Un grandu abbastanza grandi di donne dopu l'età di quaranta hà iniziatu un guveru di pesu injustu, ancu s'ellu si restringenu à manghjà. Ci sò quelli chì si cumincianu à panic, si dicenu di andà in una stravaganza di famu, chì hè tutta contraindicata in a menopausa o in fronte à questu. E assai sò turmentatu da quistione: cumu per passà pisu propriu dopu à 40?
Comu per pèrdite pisu dopu 40 anni
- Per pèrdite u pesu, avete bisognu di fà un grande effort. U gradualismu hè u cummentu principali.
- U primu, durante 1-2 simpanzii, si deve vende u ghjurnale alimentariu. Scrivite tutti e manciari, cumpresi "tè è caffè". Chistu pò aiutà à identificà e veru disordini in nutrimentu.
- U cuntenutu caloricu di a dieta si deve esse ridutta à 1200-15000 kcal per ghjornu, ma senza l'usi di dieti. Quantu averebbe bisognu di un certu corpu, pò dì à un nutrizzionistu o di calculu per una certa formula, chì si sviluppa da specializatori. A formula più simplificata - u vostru pesu hè multiplicatu da 22 calori, è per a perdita di pesu - 500-700 calori sò restaru da sta figura.
- A parte principale di u manghjatu deve esse manghjatu in a mattina, è u pranzu deve esse ligere è micca più tardi 6-7 pm.
- Pudete fà in una settimana 1 ghjornu off.
- Menosità spessu manghjenu e pastelli, chì cuntenenu assai zuccherinu è grassu.
- Ma i pisci si mancianu più spessu, chì saziate rápidamente è hà assai utile à l'acidi cossi di u cori - omega-3.
- U cunsumu di grassu ùn deve esse micca più di 30% di u cuntenutu calori tutale di l'alimentariu.
- Hè assai impurtante per cunsumà a quantità di a prutezione necessaria (1 g per 1 kg di pesu). Senza carne ùn hè ancu pussibile di gestisce, ma se hè difficiule, pudite alimentu un ghjornu.
- A fine di stu pirìudu, bisognu di sapè quantu mancava un ghjornu, cumu si u ghjornu, u pranzu è u pranzu.
- Hè bisognu di esse sincera è ùn avete micca bisognu di una dieta.
- U sicondu passu hè l'abitudini più sani. Inoltre, hè bisognu di identificà in i prudutti di i prudutti di i di i prudutti chì ùn sò micca in relazione à sanità è chì guverna à l'accumulazione di grassu - salchichji, salcicanti, formaggi grasi, marinati, prodotti affumudati, documenti, cunti, rotuli.
- Avete bisognu cù u fattu chì un ingestimentu alimentariu rende la salute, per esempiu, u cena. Sò pi cena - patate fritto è chuletas. Hè megliu cottu i patate senza grassu in filu, anu sprinkled cù l'aneto è preparanu a salsa di u iogurtu è una piccula parte di mustarda. Una cutlet steamed or bake in u fornu, sguassate prima u panura.
- Hè da passà u tempu è pò esse acquistatu à novi prudutti è solu avale hè vale u principiu per cut razioni.
- Un esempiu di nutrimentu per a pèrdita di pisu hè un alimentu fraccionariu, questu, 3 comidas è 2 picculi friddi trà elli. Garnish - a dimensione di una pilone di tennis, carne o pesce - cù un pacchettu di carte, è vegetali senza fruttu è fruttu senza dolce ùn sò micca bisognu di limità.
Normalmente, tali cambiamenti aghjà à sguassà li chilogrammi senza disruptions, stracchi di famu, unloading days.
Attività fisica
- Per appressu à perderà u pesu, bisognu d'attività fisica. Ogni annu femminile vole esse u fitness Utilizza sfarenti scusuli - malatia, fatigue, scelta di travagliu assai stretta. Ma a virità rara dice chì si ùn ci hè micca furmazione, hè improbabile chì piace u risultu di u perduto di pesu. Ancu a dieta più meravigliosa ùn pò micca stende i musculi, migliurà u tonu di pelle è complexion, è accélanu u metabolismu perchè. Ma ancu un entrenamentu simplici hè dettu aiutu in questa cumpagnia.
- In generale, u principale - a ghjustizia ci vole, cum'è u tempu avarà ancu. Pò esse qualunque attività - natatione, camminendu o ballatu.
- In particulare per quelli chì sò paura di ferite a salute, ci sò Pilates di furmazioni in u pianu, callanetics, fitness yoga per i principianti. Sti tipi di attività ùn esercanu micca prissioni annantu à i articuli è sò cunsigliati per quelli chì anu vicu, i feruti in articuli, osteocondrosi. À a listessa ora aiutanu à rinfurzà i musculi è per rinfurzà una salute megliu, cusì hè megliu pruvà.
- Ci si deve esse cumpresi chì quandu perderanu u pesu dopu à 40 anni, ùn sò micca stati veloci di ottene u risultati desiderate.
A cosa principal hè di mantene in furia di dieti difficili, è tutti più più di ùn usarle micca di pratiche di dieta, megliu - exercitu sano.