Fact number 1
U corpu gasta energia non-stop. A respirazione, circulazione, digestione ... Passi finu à 1200-1500 calori per ghjornu (omi - circa 59 kcal per ora, donne -54 kcal per ora). Quandu avemu principiatu a trasfigurazione, a necessità di l'energia automaticamente aumenta.
Fact No. 2
Perdevate u pesu fracassa u metabolismu. Hè cunnisciutu un gran numaru di casi chì e persone chì si riittighjenu perde u pesu di i dieti dura ùn anu micca bè incapacità di ritornu à nutrimentu nurmale, è hà cuminciatu à ricumpinsà da tuttu è cun grandezza veloce. Ma a cosa hè questu: se trova sempre u reduzzione di u valore caluricu di u ghjornu, in un certu puntu u corpu hà da cumbattà, ma i friddi - l'instinutu di l'autoreffarente vi faraghju appruvà, è micca per gastà ogni caloria chì avete. U travagliu di tutti i sistemi serà limitatu: u pulsu è a respira serete menu frequenti, a tampiratura di u corpu hà da diminuite, serà difficiule ancu di pensà à u sessu - tutte e forze espunenti furmà nantu à a furmazione di riservi strategichi per survival in i tempi "famiti". Per quessa, sottu a "minimu minimu di" di 1200-1500 kcal, hè solu innecessa per fà. Ancu ma lenta (a più corretta) a perdita di pisu, u metabolismu hè ridduzzione di 10-20%.
Fact No. 3
U metabolismu tutale hè più attivu cà quellu di magre. Forsi, assai stannu bisogna stu fattu, perchè si generalmente hè cridutu chì a ghjente ùn hà micca bisognu di pèrdite u pesu perchè avè u stessu metabolismu lentu è manèvule cum'è elli stessu. In ogni casu, u più grossu è più grande u corpu, u più energie hè necessariu per mantene e funzioni vitale è u più attivu u metabolismu. Per esempiu, cù passatu intensiu, una persona chì pesa 60 kg passa 210 kcal per ora, una chì pesa 75 kg, -270 kcal è 100 kg pisu 350 kcal. Cusì hè impurtante per ricurdà è capisce chì quandu u pesu di u minimu, a crescita di u corpu di l'energia dipende ancu. E se site nantu à un "altupianu", hè sensu chì u sensu di rivisione a dieta è u cuntenutu di caloria di u calore in termine di e nova energia necessa: minus 10 kg = minus 110 kcal di u ghjornu.
Fact No. 4
L'alimentazione frazziunale di i metabolismi. Diversi pratiche picculi aiutanu à mantene un metabolisimu annantu menu. A digestionu ancu esse energetica, è u cunsumu dopu à pranzi naturale aumenta. Stu effette dura da 3 à 12 (!) Ogni, sicondu a cumpunimentu di l'alimentariu. A più energia (è tempu) hè dedicatu à a robba di prutezione (si trova in carne, poultru, pescanti è prudutti lami) - à u 20% di i calori ricevuti. U processu di i carbuidrati necessite 5-10% di l'energia acquistata da elli. A più "intensiva energetikale" sò veli legumi crui è uni in legumi. Ma l'assimilazzioni di grassu solu solu 3-5% di l'energia cuntenuta.
Fact No. 5
Compressi "per u metabolismu" ùn esiste micca. Hè spessu dicenu, in particulari in publicità, nantu à l'effettu fantasticu nantu à u metabolismu di extracte di tè verde, chili o caffè. Sì, i listessi produzivi pò pudè accelerà i prucessi di scambiu, ma ùn hè micca sensu per invià à questu effettu. Inoltre, s'ellu ci sò assai di elli è sempre, l'effettu magicu hè debilitatu. Senza cambiamenti in nutrimentu è u muvimentu, senza a vostra participazione attiva, u metabolismu stessu ùn hà micca trattatu cù i vostri libari. Ma vogliu esse cunsideratu chì, per esempiu, certi drogagine psicotropici è antidipresenti si lentiscenu u metabolismu, è a nicotina accélissa. A parte di questu hè u prublema di l'overgrazia in l'ex-smokers. 10-15 sigaretti à ghjornu cresce u cunsumu d'energia da circa 10% (100-130 kcal). Per quessa, dopu avè rinunziatu u tettu, avete bisognu di cutà a dieta di u solitu da u listessu cantu. 100-130 kcal hè un cane di dolce di iogurtu o dolce di cicculata ...
Fact No. 6
Ogni attività fisica acciglia un metabolismu. Apeni una grande parte di l'energia in u statu di u reste hè ripresu da u tessulu muscular. Per quessa, u muvimentu attu in perdente di pesu ùn hè micca necessariu solu per "creà" calori, ma ancu per edità a massa musculare. Li picculi modi di modu di modu di modu di viaghju risultà megliu in più energia passata da chiatte pericienti in u club di fitness. 10-15 minuti di una bona carica, parechji volte di ghjornu, mantene u tonu muscular è cusì activate u metabolismu. Dà mpurtanza fundamentale da questu puntu di vista ùn hà micca, u putere hè furmazione o aerobbu, travaglià à a dacha o caminu longu.
Fact No. 7
À l'annu, i prucessi metabolichi fracassa. Da l'età di 20, ogni 10 anni, u nostru metabolismu hè riddudu di 2-3%. Prima, u stadiu di rapidu criscamentu hè cumpletu. Secondu, è sopratuttu cuncerna à e donne, l'attività di u motoru disminuisce cù l'anni è, per consensus, a massa muscula hè persa. Piuttostu pricisamente, sfurtunatamenti, micca solu perditi, ma rimpiazzatu fat. Hè cusì impurtante ùn mancanu a stari a vita! Ogni aumentu di l'attività di motore accumarà u metabolismu da almenu u 20%. U terzu fattore, cum'è scientists suggestio, hè chì annantu à l'annu, assai persone anu una diminuzione di a massa cellulare di certi organi internu - u cori, u furu, a notte, etc. - è, per consensus, a crescita di energia per elles disminisce.
Fact No. 8
E disordini ormonali affettanu u metabolismu, ma questu hè micca un vericu. Sicondu statistiche, in u 98% di i casi, l'excrementu pisu ùn hà nunda di fà cù l'anormalità hormonal. È ancu per u minimu 2% di cuntrollu di u pesu hè pussibule. U metabolismu in u primu locu tocca l'hormone di a glàndula tiroidea. Ma cù i prublemi in questu spaziu, l'endocrinologie mudernale hà riesce bè. L'hormone sessuale sò assuciati à una dimenzja in u metabolismu in età. E ancu s'ellu ci sò stati circhuli sparti l'apparenza di libaru extra, ùn anu micca escludutu a dispusizioni di elli cù l'aiutu di nutrimenta raziunale, u muvimentu, una bona attitudina psicologica.
Fact No. 9
A rapidità di i prucessi metabolichi aumenta a risata. Questu hè cunfermatu da studienti in a cambià metacrugicu - hà misuratu a quantità di calori chì u corpu umanu pruduci, è cusì hè calculatu a intensità di u metabolismu. Cusì, u nutrimentu in cunfurmità cù e bisogni d'energia, una ora di u muvimentu attivu è 10-15 minuti di risata un ghjornu - tuttu ciò chì hè necessariu per u metabolismu attivu è a perdita di pesu successiu.