Comu sapete, i calori sò sparati à ogni cummercialità chì facevamu. Sicura chì, per u costu di energia, travaglià in a buttrega è lavare sò diversi, ma avemu a restari tutti dui. Quantu calori ùn cunduce e cose cum'è cume ordinali, è cumu pò esse usatu cù beneficiu per a figura?
Quantu calori si cunsumanu per ghjornu?
Cumpiammu quantu kilocalorii sò stati quandu facemu a cuminciare ordinariu, ùn participanu à un gimnastu o in travagliu in u giardinu.
Matin
In vendita, lavammu piglianu 20 minuti di tempu, è perde 31 kilocalorii. Se u colazione ùn hè micca coccudu, in 10 minuti piglia 8 kilocalorii. L'affichimentu teni 15 minuti, è tira i 35 kilocalorii.
Un viaghju à u travagliu è a domicilià impegnà un vittura ideali piglià una ora è guarda 101 ciaccariori. U travagliu in l'urdinatore pigat unu u stessu quantità, è se hè un ghjornu di 8 ghjorni, pudete perddu 808 kilocalorii.
Lunch
Per nutizie, ùn ci ùn ci hè micca una ora di tempu, ma 20 minuti, è perdemu 16 kilocalorii. Quandu ùn hè micca bisognu di correre in ogni locu durante u rotta, se a cafe hè 5 minuti in caminata da u travagliu, da à a tavola in a cafe pudete senti à tuttu u pranzu di pranzu, cum'è chjassi o cù l'amichi, è perde 70 kilocalorii.
Dopu u travagliu, avemu spusatu, preparanu un prantu simple, mi sia, aghjunghjenu una chjappia. Ci cunsegna 90 kilocalorii.
In u nostru routine ogni ghjornu includenu reimplante u lettu, lavatu i platti, cunversazione telefòna cun familiari o un amicu, leghjendendu un libru, è tuttu ciò chì passene 50 kilocalorii. Circa 100 kilocalori si vanu à dorme, se hè almenu 7 ore di sana, forti. Ogni vulemu 1309 kilocalorii.
Ma aghjunghje una freccia per dumandate di 30 minuti à l'attività di u ghjornu, 150 kilocalorii, un scontu di shopping per lunch, chì hà fattu a meza ora di lunch, hè d'altri 100 kilocalorii. A simboli simbolevale di 30 minuti di pulizia in l'appartamentu, ci hè vacu, eccu avemu a polvara, 80 kilocalori si sò stati, stannu per una ora, si metti 70 kilocalorii. Sè una settimana serà ingaghjata in l'aerobica è dopu allora avemu da passà 1600 kilocalorii.
Calorie è solitude
Tutti i calculi chì sò scritte ghjustu sò scritte per ognunu di noi, è ancu s'ellu hè un addimulariu, è ùn ci hè nimu o maritu vicinu à voi, vi vanu per voi è ùn avete micca una famiglia. Questu ùn hè micca sempre u male, è questu hè riflittutu in a nostra cundizione è figura.
Per esempiu, un largu bashíone appassiunà salvà 50 kilocalorii, è u sessu sparghje 200 kilocalorii. Ci hè chì esce una nuttata d'amore o uni pochi bacio un ghjornu è avemu copre cù un ritmu di u 1800 o 2000 calori. Se ùn ci hè micca un favoritu, hè bellu. 200 o 400 kilocalorii pò esse passate se ballate in u club per 1 or 1.5 hour cù l'amici, è à u listessu tempu pudete truvà u vostru dirittu.
Un passaghju di 30 minuti cun un cane vi permettenu à manghjà un pezzu di cioccolatu in 100 kilocalori, o anulate l'uttimi di a matina o di a sera di a ghjurnata.
U cunsumu calori è zitellu
A vita di una donna cambia dramaticamente l'aparenza di un zitellu. Per una mamma in infermiera, necessiteva 500 kilocalorii più di quellu chì era prima, ma i preoccrezioni chì anu falatu nantu à e so spalle nantu à queste surplus.
A bona alimenta di u zitellu deve dumandà 141 kilocalorii per l'ora, è à u principiu di a vita, qualchi figlioli manghja per ghjorni.
Se viaghja cun un zitellu in un passageru, vi libbirà di 151 kilocalorii, è se l'usa in le so brazze durante una ora, perchè 188 kilocalorii. Dopu, quandu juguete cù u zitellu grown, quandu ogni mità ora, perderà 150 kilocalorii. È da a manera chì cresce, andarete in i ghjorni più attivi, avete bisognu di corse è saltà à a par cù u zitellu, è ogni 30 minuti ti diceranu addiu à 200 kilocalorii.
