U cumpagnu di esercii sviluppati da ellu vi pò aiutà à vultà in u so vestitu più belle cù senza timore. Purtate a figura in u nostru prossimu dopu à un partitu serà successu per voi!
Valerie hà vicinu à u Los Angeles è hè l'attore tutore di una quantità di famiglie, cumpresa l'attrice Jennifer Garner è supermodel Cindy Crawford. Scuparta ùn cunnosce i primi mani chì a mamma stella riturnò à ella stessu una bella figura. "Per principianti, scurdate di tuttu ciò chì avete intesu di ritornu à a forma prenatal durante 2-3 simane. Questu ùn hè micca successu, - dice Valerie. - Stu prucessu deve parechji mesi è esce sforzu cunfortu. Ma ricumpinsle ùn hè micca solu una bella figura, ma dinò un risu d'energia, è sempre bè, chì sò cusì necessariu per cura di u zitellu.
Per cumincià e classi megliu cù una furmazione di 20-30 minuti, cù cardio alternativu è cundimentu di forza. Pudete destinà un pericu tempu di tempu ancu cù i zitelli più chjucchi. Per contu di l'impieghi eterna di eterni mamma, Valerie hà pigliatu l'eserciti chì impieghjanu à tempu un grande gruppu di musculi è permettenu à tuttu u corpu à esse travagliatu in pocu tempu. A diversità di assai furmazioni, u cumplessu ùn si eseguisce micca, ma u cuntrariu, carichi cun energia. Dopu tuttu, dopu à e classi chì vi puderà micca reste, ma alimentate u zitellu.
U muvimentu sottumessi à quì sottu si pò esse dumandatu una volta in dui ghjorni, aiutanu à aiutà a regula novu à a norma dopu à u cunsigliu. I so specialisti sò cunsigliatu per inizià a primura micca prima di settimani dopu à u partitu generale è ottu dopu a cesareà. Assicuratevi cunsultà u vostru duttore prima!
Avete bisognu
Per cumpricà u cumplessu, preparanu un cincu di ambitatore con toque.
Warm up
Pane u musculu per un passaghju à 10-15 minuti o in bicicletta. Pudete calender è in casa. Dopu à 10 minuti, realizanu movimenti cù tutte e musculari di u corpu: rotazione cù spalle è mani, pianta, cuminciau u ghjinochju, culori è giorni.
Cumplessu
Pruvate seguità u numeru rindirizzatu di avvicinamenti. Cumincià cù un accostu di ogni ghjornu. Quandu sente a forza, aghjunghje una più. Pigliate à tres appoghju. Per più effittivamenti caldu calori, aghjunghjenu exercici di cardio. Pò esse un passaghju di 10 minuti di passighjà cù u zitellu in u stroller o in ballu cù u zitellu (pudete mette in fronte di a borsa chì porta). Ogni lezzione aumenta u periodu di u cardiacu da 5 minuti, da pocu à 30 minuti.
Hitch
Puderete a sessione cù un faciliatu facili in stretchì u troncu è bassa. Fate nantu à a spalle è piglià un ghjinochju à u to pettu. Mantene durante 30 sicondi, dopu cambià i lati.
Ritrattu di l'abdomen
Trascuratevi in tutti i pedichi, i manicini - strettu sottu à i spalle. Stretch the abdominal muscles, mantene u collu in lineu cù a spine, a spalle è diretta. Respire in u nostru nasu. Pigliu l'exhale da a bocca, pigliendu u zuccadoru in girà è in altizza, a volta hè sempre. Scuprite 12 repitizioni.
L'Esercitu hà rinfurzatu i musculi addominali prufundamenti è bassa.
U ponte nantu à una perna
Attentu nantu à a vostra volta, i ghjinochje bent, piedi nantu à u pavimentu, i braccia stinnilata sopra u corpu. Rice e righene u to pede. Senza un angolo right, inhale, è, sopra l'exhalazione, suscendu a bocca da u pianu. Aghjustate i lattice. Scaricate 12 volte in ogni latu.
L'Esercitu hà rinfurzatu i musculi di i malati, i nanzi, l'abdomen è a calate.
Attenzii mammali
Attach the shock absorber belt to the station object in the level. Stand with your back to the object, pigliatu l'amortiguadori in ogni mano, i coddi sò tutturati, e pedi sò larghebbe à l'ispalla. Cù u to passatu passatu avè u to passatu. Struisce i vostri braccia è ascultendu davanti à voi à u nivellu di u focu, straining the muscles of the spalle è u chest, palms down. Fascià i vostri cóuli, tornanu à a pusizione di partenza. Fate horri 12 volte.
L'Esercitu hà rinfurzatu i musculi di i pedi, nucali, spalle è spalle.
Squats cù rimane
Attach the shock absorber belt to the station object in the level. Face à l'ughjettu, pigliò l'ammuffilante in ogni mano. E l'anch'elli per u spiccizzu di i panele, i ghjinochje chjucchiati, i spaddi si sparghje è si sgrandinu. Fasce i vostri còmuli - quandu spiegà i palesi, avete sentutu a resistenza di a cinta. Fasce i vostri ghjinochji mentre ponenu i vostri brazzi - a vostra volta hè diretta, a to crescita a testa. Piaghji dirte, tornanu à a pusizione di partenza. Scuprite 12 repitizioni.
L'Esercitu hà rinfurzatu i musculi di i pedi, i cosci, i nastri, l'abdomen, i spalle è l'arta superiore.
Deep Throw with show of hands
Stand up, pulling in the abdominal muscles, legs wider than spaddi, spalle è rintravanu di novu. Cù u to pede sulinnatu, piglià un gran passu avanti, per dàchitu u gilatu in un angulu right. Aghjunghjite a manu nantu à a linea cù i vostri spalle, palmi di giandarmi. Senza in questu postu per una sopra sopra l'exhale. Allora piglià a perdura di l'uppusizione è vultate à a pusizione di partenza. Eseguite sei rivoluzioni per ogni uparu, perte alternante.