ithifol fucìu micca solu in i fisiciunità è alla furmazioni per u trattamentu medicu, ma ancu di cumincià à appareci più spessu in i centres sportivi è i clubs di fitness.
Benefiċċji di fitball
Quellu chì vede stu big ball-ball per a prima volta, sò sicuru chì questu ùn hè micca più cà diversità di i zitelli. E risultati visibles in perdiente pisu, furmendu u corpu cù questu ùn hè micca uttene. Ma questu hè una impressione brutale.
A unicitati di u ballu fitness è chì l'attività cun avarà influinzatu bè, grazzi à u so vulume è u coloru luminoso, u napsihiku di a persona. Eppuru fitball stendi strettu a spine, i musculi di parechji gruppi. E più impurtanti, e classi cun ellu furnisce furmazione di cardio. E questu, cum'è scientificamente pruvucatu, hè u tipu più effittivu di l'exercitu per a perdita di pisu è a furmazione intensiva di i musculi di u corpu.
Cù classi cù una fitness ball nel centru di sport o in casa vi prupunimu:
- bella postura
- a flexibilità di a spina
- bellissima stufa di stomacu
- augmentatu u metabolismu
- una perdita di cunfortu.
Quale bola per elettu?
A fitball hà purtatu a vostra figura u megliu risultatu, amparate cumu fà scelte per elle paràmetri di u vostru corpu.
Pudete cumprà fitball in u dipartimentu di i mercanzii sportivi, in quantu in i magazzini online. A vendita sò vindizzati, cusì avete bisognu à guardà e dimensioni di u ballu, chì sò indicati nantu à ogni embiu.
Immediatamente decide sese puderà cumpone bisognu à u vostru appartamentu cù una bulu voluminosa. Avete un postu per fà? Sì i dimenisuni di u vostru uttellu di abitudine, possa micca liberu di cumincià cumprà grandi piacevule per l'auto-furmazione in casa.
S'ellu dubite chì l'appartamentu duverà accade stu simulatore tridimensionale - postponà a compra è visitate u fitness club, induve puderete sceglie u ballu à u vostru propiu tamantu è travaglià cun voi cum'è vo vulete. Ricurdativi chì avete bisognu à fà cù a ballà almenu trè volte à settimana, perchè i risultati sò notori.
Quandu hà sceglie una bola pustata indiata di u gimnulu, pusendu nantu à questu. Pusete i vostri pedi davanti à voi. I vostri ghjinochji ùn deve micca fà ochji. Sò deve esse sottu u livellu di u to taraz. Questa scola hè assai adattata per voi in grandezza.
Turnate à compra un fitball. Un situ pò esse in u rigistru di 20-30 prima, micca più. Sè pussibule, fate un ochju à l'embiu cù a prublema fitness di bola mentre a sceglie in a tenda. U bulu di gussera vole esse forte, micca magre. Ùn deve mancu d'oliu brutta è spavintusu.
Avà fighjate davanti à a dimensione di u ballu. In ogni fitball, u diametru di u ballu hè indicatu. Più di questu diminuitu, u ballu ùn hè micca cunsigliatu per l'aria, per evitari di a so rupture. Cù un aumentu di 150-152buy fitbolu da un diametru di 45 cm. Se l'altitudine hè più di 152 cm à 164 cm, hè bisognu di una bola di 55 stima. E cun cretazione di 164-165 cm necessite un pilastru à 75 cm di diàmitru.
Dieta durante l'esercitazioni cù fitball
Comu chjaru annunziatu, se vai darete classi cù fitball à 3-4 volte à settimana, avete da 2-3 mesi di perdita di pesu significativu. Quelli di 10-15 kg pò pèrdite intensamente chì tratta di boli culurati. Tuttavia, i risultati seranu difficiuli di ottenevule, è dopu avè no menu diffesu di mantene un pesu novu, si ùn avete micca aderit à nutrimenti dietetichi.
In questu casu, cum'è nisun altru adattatu per una dieta equilibrada di nutrimentu di nutrition sportiu.
Questa dieta hè calculata nantu à u cuntenutu di caloria di u ghjornu di tutti l'alimenti cunfittati à un massimu di 1800 kcal. Per manghjate, ancu sè vo site assai piazzatu, avete bisognu à fracerità - parechje volte di ghjornu. Quasi ogni mità o duie ore in porti picculi.
