A più persone cun u pisu di più, e più di modu di trattà cun ella. Un medicazione univirsitariu per kilogrammi ùn hè micca statu truvata finu à quì, ma sò parechji manere chì i medichi ùn anu micca nunda contru.
U fattu chì i dieti sò di preghjudiziu, ovenu oghje tuttu. No tantu longu, avè cundottu a ricerca scientifica per i medichi, dicianu un veredictu annantu à a dieta di prutezione di prutezione pupulari: averia chì ùn anu pigghià u pesu di l'eccessore di carbuidrati, perchè hè ineficente è periculatu per assicurà una di e prutezione. Quale sapi, forsi in 50 anni u tempu in i manere per sottu à pèrdite pisu, troppu fugliale. Ma mentri sò stati - u megliu è più efficau di quella puutologia moderna prupone.
1. NUTRIZZIONI FRUTTA
Hè primu annunziate nantu à l'anni 80 di l'ultimu seculu, ma hè prova a so effikaċja prima di l'anni 90. À u listessu tempu hè stata cunfirmata chì u grassu di i costi ùn hè micca assai diffirenti da u grassu in l'alimentariu, chì significa chì deve a turnà à i pezzi di grassu, cum'è u pesu cumincià à scapparà.
Questa dieta hè più faciule chì tutti l'altri. Sò chjosi di energia è energia, manghjemu qualchì tempu, è u pezzu hè ridduchdu à 1,5-2 kg per mese.
Questu hè, quantu i medichi appruvanu è ricumandenu. Hè veru, hè chì a presunta chì tuttu ciò chì vene à voi nantu à a tavula o in a fria frigoristica, sarà sia fatta o sia fatima. Sì a carne, da una vacca magaria o purcina, pavone o pollulu senza coghju. Sì u pezzu, u coddu, u casgiu è l'accussì: a cavalla o salmone pò esse manghjate solu 1-2 oghji à u mese. Sì i dolci, in a marmellata, pastigliuli è marshmallows. Milk è kefir - 1%, cottage cheese - skim. Un ghjornu hè permessu di micca più di 40-50 grammi di grassu.
Nostra valutazione:
+ hè migliurata più tolerata ca l'altri dieti
+ nisun produttu pruibitu
+ Ci hè in ogni mumentu è in ogni locu chì vulete
+ ùn ne hà bisognu di cuntà calori
+ dispunibuli publicamente
I preferiti di i gustativi individuali sò prisentati
- Cù una restrizzioni limitata di grassu (menu di 15-20 g per ghjornu), si pò esse di deficienta di vitamini A, D, E, K è umidi poliinsaturati.
2. ALCHIMINU CRUSHED (GRAYING)
"A nova dieta", chì era chjamatu greghja (di l'inglesi per gugliera - "grazia") in fattu, hà longu cunnisciutu. Questa hè una dieta fracciona, utile per u pesu eccessivu, è per e malatie di u viaghju gastrointestinali. U vantagevuli avant - ingaghjamentu reduces l'ingesta di caloria di u calori. I scientisti anu stabilitu chì e più spessu si manghjemu, e cume calori ci vole à saturà.
A media, u cuntenutu calori di a dieta hè ridutta da 10-15%.
Per guardà u pesu, è questu hè bonu, ma u pezzu hà una parechji vantaghji. Se ùn ci hè micca overeating (è cù l'alimentazione fracciona quasi quasi ùn hè micca succideva), una persona mantene una bona notte è una capacità di travagliu tuttu u ghjornu, è a so energia aggradisce dinò naturali. Eppo, finarmenti, contru u fondu di ughjulamento u so normalizatu, chì in u stessu conduisca ancu à a perdita di pisu.
Nostra valutazione:
+ una nutrizione cum'è utile in i malatii di u viaghju gastrointestinali, impedisce u sviluppu di l'ateroesclerose, arterial hypertension, rallighja u processu di anziane.
+ L'effetti di perdita di pisci di a grippa pò esse rinfriscati significativamente se u slimming vanu ancu à l'alimentu grassu
- Se ùn site micca una donna di casa , avarete bisognu di purtalla l'alimentu cù voi u tempu: ùn pudete micca saltà di pranzi.
3. U MODELLU DI U DISHI
Se 50-60% di a vostra dieta hè caratteriddu cumplessu, u 25-35% sò "good" (mono- è polyunsaturatu) grassani, è 10-20% sò e prutini, pudete felicità: a vostra nutrttura hè equilibrada. Ùn hè micca nutricentu è ùn pudete micca contà i nutrienti in i piatti? Allora utilizate u mudellu di pianu. Ella vi diciarà chì cumu è quella ratio hè nantu à a tavula, aghjustà a talla di e porzioni, è aiuta per aduprà!
Si in u annu, ogni ghjornu per avè cena è cena nantu à un "mudellu di platu", hè realistiu à cullà 20-25 kg.
Cusì pigliemu u vaso più cumuni per u sicundu cursu è dividite in mente à quattru parti. A mezzo sò deve occupatu da e verdura - fresh, cociutu o cogliu in una caldera doppiu, nantu à una parrilla, cù un oliu o pezzu di latti (soia, u zadellu di limonu, l'acitu balsamicu), o senza refuzzo.
