Hè una paradossu: u più vechju chì diventate, più valore i giuvini è pruvate a vostra manera di mantene. Ùn hè solu Brigitte Bardot chì pò furnisce di dì: "Ùn mai avè parte cù e mo rubba, perchè m'hanu micca cusì caru".
È a maiò parte di e donne anu vulutu à mantene ghjovanu longu più possibili.
Ùn tentate di "seguità" cù i cumandamenti di u furmazioni, in particulare in prima: cuntate u pulse è reduce a carica si u core beata "pop" per i critichi.
In u corsu andà totus: e numerosi cosmichi è dieti, è "artilleria pisanti" in a forma di cirurgia plastica. Oghje, corrigie i cambiamini intaressu esterni ùn hè micca un prublemu chì hè cusì tesori. Ma sfurtunatamenti, micca tutti i segni di età pò esse eliminati, uttene solu i rializazioni di a cosmetologia. Ùn senza ragiuni di tempi antichi si crede ch'è l'era verita di una donna prima di tutte e so mani è ... prossime.
Hè a facilità di u muvimentu chì ghjè l'indicatore di u bonu statu di u organismu sanu, è dunque di a ghjovana biologica di a donna. Pudete eliminà e so arruvate, inserisce i denti bianchi, stende l'stomacu è ripiglie u pesu di ellu stessu dece anni, ma u corpu ùn pò micca esse inculcatu. Se ùn avete micca u sustegnu in l'statu "travagghiu", u primu passu nantu à i ghjorni a mezza giacchetta darà tutta a vostra vita.
No wonder di dì chì u muvimentu hè a vita. I clubs di fitness moderni offre una grande selezzione di programmi (quarchi più di quaranta) nantu à quale, hè stata avà utilmente è cù l'aiutu di a pratica fisica di esercitu per a migliurà di l'ex-terrier. Ma cumu si sceglite l'allenamentu adattatu di tuttu questu?
Semu realistichi: hè impussibile di trattà cù 40 anni cù a listessa intensità cum'è in 20. E ancu preghjudiziu.
Cumu avvicinà a scelta di i programmi di sport di età?
Lelya Savosina, u cumpagnu di fitness è benessiri, prisidenti di a cumpagnia di benessiri Wellcom, cunsiglie per inizià una stima objettiva di a so salute. Comu regula, una attenzioni particulari si deve pagatu à a cundizzioni di u cori, articuli, spine è vini di sangue: sò questi parti di u "mecanismu" vivu chì pate a più di u tempu, chì significa chì a so furmazione deve esse avvicina è cun special attention.
E exercici fisichi nantu à l'anti-aging (anti-aging) anu da esse guidati à migliurà u prucessu di sangue di u corpu, impediscenu l'osteocondrosi è l'ostia, curreggiunate postura è esaminà l'assicuranza d'oxigenu à u core.
A regula principali per esse un prugramma di sport "per quelli chì anu per ..." deve esse l'individualità è a dosia di a carica. Per migliurà a posizione, pudete fà pilates o benessiri training. Swing the press and strengthening the spine uttene in lezioni di forza, per esempiu, a furmazione funzionale.
Quandu duvete esse realizatu ogni muvimentu, a cuminzione principal hè liscia, tempo lento, assenza di movimenti brusgiate, salta è stravolgi. Ùn ci anu micca esse movimenti monotonichi prolongati (per esempiu, per una benda fixa, i pedalli ùn devenu esse stati continuamente per più di 15 minuti). Ancu migliore, se a struttura di l'eserzii implica un esercitivu ùn micca segundu u cuntu di u prufessore, ma in tempu à u to respirazione. Ancu a musica hè impurtante: un ritmu clarificatu, ritruvatu è intrusiblu hè simplicemente contraindicatu, ma a musica di fondo, a musica meditativa serà propriu.
Cummentari specializatu
"Per alcuni u megliu risultatu, qualsiasi attivitati sporti sò principalmente significati". Simply following the instructions of the coach ùn hè micca allu. Hè bisognu à sente à u vostru corpu, capisce ciò chì piace è ciò chì ùn. ùn hè micca a carica "Ùn pozzu", ma, à u cuntrariu, righjunghja è piacè di ogni muvimentu, è cù u tempu, sti movimenti diventanu sempri più ".
Pudete ancu
Lelya Savosina, u cumpagnu di fitness è benessiri, prisidenti di Wellcom, cumpienda Wellcom: "Tutti l'esercizii di stinzamentu, u equilibriu i furmazione è a coordination of movements are suitable for dealing with problems of age".
- Pilates, variate studiu, i exercici cù una bola ortopedica gymnastica (fitball) - questu hè da i puteri di putere. Da a danza - Latin, belly dancing, body ballet. Idealmentu, deve sceglie chè sse cose classi induve i muvimenti sò largamente lisici, micca sharp.
- Se u club di fitness ha un cursu di gimnastica respirazioni (un niveddu iniziale) - maravigliosa, ùn passanu micca!
- Piscina - natation, aqua aerobics è in generale tutti l'attività pussibuli in l'acqua: per via di a resistenza di l'acqua, i musculi (è rinfriscati) travaglià più, è a carica nantu à e articuli hè minimu.
- A classi, induve, in più di l'attività fisica, l'attenzione necesita cuncentrazione, meditazione, gestite di energia interna. Questu pò esse yoga, tai chi e pratichi orientali ".
Hè pussibule u travagliu in u gimne solu cù cuntrollu cuntinuu di u furasteru, i carichi duri è u pesu - petite. Evite simulàdi chì dà una carica verticale: stragazioni è cumpressione di a spina in l'adultu hè micca solu micca utile, ma ancu preghjudiziu.
Conti u pulsu
- In ogni formazione chì avete bisognu di monitorà u vostru pulitu: a so frecba ùn deve esse micca più di 140 beati per u minutu (u modu ottimali hè 120). In a maiò parte di i simulatori moderni ci hè un cunti di pulse, si non - ùn hè megliu utilizà un contracorpore pulse-pulse.
- À a mossa ùn hè micca megliu curru, ma cammina veloce, cambiantà a rapidità, è se puderete, l'angolo di a pista: in u cursu di furmazione, tutti i mossi di i gaddi ci anu travagliatu in turnu.
- In a lista di servizii di assai campi di fitness, ci sò diverse classi di cardio. Per esempiu, u ciclistu hè un prugramma di eserciziu specialu in bici d'esercitu. Hè assai perfetta per a furmazione di u musculu di u coru. Ci hè ancu una limitazione impurtante: a ciclicità di una pezzia fisica seria, i modi di "cunduceranu à a muntagna", "veloce", ecc. Dumandinu esse attitatu per elli stessu. Ùn tentate di "seguità" cù i cumandamenti di u furmazioni, in particulare in prima: cuntate u pulse è reduce a carica si u core beata "pop" per i critichi.
- Evite categurie chì movimenti freti è abrupti è saltimi sò practiced.
- Scaricamentu in u latu di u pughjilatu, tai-bo, karate, wushu (è altre arti marziali).
- L'aerobics classicu ùn hè ancu micca adattatu.
- U flamencu è u passu ùn sò micca u megliu modu per l'affettu di l'articuli: questu hè troppu travagliu di travagliu.