L'alimentariu debe esse prisenti in i prudutti di prutezione in u primu postu. A quattru pranzu di ghjornu sò i prutini, custrutturi di cilesti viventi di u corpu. Questu ammontu di nutizie di proteina si deve esse cunsumatu, basta ch'è esse intensamente implicatu cù u fitball. I proteini sò l'animali di l'allevu, a ciavaglia, u pesciu, a castagna, u biancu, u tofu, u kefru o iogurt.
Trè varietà di alimentazione per ghjornu devini esse basatu nantu à fibra dietetica. Sò referenu à legumi freschi è frutti. Pudete utilizà ogni tipu di questi prudutti, pezza i patate fritto. I frutti facenu postres senza azucarà, cut vegetables da vegetables, sperendu cù l'arbe è u zadellu di limonu. Patati, si veru amanu, preparanu l'alimentariu di nutizie solu in a pelle, pudete campà o coguanu. U bananas sò permessi, ma micca più di una in 2-3 ghjorni.
Dui periculi in u menzu di u sport di ogni ghjornu sò carattati di caratterificati. U pane, u pane di triglialu, prugne nantu à l'acqua è senza additivu in forma di mantellu o di zuccaru sò micca stabilitu.
È una parte di i prudutti hè datu per e grasi vegetali utili. Eccu oliu vegetale, nocere, semine. Ma micca più di 30 grammi di quelli o altre alimenti chì sò fatti à ghjornu.
Duranti a dieta di fitness, hè necessariu di bevià almenu 2 litri di acqua per ghjornu. Pudete ancu impastu nantu à tè verde, tè in leguminia, ginger, caldu di rosula silvetta.
Esercitu cun un fitball di perdita di pesu
Finalmente, avemu avutu à u principale. Quale tipu d'esercizii cù un fitball cuntribuiscenu à u grassu in caghjunamentu è a perdita di piscia sistematiche? Pigliate e seguenti armi senzeli.
- Etenimentu 1. Per calenderà i musculi in u principiu di l'esercitu, piglià u fitball in le mani, struvà a bola in u vostru modu. Pujate à voi è pressu da u corpu.
- Etenimentu 2. "Tettate un passe" u ventu, fronte di e cosce, cunfettu nantu à u ballu. Riccu à u stessu tempu per a cunvenzione di e pede o di e mani, è nantu à a chjappia.
- Esercitu 3. Avà "roll" u vostru spalle nantu à a superficia di u fitball. Involve a parte entera di a parte di a parte trasversale è a calba di l'indimentu, finu à i nucelli.
- Egiunamentu 4. Giacca e to mani. Pute u pene nantu à u ballu. Aghjunghjite, per alluntassi, i buttigliati è i bassuli.
- Etenimentu 5. A stessa situazione, solu avà pressu e to mani di u pianu. I peri anu persa à giràrisi.
- Esercitu 6. Face a bola. Fighjatu nantu à ellu cù e vostre mani. Squeeze da e senza armi. Pruvate per fà questu cun un troncu currettu è i peri.
- Esercitu 7. Menti di a spalle. Pigliate a ballu cù i vostri pedi, squeeze tight. Pigliate i vostri pierri à i vostri pedi cun un guascu. Pruvate di tuccallu in u pettu cù u vostru pettu à quandu u ti tira.
- Esercitu 8. Stay still on your back. Pichjate a cima di u ballu cù i vostri pedi. Trasfurmazioni di i buttiglii, rullini i peri cù a bola entre elli, andate più davanti. Ùn liberate u ballu.
- Etenimentu 9. Sùpulu u ballu trà i peri recta è anch'elli allargate, pruvate di tiltallu à i lati, prima per 30 gradi à a direcia, da quella à left. Puderete aduprà a amplitude di pendenza.
- Esercitu 10. Si sente nantu à u ballu. Cù i vostri mani si mette in questu. Sviutà i nuttati nantu à u soffiu nantu à u bulu. Avà, ancu inclatu nantu à e to mani, pusendu nantu à u ballu.
Inicialmenti, ogni ghjornu, fate in trè minuti, da quattru dopu parechji sessioni. Dopu pudete cresce u tempu di u prossimu exercitu à deci minuti. Sì issi eseriti pareanu chì, in u corsu di u tempu, un catastrophetu picciliu, cumplementà u cumplessu cù l'altri chì l'instructore di fitness gratite vi cunsigliarà.