Ma di quellu tempu, l'ambrati pò esistà, chì significa chì avemu bisognu di calore di qualità per l'alimentariu. E tuttu questu ci vole à esse cunsideratu, perchè ùn avete micca esse surprised, perchè ùn perduà micca un pesu se duvemu un modu di vita attiva. Hè assai probabbli, avete bisognu di riduce u cuntenutu caluricu di u menu di u ghjornu. Ùn si scurdate quandu avemu da cura di u zitellu, ùn passene micca nantu à a strada, avè da travagliu è di ritornu, 909 kilocalorii. Ùn cià menu opportunità per l'sport è e shopping. Chjamati telefunu, camini è cusì hè ridduzzu.
Ma esse aghjustatu u tempu per u bagnu di u zitellu, vestitu, cose, stessi, più spessu, serà necessariu di pulizziari l'appartamentu. Questu hè chì "justificà" i calori chì ùn anu spentu nantu à u travagliu.
Pudete perderà u pesu
Sì a solitude hè un spiunatu fortuvatu per un futuru vicinu o una scelta cusì consciente, u cunsumu di calori ùn sera in u weekend. A sera di u sabbatu avemu principiatu a puliticanti di a casa, è dopu una ora di stu travagliu vi salvi à 203 kcal. Ùn deve esse micca fàciule, ma spicchiale, chì pudete fà in a sera. Questu includi specchi pezziunari è vetru, lavare u pianu è i finestalli, sguassà i lampassi, hè bisognu chì sta manera, "fretce" i libari extra.
Dopu u pranzu andemu da cumprà prudutti in a buttone per una settimana. Una ora di sta occupazioni porta 150 kilocalorii di noi.
Dumenia, camminamu a pede, l'ora di tali caminu guarantiscenu di 200 o 250 kilocalorii, o si avete guidate una bicyccia a una velocità di 14 chilometri per l'ora, sti salvà di 300 kilocalorii per ora.
Sì avete un giardinu, un giardinu, una residenza estiva, dopu avemu trasferu i piani di duminu à i letti. Sicondu u ritimu di u travagliu, è chì tipu di travagliu chì facemu in u paese, l'attività di u paese cunsumanu cada ura da 100 à 300 kilocalorii.
Dieta, Conti Calorie
Quandu fù deve esse chjucu quantu aduvamu e quantità di calori, ùn hè micca difficiule per calculà se a furmazione tradiziunale per a perdita di pisu hè osservata, quandu u cunsumu hè più cunsumu. Quandu vulete dì a frase chì "Ùn manghjardu, ùn spine cum'è una ardilla in una rota, è aghju fatto", poveru vulemu traducià queste materia in calori. Forsi una persona simpliciamenti sopra à manghjà, o esaggegatrici i so preoccupiesi, in u primu casu, hà bisognu di reducià u cuntenutu calanicu di a so dieta, o simpaticamenti mossa più. Allora u prucessu di pèrdita di pisu accumincia.
Chì ci sò e costi di energia di ogni persona? A maiò parte di e calori passà in trafficu - shopping, studiu, travagliu, passatempi è funzioni domestique. Grazie à questu materiale, puderà calculà ciò chì faremu per un ghjornu di u ghjornu. Ma ci sò parechje prucessi per quale passanu assai energia, è ùn sapete micca.
Un tali prucessu, stu metabolismu basicu, hè u so metuulamentu in u corpu à u restu. Sta energia hè passata per furnisce i funzioni d'òrgani impurtanti - riziette, pulmuni, cori, u moveru è altri. Utilizendu e mette speziale è e mette, i nutrizzionisti calculanu a ritenza metabali. Per un calculu di u costu di energia, bisognu di sapè chì una persona passa un kilocaluri per kilogrammu di pesu per ora. Una ghjovana donna chì pesa 60 kilogrammi hè necessariu di sustene a vita di u corpu in un statu di reste 1440 kilocalorii.
U sicondu prucessu impurtante hè digestionu è assimilata di alimenta. Da u fattu chì si manghja carbuidrati, grassani, prutini, stu prucessu cunsuma una diversità di energia. À l'usu di prutini 40% hè spent per utilizà. U u corpu si spende solu 5 o 7% in a digestioni è a digestioni di grassu è carbuidrati. Dunque, quelli chì vulianu perdiri pezzu, hè assai più prufettu à manghjà i alimentos di a proteina.
Per esse più piacevule è più faciule per contà i calori chì passa, pudete utilizà a tavola.
Tipo d'attività
I travagli in l'uffiziu - 87 kcal per ora
Impressa nantu à una computer - 140
I travagli in l'ordinateur - 101
Oghje cum'è un terapeuta di massage - 294
Ritu di ghjornu
Higiena Persone - 93
Dressing and undressing - 93
Eating standing up - 93
Assicurà - 47
Inturnu di carru: 300
Dacha
Lawn - 200
Frutta - 320
U travagliu in u giardinu - 135
Scorciamu novi malatie - 230
Extraction of grass of the last year - 300
Excavazione di letti - 320
Utilizendu sti tabelli, pudete amparà cumu pò scaricamentu rapidamente e crescene i calori, è portanu a vostra figura in modu.