In termini generale
A maiò parte di l'addevi sò cunsigliati micca di manghjà 1,5 è 2 ora prima è dopu à esse entrenatu - in questa ora l'estòmare hè alleutu di l'alimentu. L'eccezzioni hè solu a classe di matinata: se vulete calender antes di u travagliu, pute u manzana, banana o iogurt for 20 minutes before training. Hè impussibile di impegnà un stomacu vacanti: u metabolismu "ùn esiste stavate" finu à chì canteranu, chì vol diri chì i vostri sforzi à u stadiu, in a piscina o in u gimanu vanu à perdente. (Una sizzioni hè u iocu di a matina, chì, cum'è u gururu di pretensione, hè solu effettuà nantu à un stomacu vacanti). Ùn si scurdate micca chì avete bisognu di manghjà solu in u tempu, ma ancu corre! Pienghje micca per prurientu prima di l'esercitu, ma ancu per pudè aduprà u stomacu in u scogliu, da pudè subbitu "rastrusit" tuttu ciò chì hè manghjatu nantu à a rigueira hè inacceptable! A regula ginirali hè questu: u tempu menzu ùn hè abbandunatu prima di a fine. A più fàciule chì a vostra alimentazione deve esse. In u pranzu di furmazione avanzatu ùn pò mancu più di 400 culinari.
In ligna - bevande!
Aduprate una ora prima di e classi per vìviri 0.5-0.6 litri di acqua senza gaso. U cafè incù i ghjorni di furmazione ùn hè micca cunsigliatu per bevande, perchè hà un'urganu diureticu. U corpu è cusì duverà sudari - perchè fessi perdè ancu più fluidu? Inoltre, u caffè, cum'è l'alcoolate, hà influinatu a circulazione di sangue - chì aumenta u risicu di ferita à i vini. U tè verde hè una altra materia: ùn solu ùn sona u corpu, ma dinò aghjusta à u metabolismu, rinfurzeghja u sistema vascular è rejuvenate u corpu. Una tazza d'un bevande fragante per mezu di una ora prima di a furmazione aghjunghje à a vostra alegria è aiutà à dà u vostru megliu! Duranti e classi, ùn abbia micca di pettine di piglià un pocu prudigi di l'acqua. L'acelerà u metabolismu, pruvucà "levitu" di a biomassa da u fondu di u corpu, è per sguassà rapidamente, u corpu necessite un licenza. Inoltre, senza l'acqua, u metabolismu, chì hà rializatu l'impegnu, rinsignà torna ralentisce novamente, è ogni sforzu venenu à nove.
Prima di furmazione
Prugna cù i frutti secchi per u lamentu di l'ubligatoriu hè una guarantisci d'un suministru moddu è stabile di glucose, chì hè necessariu per u travagliu produttu di tutti i musculi, cum'è u cori. À a sera, pruvate acquistà bastanti di proteini. Da i musculi chì travaglianu vi uttene l'aminòcidi necessarii. Tuttavia, ùn esiste micca, u sirviziu duve hè chjuca! Una supranaburazione di pruprietà puteà pisu in l'abdomen - poi poi in l'aerobbasi di passeggiari o saltu latina, cum'è una sacche di patate. Ùn rinnuvemu u piacè per dilute u racionu di l'albitori, i frutti, un pocu chjucu chjucu, - queste yummien ùn sò micca suscitarà l'umore, ma cuntene ancu antioxidanti naturali, chì sò comunmente chjamati boxeori per i giovani è bellezza! Ùn cede à a tentazione per rimpiazzà caratteridificanti cumplessi cù semplici, chì ghjè documenti! Da questu in u megliu ùn perderà micca pisu, è in u peor ... averebbe inganzabilmente pocu chilugrammi negativu, inveci di u fattu chì site à furmà à u sèttimu sudu.
Dopu a furmazione
Quandu si ricùardi, vi basta solu un manghjatu dopu à a 1.5-2 horas dopu a fiznagruzka. Tuttu stu tempu, u metabolismu ferme elevatu, i musculi cale calianu fuel è, senza truvà, creme e grassu. Questu hè duvere site cum'è iniziate à sente a famiglia inhumanea chì ci vole à burlà: bè l'acqua fredda, pigliate una scatula, respira l'aire frescu in u parcu, rilassate ... Dopu à 20-30 minuti pudete "piglià u pezzu" un vetru di zucchero freshly esprit, idealmentu - Cranberry, uva, carota-apple o grapefruit. Serà aiutatu à rimbarscià u biomusicu accumulatu da u corpu è di restaurà a forza. Cosa à manghjà dopu à uni pochi? Tuttu deveni di quantu tempu hè stata sola prima di dorme. In a prima parte di u ghjornu, pudete avè una cena pienu, è cuntentu cù una insalata, un pezzu di carne cuciata cun 150 g di guarnitura (ideally - tostata o risu).
In a seconda mità di u ghjornu, avete da esse limità à un vetru di kefir bassa di grassu o 150 grammi di casgiu cottage. A prutezione deve esse presente in a dieta necessariamente: l'attività fisica aghjusteghja a riserva di l'aminidià, è pò esse rinumata solu da a proteina. A cafeina (tè, caffè, cacao, chocolate) durante u periodu post-furmazione da a dieta hè megliu escludendu: interferisce cù u travagliu di l'insuline, chì significa chì impedisce à u corpu da ricuminà a riserva di glucògene è "ricarcate" i musculi.
Menu di Sample Fitness Day
Pruvenza di forza
Dà i carbuidrati simuli, frittu è grassi. Prima di i classi (per 1 ora): insalata di 200 g vegetali freschi o una piccula parte di stufa vegetale. Dopu (dopu à 40 minuti): un vetro di kefir, un còctelu di prufruttu o u zucchero di frutta fresca. U valori caluricu tutale di u mendu di u ghjornu: 2 000-2 500 kcal.
Stretching (yoga, pilates, stretch)
Enrich the menu cù a cellulosa, escludiri tutti i pruduttori rigulari (carne, ova, furmagliu). Prima di e categurìa: 200 grammi d'insalata o sopra vegetale cun un pezzu di panunciu. Dopu: boli, frutte di biscotti (hè pussibile cun l'addendimentu di latti in grassu). Un valore energetichi totali: 1.500 kcal.