Duranti a gravidanza, deve riceve à u tempu tutti i sustanzi necessitanti è l'elementi di seguitu. Tuttu nutrttiva di a futura mamma hà un forte impattu, sia nantu à a so figura è nantu à a salute di u so zitellu, ma cumu per manghjà in u so gravidenza, per ùn avè megliu?
Molti donne anu teme di crede u grassu durante a gravidanza à un tali puntu chì quandu serà assai diffìgliu di ridere di e lattini più altri accumulati. Cumu si tratta di sta situazione? Ci hè solu suluzione à questa mena ardente?
Da u primu trimesteru di u gravidenza, i cambiamenti hormonali in u organismu sanu face in e donne, chì, in u fini di stu periodu, parechji pregnant femiddi anu grossu pisu finu à 3 kilogrami. In questa situazione, l'enfasi primurose deve esse di cambià a dieta normala. In u primu trimester di a gravidenza, questa hè veramente impurtante, perchè es una custruzzioni iniziale di tutti i sistemi di l'organi di u ziteddu. L'cunsiglii principali ùn sò micca overeatu (ancu s'ellu ci hè, sicuru, vo vulete), duvete bisognu di trè à quattru volte à u ghjornu, ubbligatu cusì un cantu nurmale di prutini è vitamini. Per manghjà i proteini, u pollame, u pavone è a carne di i cunti sò adattati. A principal u fonti di a proteini d'animali è di a vitamina è di a piscia hè u pesciu (cuntene una cantina sufenzu di caldu è fosfru), latte, furmagliu, casgiu.
A maiò parte di a mamma pruvata à evità l'ingrossu di zuccaru in mancu per ùn mancassi stout, è utilizzate sustituti di zuccaru. Durante a gravidanza, ùn ci hè bisognu di usu di sacarina, chì pò causà una malformazione congénita di u zitellu. Sorbitol ùn hè micca pruibitu di piglià duranti l'gravidanza, ma sorbitol cuntene troppu calori, quasi quantu u zuccheru. Ci sò dieti priziosi per i mariti in expectante.
In u fruttu di l'inguernu in frutti, u cuntenutu di vitamini hè riddumente ridutta (cum'è a qualità di i prudutti cagiade). Senza cunsigliate un duttore, ùn deve micca bisognu di vitamini supplementari, perchè e donne chì a pregnant hà una sensibilita pronunzia à i medicini.
Molti donne sò preoccupati di u prublema di a toxicosis in i donne incinta. Sò sempri imbiancati per manghjanu dolce è savuroso. Tuttu ciò chì cuntene troppu calori, ma una donna pregnant ùn ponu nigà à purtà u piacè di manghjà u pruduttu.
Per salvà a situazione pò cambià drammatikamente a dieta è e manciari manciati. Hè vale aduprà à manghjà una media di 5 à 6 volte à u ghjornu, in porghje, è crescate a quantità di fluidu presu per ghjornu, u megliu per beure zucca naturali diluita. Hè necessariu di manghjarete frutti di qualità cum'è frequentità. U fruttu assai utile hè u feijoa (chì cuntenenu iodu è u ferru), cum'è perimuni è kiwi. Se vulete tanti zùccheru chì ùn puderebbe micca pensate di qualcosa manera, pudete pruvà reemplaziona i calori dolci cù albitri stati è racini.
Durante u ghjornu, una donna embarassada, da mediu, cunsuma almenu dui litri di fluidu. In u corpu durante a gravidanza, assai progesterone, è l'utru sempre uttellu prute annantu à i rizzi, cusì a scurizzioni di l'urina freni. Avete bisognu più à lavà i rino. U fluidu hè ancu necessariu per u zitellu, perchè l'ughjettu di u fluidu amnòticu deve aumentà per quellu chì pò sienti còmode è liberu di natà. Inoltre, in questu tempu u zitellu hè già cuminciatu à "defecate", hà bisognu di un ambiente di vivu limitu, cusì u scambiu di l'acqua in u corpu di una futura mamma devia attivà.
Parechji medici cunsiglianu à e donne chì ùn mancanu cafè durante a gravidanza. In fattu, uni pochi di ghjornu à ghjornu, per esempiu, pudete bè (ùn avè micca falla dannu u corpu è u fetu), ma di cunsumu ùn hè più piacevule. Hè necessariu di ritruvà di cunsumà una quantità impurtante di cafè, cume chocolate, carbonate. Tutti issi prudutti cuntenenu una quantità maiò di cafeïna, chì pò pruvucà l'aborto, è anche u mutuu à u metabolismu, perchè pò pudè ricordu. Ùn ci hè un puntu chì riscava a vita di u to babbu! Hè megliu aduprà a vìdiri l'ortu è verdi, acqua morta.
Quali minerali cuntribuiscenu à a rimuzione di toxine da u corpu, aiutanu à aiutà à risponde à a quistione di cose per manghjà in u gravidenza, per ùn ripaghjà? Ùn ci hè micca una risposta definita a questa domanda, postu chì parechji trace elementu sò utili per l'organizmu di una donna incinta.
Partennu da u seculu mesi di gravidanza, avete deve cura cura nantu à u vostru pesu. Hè cunsigliatu di cunsumà più calciu è altri microelementi benifattenti, pruvate à mantene a dieta cù quale hà iniziatu u vostru gravidenza. Inutili, u corpu pò fà risposte à i cambiamenti avidicciuti in a fallimentu alimentariu.
A principal fonte di calciu hè di i prudutti di u liceu, perchè pruvate d'utilizà, ma ùn hà micca bisognu chì avete tentatu di mantene u vostru pesu. In tuttu u tempu di gravidenza, hè valenu à piglià a cugliera d'oca in forma finamente raffinata.
Per ùn ricumpite ùn hè una modu cusì grande: pudete manghjà un pesu di pezzi differenti. Da u pesciu, cum'è sapete, ùn anu fatta in grassu, ma hè un pruduttu nutrittu è pruduttu cun un altu cuntenutu di fòsforu. I pezzi più utuli è savurinu di u pesce di mare: salmon rosso, salmone, salmone è tunine. Comparatu cù a carne in pesu hè moltu fermu di u tessulu cunghjuntu, per quessa hè faciule fà digià. Hè megliu di manghjà i pezzi cotti nantu à una coppiu o à sicuru cù leghje.
Se vulete tene una figura finta, vi tocca includà una varietà di vitamini in a vostra dieta di ghjornu. Sicondu e vitamini durante a gravidanza ghjucanu un rolu impurtante. Da i primi ghjorni di gravidenza, u corpu di una donna urga necessa à a vitamina E. Hè un effettu pusitivu annantu à a crescita di u tessili di u mussu, a parte di a so prutezzione à crescita di a pussibilità di l'affari. Questa vitamina si trova in parechje prudutti di i prudutti, cumpresi, in l'oliu, nuts, semi, in grani di u fruttu genitale. Buona cumpitenza!