Un quartu hè una guarnitura (ciràrici, patate, pasta), novu vistutu di salsa di pocu grassu (micca più di 120-150 g). L'altru quartu di u piattu hè stata presu da a robba di prutetta (un pezzu grassu di carni, pesce, pollulu o pavone senza a pelle, pagliaghji è legumi) - pesanu à 100 g.
Per drentu di o pranzu o cena seguite un latte di latti, kefir, té ingerite o acqua. Pudete ancu manghjà 1-2 reziesi di pane integrale, è a dinosaure per prufittà di frutti o di frutti.
Nostra valutazione:
+ una dieta variata, equilibrata ricca in vitamini è microelementi
+ minimu di restrizioni
+ ùn ne hà bisognu di cuntà calori
+ dispunibuli publicamente
I preferiti di i gustativi individuali sò prisentati
- U dietu pò ancu esse libberu per quelli chì necessiteunu cuntrollu, frames rígiddi è struzzioni step-by-step.
4. U CLUB "LOOK GOOD"
Per riduce pezzi, bisognu di una cumminazione di trè fattura - nutrimentu, attivazione di mutore è altere psico-emocionale. Club "HP" conta tutte e trè. Eccu avete truvatu in un circhiu di e persone. Tandu saraghju ricunniscendami nantu à nutrimentu (equilibratu d'usu di u mudellu "pianu", bassa fatali, fraccione). Vi diceranu di a pratica di gravidenza grassa. E più impurtante - spiecanu quant'omu ùn hè indurendu di cumbattà i novi sapè nantu à i vechji usi.
Molti sperti sò accunsentenu chì a crescita principalità per a perdita di pisu hè di risolve i so prublemi psiculugia
In u corpu, tuttu hè interconnettuatu, è pruvate per cumpensà a mancanza di una cosa in soprapiù di l'altru. Per quessa, l'alimentariu pudemu sustituìssinu, prutegge da l'ansietà. Cù autostima autoestima, u sobrepesu dà un sensu di solidità è aumenta a fiducia in autore. Classifiche à u gruppu in a Club "Lose Lose Weight Correctly" aiuta una persona à trattà cù prublemi pirsunali, riuniscenu l'autoestima - è eventualmente perde u pesu.
Nostra valutazione:
+ integrazione
+ cambiamenti di stili di vita, chì dera un risultu duru
+ u metu stabilitu è tutale sicuramente secante da quale parechji persi anzi
- Ticket à i clubs per una tarifa
- i prudutti è di comiti secunnu u sistema "HP" sò stimati in punti, è ci hè a possibbiltà d'abusu - per esempiu, per utilizà tutti i punti di ghjornu di documenti.
5. MODIFIERS DIETARI
A sazziità di u pruduttu è u so cuntenutu calori ùn sò micca cullighjati cù l'altri. L'esempiu simplice hè di 200 grammi di u risu cocciu è una colazione di l'oliu vegetale: quì 150 linguale sò quì, è allora, ma u risu hè più nutrittiu. Ricendu dinò, i pruduttori cumincianu à creà prodotti "cun un massimu di sazziità cù un minimu di calori" - cocktails, platti è sopimi chì prumove a perdita di pesu.
Ùn sparghje micca u grassu chì venenu cù l'alimentariu, è ùn eccreteu trisini. Solu a causa di l'alta concentrazione di prutini, vitamini, minerali è elementi traccia, i cólicalli sò più rapidamenti saturati. E se ti pigliassi prima di pranziarii (in nisun casu si deve esse rimpiazzati da e manufatti basi!), A ingesta caloria di a racioni di u ghjornu stessu diminuinu in u 20-30%.
A rata di perdita di pesu cù a rimpiazzamentu di cocktails - da 2 à 4 kg per messa.
In ogni casu, i medichi cunsigliaramente micca devenu prestu attenzione à u ritrattu di perdita di piscia è più - per cunsulazione è benessiri. Dopu à tuttu, u menzu di travagliu spent spend in a perdita di pisu, u più faciule serà di mantene u risultatu.
Nostra valutazione:
+ meravigliosa bellissima
+ u cuntenutu calanicu di a dieta hè ridutta automaticamente (dopu un cocktail chì vulete mancià menu)
+ enrich nutrition with vitamines e microelements
ùn pò micca cum'è u gustu
Per alcune risultati più grande, correzione supplementu di nutrimentu
6. DIET BAO-CALORI
L'esperimenti scientichi nantu à i animali anu dimustratu chì una diminuzione in caloria intake aumenta l'expectativa di vita in u 40%. Pudete una dieta bassa calurica periculu? "Iè", disse u japunesi Okinawa cunfidendu, basatu annantu à l'osservazioni di i so cumpatibili di l'isula di Reway. In a so dieta, anu 20% à pocu calori cumparatu cù l'altri populi in u paese di u Rising Sun, ma viranu 7-10 anni più longu!
U cuntenutu caloricu di a dieta hè ridutta eliminendu totulori di nucità, cum'è muffins è dolci.
