Ciò chì hà diagnosticatu accuratamente è facianu cunsigliu i nostri dolenza incù scassizza di certi vitamini è minerali. Pare chì un pezzu, ma u nostru corpu hè sensibule per a mancanza di qualche milligramu di elementi necessarii è duna signali persistenti di a so ricontazione. In a maiò parte di i casi, pudete fà senza l'utilizazione di i prudutti di a industria farmacolòfica è rimpiazzà e prugghi cù prudutti cunvinziunali.
Avete a cummumenza e disputa. Avete carenza di ferru, manghja bistecca! Fate i vostri pene inchati? Hè per quessa, pocu potasio. Ban banana, da issu benefiziu doppiu: è sapuriti, è u corpu ricevi u minerale necessariu. Da quì in avanti, cum'è dicenu, un pocu più in detail ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
A dosa di u cunsigliu cunsigliatu hè di 1,3 mg per i omi è 1,1 mg per i femini. A vitamina B2 hè impurtante per a produzzione è a crescita di i celluli, senza chì u corpu pò micca restituurà a cugliera è a mucosa cù a rapidità propria. Cù a so deficienti, per esempiu, i rinfrescanti di i labbra pò esse cracked. Hè ancu necessariu per a transformazione di l'alimentariu in energia, cusì a fatigue è a migraña seranu sintomi diretti di una mancanza di vitamina B2. Sicondu statistiche, un quintu di e femine trà 11 è 18 anni d'età è una in ottu vumpuli cunsuma pocu vitamina B2. In l'omi, a mancanza di vitamina hè rara. U mutivu hè chì manghjanu più alimentariu (cum'è tuttu hè simplicemente è simplice) è à u prezzu di u voluminu di u manghjatu, aghjunghjenu a dosa di B2. A situazione cù a mancanza di vitamina B2 hè facilmente solubile - hè trova in prudutti di latti, solu un vetru (250 ml) di latti in a dieta di u ghjornu tira cundutà tutti i prublemi.
2. A NEUTRA DI VITAMIN A
Ùn ci hè più una migraña, cum'è in u casu di vitamina B2, è l'indigestionu signalà a mancanza di vitamina A. Un total di 0.7 mg à ghjornu per i omi è 0.6 mg per a donna hè necessariu per a prutezzione di a superficia mucosa di l'intestinu è di i vaddi aute da pussibili infizzioni. Ma questu numaru hè ancu persu per ognunu di ottu figlioli d'u sexu è u 10 per centu di l'omi. E donne à menu (6%) sò difiscati in vitamina A due to their dieti di vegetali, manghjendu più zucca è verbi chì cuntenenu vitamina A. A razione per risolviri u déficitè hè a più simplice: zucca è fegate, ma u livore à donne incinta è micca cunsigliatu chì "l'enumerazione" di vitamina A ùn hè micca dannà u fugliu.
3. SCUPERTI DI VITAMIN D
U spruvimentu generale nantu à u corpu è u locu in u spinu o ghjunghje, fasciitis plantar (u dolore in i tacchi, in particulare in a mattina), a debule è a fatigue sò tali sintomi di a mancanza di vitamina D in u corpu. Hè vitale per u sviluppu è u mantenimentu di l'osci è i muscoli, cumu regulanu u livellu di caldu è fosforu. Enricu i nostri ossi, a vitamina hè ancu impurtante per u sistema immune, rinforzendu i capacità protettivi contra u cancer. A dosi ghjornu hè solu 5 μg (questu hè 0.005 mg! Compare with the above requirement for vitamins B2 and A). In ogni casu, e statìstiche indicanu un livellu di vitamina D in tutti i gruppi di età.
A deficienta di vitamina D hè facilmente eliminata da i vostri sardi prediletti, salmuni o ancu sprat si cunsuma almenu un paru di serviti a semestra. E in ogni ghjornu chjucu necessariu per sguillà in a strada è passanu 20 minuti sottu a luz di u sole senza sperma à u sole. Cumentu u corpu in tutti i cundizioni, ellu vi vene cù vitamina D.
4. SLOW OF ZINC
Avete firmatu per distinguish nuances aromatizzanti di l'alimentariu? Fà chì questu hè duvuta à a mancanza di zincu in u corpu. Studienti recenti di i medichi europei trovanu chì in i malati cù un cuntenutu di zinc più bassi in i ciculi di u sangue, a capacità di dettagliu u salate degummassi. In generale, u zincu hè necessariu per u sviluppu è u mantenimentu di i papilli gustali è per a produzzione di l'enzimi salivarii. A so deficienta si manifisteghja ancu in l'infezzioni carièdinu è di curazioni di ferita, cum'è questu minerale ghjucanu un rolu impurtante in u funziunamentu di u sistema immune è in a riparazione è a rinuvazioni di i celi.
A carica è l'agnellu, nuts (preferibbilmenti manichi o anacardi), i graneddi sani suppulsioni di carenza di zincu. U duminiu ghjornu per u zincu in l'omi hè di 9.5 mg, in e donne hè di 7 mg.
5. REDUCCIU DI POTASSIUM
U potassiu hè "ligatu" per aiutà à regulà l'equilibriu d'acqua di u corpu, cusì a so deficienta cuntribuisce à pressione à l'augmentu. Tuttu questu in un complexu si manifesta in i peri inchjati, particularmente a fine di u ghjornu. Dietetici anu stabilitu chì quasi un quartu di tutte e donne ùn furnisce micca a quantità di potasio in a so dieta.
U potassu hè abbundante in ligumi è frutti, particularmente in banana. Per quessa, tutte e donne chì dicenu in a sera cun gemettu: "Cumu mi purgassi", hè cunsigliatu di manghjà à cinque banane à u ghjornu, da una dosa di potassiu di 3,5 mg di u rigulari.
6. IRONING OF IRON
I medichi avessi claramente a rilazioni trà u cattivu grumpy è a carenza di ferru in u corpu. Avanzamenti, i sintomi sintinu à u palloru eccessivu è, curiosamente, a forma di u unghje in forma di una culletta cunghjilla (comu si pudia riesce una giacca d'acqua). Avà, a crescità più grande hè cunsiderata cum'è l'indicatore principali di a carenza di ferru in tutti l'altri fatturi.
U ferru hè unu di i cumpunenti chjave di i sangue di u sangue, l'anu bisognu di sparà l'ossigenu in tuttu u corpu. Se ci hè scassessa, da primu di tuttu, u vulume di suminà à l'ossigenu à u moveru diminuinu. Hè a manifestazione di disputa. A dosa di u ghjornu di u male hè di 8,7 mg, è pè e donne - finu à 14,8 mg! Solu d'usu statistiche, à u 30 per centu di e adolescenti è u 17 per centu di e donne di tutti l'età patevanu di carenza di ferru. Quì hè una di e spiegazione per u sviluppu rapimentu di esercitu è l'excentricità di e adolescenti e l'eccessivu (cumparendu à l'omi) grumpiness in i donne più vechje.
Sources of iron of animal origin - beef, sardini, ova, è verdura greca, nocera, legumi megliu chì tutti i pillettes averanu da runguli. L'omi ùn deve micca stintu è spessu alimentanu e so muggini cù i prudutti chjamati. Allora sò furnuti in u restu di famiglia, nimu ci chjudaranu.