U criscamentu di u corpu veni determinatu da parechji fatturi: e caratteristiche geneticu di u corpu, ereditatu di i genitori; livellu di attività di muturi; qualità di nutrimentu. Ùn pudemu influene micca u ghjocu di genesi, per suprattuttu, ma ùn pudemu micca guvernani un modu attivu di vita è organizanu una nutrizzioni propria. Ma, si hè più o menu chjaru cù e forme attuale di reste (hè abbastanza per assiste à a sessione di furmazione in certi setturi di sport o un club di mudificà almenu una volta o dui volte in a simana), some questions arise cù l'urganizazione di l'alimenta.
Ci hè chì, in più di a cantina necessaria di prutezione (circa 100 - 120 grammi per ghjornu per un adultu), assai vitamini influenu grandi in u crescitu di u corpu. Ùn hè micca sicretu chì una quantità enorme di vitamini chì sustenemu u crescita hè cuntenuta in i vegetarii è di i frutti.
U capimachja in i prucessi di creazione chì anu influenzatu hè a vitamina A (o u so precursore, carotene, contained in i vegetarii). Ùn hè micca cumbinanza chì u secondatu di sta sustegnu hè a vitamina crescita. Particularii in parechji reculnevuli bioquimichi impurtanti chì si trovani in u nostru corpu, sta vitamina cuntribuisce significativamente à i prucessi di creazione. Trà e ligumi è i frutti, chì vitamina A hè in quantità grande, pudite nome prima di tutte e zucca, peguate rosse, tomate. Hè u carotene, quandu quandu suminduta cù l'alimentariu in u nostru corpu si mette in vitamina A, è pruvucarà un oghjettu spusatu di sti ligumi. I frutti cuntenenu una quantità più prima di vitamina A.
Per attivà i prucessi di a crescita per u manutenzione à u livellu necessariu di assai rezezioni fisiologichi chì anu influenza ancu in l'altri vitamini - E, C, vitamine B. Hè trouvenu ancu in quantità grande in quasi tutti e verdura è frutti. Unipochi di prudutti d'urighjini animali, in u quandu u cuntenutu di vitamini hè alta, pudite nome di u fianu, rinu, u guccini d'ova.
Allora, se ùn anu micca travagliatu u limitu di l'età adulta (quandu e zoni di a crescita ùn sò più attivu) è vulete aghjunghje un centu cintimètresi à altitudine, avete da pruvate d'incluse in i vostri cunsigli di vegetali è frutti chì promettenu attivamente a crescita. Probabilmente a verdura più acquavita per voi, chì cuntene una gran quantità di vitamina crescita, sarà tutte e cose carruzzu. Hè favurizatu sfarente di altre verdura è fruttu di l'ultramore in u so custu custituitu è, inolté, hè guardatu da un pezzu. Da ellu pudete preparà una varietà di platti diliziosi è savures chì prumove u prumessu. Ma puderete sapè una fattura impurtante: cum'è a vitamina A hè soluble in grassu, l'assimilazione più bona di questa sustanza da u nostru corpu serà noteu in casu chì i zappane sò prisenti nantu à i piatti cum'è cù grassu (veiticu è animali). Hè megliu per assimilarle a vitamina A, hè megliu aduprà zitelle rossi aghjustati cù u zuccaru, ma agghiuncennu unu o duie cullettes d'oli vegetale.
Un altru puntu chì deve esse tuccatu in a preparazione di pratiche di ligumi è di frutti chì prumove u crescente hè, siddu esse possibbili, eviten l'espansione prolongata à l'altitudine temperature per i prudutti d'arbi in u prucessu di coccia. A materia hè chì e vitamini in a maiuranza sò sustinabili unstable chì prontu sò distrutte à scaldà. Di sicuru, per fuglià parechji platti senza calà l'alimentariu solu ùn pò micca fà (per esempiu, zucca stufate), ma in casu di cusì, sapemu chì e legumi è frutti chì sò sottumessi à trattamentu termale sustinuveranu u crescitu à un altitudine minima quantu à l'insalati di vegetali freschi.
Cusì, per diversificà a vostra dieta à u speziu di frutti è ligumi chì cuntenenu un gran numaru di vitamini è cusì favore u crescente, pò ancu alcuniscenu a vostra aprecia agghiuncennu un cinquanta centimetri. Ma à u stessu tempu, hè cunsigliu di visità i clubs sportivi in such sports such as volleyball or basketball - such exercises fisici, chì necessanu un grande nume di saltimi in ogni furmazione, anu ancu de significativamente contribuennu à u crescita di u vostru corpu.