Endurance furmazione discipline u corpu è preparalli per u travagliu per un pezzu in un tempo grande. Fattu, ci accustomulemu i musculi, pulmoni è cori per travaglià in un ritmu harmonicu cù una gran carga. A furmazione di Endurance hè digià dettu chì hà cunsule una gran quantitata di energia - quellu di grassu - hè per quessa chì sò chjave per pèrdite pisu. Ci hè parechje chjucheghju per a furmazione di u cori è di sviluppà resistenza, quellu chì hè difficiuli d'urdinari stessu. In l'articulu, parramu di a furmazione di salvezza in casa specie per i donni di ogni età è physique.
Tipi è funzioni di furmazione di resistenza
Eterdi cuntinui uniformi aerobi
Un rapprisentativu tipicu di eserciti cuntinui aerobichi hè in corruzzione. Questu hè u megliu aerobbu maiò u più accessibile per tutti i tempi. L'esencia di l'eserzioni aerobbici hè di rinforzà l'energia da risultati per l'oxidazione di riduzione di l'ossigenu assorbit.
L'urganìsimu di i persone chì ùn anu traitse ùn pò micca garantà un gastu energeticu propiu solu da respira, per questu implica a produzzione di i kilojoule di a glicolisi anerobe - dissolve riservi grassu per rinforzà riservi energetichi. Questa hè a ragiuni di rapidità di perdita di pisu durante a cursa.
A stessa carica di media di tali furmazione durà 15-30 minuti. In cunseguenza, run inqasu 15 minuti à u ritimu mediu hè veramente ineffective. Caddesi di carica uniforme duverà dura da 1 à 3 ori - caminhje athletic, jogging lento. Pigliate questi indicatori per un pianu di capacità individuali.
Etervienze cuntinui Variable
Epparizzioni contarribiuti variabbili rapidamenti in a durabilità musculara, cardiaca è respiratorja, cume a disciplina. Purtate pisu in questu ritmu di u muvimentu hè simplicemente.
A maiò parte di riferite à l'exercitu aerobu. Per esempiu, run 100 metri à a rapidità massima, andate per un passu lento. Una volta, corse a stessa distanza è di reste, si vultò per un jog. Ùn ùn cunfundite stu tipu di entrenamentu aerobiu cun durabilità cù intravascular cardio.
U significatu di e variàbili di furmazione cuntinuata hè di sviluppà e qualità forti di vuluntà, per alcuni a cumpagnia assignata per "ùn aghju micca". Impara per survà per successu. Prima di l'iniziu di a furmazione, voi, per esempiu, mette a bar - curre 1 km à a veloce veloce. Break the training in moments è cunzidi solu quelli di quelli chì u corpu travaglia à a carica massima. Pi finisce in u locu ùn hè senza mancu impussibili.
A cumplessità di a variàbbilità di a furmazione cuntenutiva in sopra u luguru ipòxica, quandu l'organi mancanu l'ossigenu:
- Cresia turbia di l'ochji;
- facissi un scrusciu in li gricchi;
- pari chì vi culpisce un paru di passi dopu.
Quessi sò i fenomeni normi. In u nisun casu ùn mancanu di reste, puderanu avè un tempu duru à perdità a cuscenza. Segui per trasfurmà lentamente finu à ricuperazione, respira profonda è avvena à u ciculu di u passatu.
Interval training for endurance in home
Un modu bonu per sudari, perde u grassu, rinfriscà a to respira è sentite u dolore à u to lado. Cù l'esercitivu di distanza inutile, hè difficiule di maestru, è più importantemente - per abitualli à u corpu. Còdici di i cardio di populus cù u reste affascate solu in i video clips, perchè un furasteru furmatu in opera. E realità per noi, e femine ordinare, sò un pocu sfarenti. Dunque, ùn scrive micca i cumplicati spustamenti, cumincianu cù u sviluppu di a forza musulmana, salta nantu à a corda, è poi passà à saltà da Gillian Michaels.