Ma i verdi, ligumi, pesci, avangurinus, u biancu è legumi sò benvenuti in ogni modu pussibuli. I consumenti di grassu seguitori di u limite di l'Okinawa à u minimu, solu quì sottu à l'occasione per tempurà l'insalata cun oli vegetale o manghjanu avocati.
Per aderenti, una dieta di bassa caluria hè una vita di vita è a perdita di pisu ùn hè micca un end in ella stessu. L'indici massu di corpu di questi persone hè sottu a norma - è pò esse altrimente, se di ghjornu per ghjornu per cunsumà solu 1200-1300 kcal?
Nostra valutazione:
+ a basa di a dieta - ottimisazione di a qualità di l'alimentariu
Pudete trasfurmà u pesu da u centru mortu à u principiu di pèrdite pisu
- ùn ci hè micca datu fiduciale di l'effetti di una dieta di bassa caluri in l'expectativa di vita
- avete bisognu à mantene in cuntrollu
suppulu di sta dieta impurtentata cù carichi fiali, u prubabile, ùn anu micca successu
carenza di vitamini è microelementi hè creatu
contraindicazione in i persone cun tendenza à orthorisi è anorexia
- ùn cambia u modu di vita, dà un risultu tempurale
- a probabilità di disturbazioni è u ritornu di kilogrammi hè alta
7. DIETE FRANCESE
Si crede à Mireille Guiliano, l'autore di u libru di vendatore, "Perchè e cose chì e donne francese saranu grassu?", I so paisani amanu u pane, ùn ti ùn refferiscenu posti è ùn soffre micca rimorsu. Aduranu ligumi è frutti, seguitate a regula "menu hè megliu" è disprezzanu fast food. E donne francese ùn fede micca cunfusioni scale, ma "sindromu zipper". Sò andonu, è ùn mancanu ascensori. Hè per quessa chì anu una figura excelenta!
À i so lettori Mireille li cunsiglii à amparà à trattà e cose cun calmemu, senza fanaticismu, ci hè spessu è pocu à pocu, trasfurmà assai è biate assai acqua.
Una tesa impurtante di a Frenchwoman: "Se ùn ci hè nimu di sughjireghju à manghjà, hè megliu mancu manghja".
U metudu includi 3 fasi. U primu (3 simane) - mantene un diurnu: vi aiutavà à sapè i vostri debule. A seconda fase (da un mesi à trè) hè un cambià di i manichi alimentarii. Duranti stu tempu, avete bisognu à amparà a qualità di l'alimentariu, micca a quantità. A terza fasa hè simile à a secunna, ma hè pussìbule d'accede di a "dannu" in a dieta, chì foru pruibiti prima. Allora vene u stadiu di mantene u pesu ideale: seguite per vive cum'è una donna francese finu à a fine di i vostri ghjorni.
Nostra valutazione:
+ ùn ci sò micca prublemi assuluti
+ "appressu di ghjocu" per pèrdita di pesu cum'è parechji
+ pò esse usata com una filosa di fundamentu in combinazione cù altri manere di perdiri pesu
- deve bisognu di assai prudutti di i prudutti
8. DIETE DI INDICE DI GLYCEMIC
U cuncettu di l'indice gluconimu (GI) hè statu intruduttu in a pratica di i medichi chì aiutanu à l'impresa di diabetica. U fattu hè chì l'alimenta di carbuidrata cambia u nivuru di zuccheru in u sangue in modu diversu. Certi prudutti suscitonu significativamente, altri - mediu, altre - pocu. Questa capacità fu ancu chjamatu l'indice glucémicu (GI). Perchè l'impurtante hè presu di glucose GI o pane biancu, hè uguali à 100. GI da 70 è questu hè cunsideratu altu, da 56 à 69 - mediu, da 55 è bassu. I più menu GI, u megliu per pèrdite pisu.
Per amparà indici indipindentali hè faciule, ma u listessu prodottu pudete avè diferenti GI in sicondu u trattamentu.
Per esempiu, hè più bassu in i cogni macerati chì in i flocculati di l'aire o da palisade. Inoltre, ùn si scurdate micca chì ci sò prudutti chì anu IG, anchi chjuchi, ma u grassu hè altu. Chì u chocolate è a maiò parte.
Un altru "trucu", chì deve esse sempre ricurdatu, hè chì l'indici di u produttu pò varià secondu se l'avemu manghjatu per separà d'altri alimentari o cum'è cun ellu. Sì un pianu GI hè più altu ch'è l'altru, quellu chì hè più chjappà a situazione ind'u so direzione. Perchè, in particulare, dieters nantu à l'indici glucomicu ùn hè micca cunsigliatu per manghjà u patecullu è l'oghje rigalu.
Nostra valutazione:
+ pò esse utilizatu da i dui dipertorii è di i persone chì anu soffrinu di u pisu di pisci e di una violazione di u metabolismu di carbuidrati.
- nantu à u numeru di cunvenzione è restrizioni, a testa passa in giru
- ùn cambia u modu di vita, dà un risultu tempurale
- a probabilità di disturbazioni è u ritornu di kilogrammi hè alta