Fondazione Anaeròbuca di Endurance Training
Ricurdate, i travaglii anerobbî sò quelli chì u corpu ùn viaghja micca travagliatu, ma u gruppu di musculu specificu hè carricu. Questu hè, esercizii tipici cù pesu extra in u gimnaru. U tipu di furmazione hè creatu per a putenza di putenza - facendu più di pisu, ma micca per perdita di pesu.In i complexi anerobi, u corpu si prende l'energia da i reazzione di i rughjone di glucose. U so inventariu hè abbastanza bè per "alimentà" i musculi è ùn anu micca influenze a capa grassa. Certu, cù un pesu di 10 chilò è sopra à livellu, pèrdite u pesu, ma "seccu" a figura pò aiutà solu l'aerobbesi è a dieta di sport.
A liggi di furmazione anerobu hè a periodicidad. Pudete un certu numaru di approcqui - setze - ùn hè più di 5 minuti per ognunu. Una media di 3 gruppi di 3 minuti per gruppu musculu. Per esempiu, l'agnelli in 3 propositi - hè un esercitu anerobu. Ùn avete micca perde u pesu, ma vi pruponenu l'ass è i malati.
A rinfrescenza di rinfrizzu in casa
Fà Canta
Classics hè un corpu. A furmazione classificà chì hè prestu saltà a corda. Bonu, pruvate à saltà più di 50 volte à un passu veloci. Sì, già nantu à a 30 Re repetizione, a lingua calda da l'spalla. Skalka - stu fattu hè chì ogni zitedda cumprà cumprà una bella figura. L'alternante avvicinonu 50 è 100 vitture cù tariffi differenti, è a cintina rilucarà rapidamente in una settimana.
Fast walking
Ogni ghjornu, dispunibile per un passighjà cun mp3 player durante 30 minuti. Questu hè una preparazione faciule per l'esercitu fisicu. Particularmente utili si avete guastatu prima un stilmentu sedentariu è grassi di qualità bona.
Corsa nantu à a muntagna
Impussibili trenu forza spluttiva, cori, respira è musculi di u corpu tutale. Truvate una strada inclinada o scenderà u colline è ghjunse finu à quì 50 metri, facennu ogni effort. Trascinate in un passu lento è regurgite. Repetiscenu ghjunghje finu à l'espansione. Assicuratevi di piglià una buttiglia d 'acqua è bèviate nantu à i piani per parechji sips.
Passi
Stairs sò u nostru tuttu. Avemu vistu i passi - cullà nantu à a scala. Ùn ci hè micca elevatori, escaliatori mecànicu è viaghjà inclinado. U cursu nantu à a scala hè più efficau chì in u monte. Si u stadiu hè in u so cuntrariu cù una tribuna alta, hè ora di visità. Una maraviglia maravigliosa - un volu di scala in un edificiu elevatu. Comu cumincianu, ci sò 9-12 piani.
A squadri alternanti è i rivolti
A misura di a carica anaerobbica è aerobica hè a furmazione di u ripertoriu muscular è respiratorju. Per 10 minuti avemu a pompa è culo, è e mani, è stampa.
- 15 sit-ups + 10 push-ups
- Ritornu 30 sicondi
- 20 sit-ups + 10 push-ups
- Resto 45 secondi
- 25 sit-ups + 15 push-ups
- Rest 60 segundos
- 25 sit-ups + 15 push-ups
Questu hè un modu veloci per portà u corpu in una forma lacunata. Eincezziunalità ùn ùn stirenghje, avemu un bon ritmu. Ùn pudete micca spurtà si à u limitu in e vostre mani, piglià in ghjinochji. Avete aduprà tutte l'urganisazione è a quantità in stu furmazione di resistenza. Inutili, u "lifebuoy" in u panicu è u papatu falonu ùn andà in ogni locu.