Se prima avete vistu cumu micca per acquistà libras extra, ora, per contrà, sò cuntenti cù u so aghjuntu regularmente. Questu! Videndu l'aumentu di u pesu, cuntene u cuntenutu di a gravidenza. Dopu tuttu, in parechji rispetti da a nutrizione dipende cumu si u zitellu crisce è sviluppà. Hè u tempu di curre a attitudina à i proteini, u grassu è l'carbuidrati, cura di a so ragiunale, pensanu nantu à una dieta razzone. Sò impurtante per voi, è per u zitellu. Allora da oghje nantu à a vostra tassa solu utile, nutrittiva è, sicuru, prudutte erale!
In una nova manera
Una tazza di caffè per u colazione, un sandwich per lunch è e patate fritto per a cena ... Un menu ùn vene micca avutu una mamma futura in qualse modu. U vostru corpu stessu vi voi chì avete manghjatu bè diversu. I prucessi di scambiu durante a gravidanza andate à un novu nivellu per fornitu è u zitellu cù tuttu ciò chì necessite. Sò micca cascà per questu legno: ùn vi forza micca à manghjà per dui. I platti ùn deve micca cambiatu in quantità, ma in qualitati. I dietesi cunsiglianu in u primu trimesteru per incrementà u nùmeru di calori per 200 kcal per ghjornu, è in u sicondu è terzu - 300 kcal.
Cumu cresce chilugrammi
Ùn importa micca quantu medichi dietetici sturii i mudelli di u pesu, ogni volta sò cunvinti: prima di tuttu, dependa da e caractère individuale di l'organizmu. Qualchì parechje futuri pensanu chì anu recuperatu, da i primi simane di gravidanza. Altri, à u cuntrariu, pèrdite in questu piriu finu à trè kilogrammi. A maiò parte di a causa di a toxicosis. Di sicuru, hè difficiule di manghjà sanu à quandu hè nucera da u ciavolu di l'alimentu. In questa situazione, a bona midicina hè di avè qualcosa fàcili per manghjà. Marvellini retrocedi. Dopu vi scurdate micca bè. Apriremi da a 13 simana in u corpu, l'estrogenu, rispunsevule per l'appetite, hè attivatu. Hà aiutu aiutà à aghjunghje è guadagnà u pesu ghjustu. U zitellu face cresce attivamente da u terzu à u quartu mesi. Dopu quellu tempu, hè normale di aghjunghje 300-350 grammi di pisu ogni simana. Ma in u novu annu, e scale di i scalci si svià assai. In l'ordine di e cose, pèrdite pisu ancu prima di nascita 0.5-1 kg. Se prima di a vostra gravidenza, u vostru pesu era in l'altri limiti nurmale, dopu à quaranta etatimi cun una cuscenza tranquilla, pudete acquistà 11-16 kg. Cosa da ripiglià più à compensà per u déficit du pesu (in u primu trimester - circa 0.8 kg per mes, in a seconda - circa 2.4 kg per mese, in u terzu - circa 2 kg per mes). Hè ancu veru per parechje pregnancies. Dopu tuttu, hè necessariu di furniscia un suminista utili di ogni figliolu. Avete attivamente battuttu cù qualchì lotile? Cusì, sopratuttu cun vigili cura per u pesu di più. Fate tuttu ciò ch'ellu ùn sera micca 7-11 kg. Restraint hè aggradèvule. Tutti issi figuri sò solu una guida. Pudete tandu u vostru schedariu. À una settimana, salvarà più, per altru - hè menu. A principal hè di cuntrullà u passu è, se ne necessariu, aghjustatu. Pigliate a regula di pisa ogni simana, per esempiu, i venerable. Fate megliu in a mattina nantu à un stomacu vacanti. Scrivite e dati in un libru di libru è ùn ti micca scurdate di piglià cun voi à a cunsultazione di e donne per cunsultà u vostru ginercero.
Carlu utilizzariu
"Cume cresce rapidamente ferries!" - pensate, annunziendu a freccia di l'scala. Sicuru, hè un bonu cumpagnu. Ma micca tutti i vostri grammi sò intruti direttamentmente. Fighemu un pocu calculu! U voluminu di sangue in u vostru corpu aumentate un 50% (per quessa, circula circa 4 litri). A placenta, l'utru è u fluidu amniòticu pesa 2,5 kg. Add to this the weight of a breast enhancement significativamente, fluidu in u corpu - serà propiu à 2 kg. Inoltre, avete postponatu a riserva di riservazioni di grassu, chì serà necessariu durante a gravidanza, a parturione, è da l'alimentazione di u zitellu. Sò fatti da a natura per quessa. U corpu uttinu pocu. Ùn arghjite micca a natura! Eppuru sti cummerciu pisanu assai - 3-4 kg. Tutti i kilogrammi chì avete scrittu in un modu o un altru andonu à u fogghiu per u bonu. I medichi si prevenenu: sè manghjate pocu è micca abbastanza, un zitellu puderà parechje è cusì dulce, sarà difficiule per ellu adattate in novi cundizioni. Per quessa, principià a ruta à a salute cù una rivisione raghjone di a carta.
Trè cammari
Di tutti i sustanziali utili chì venenu da manghjà, da brique, l'organi di u ziteddu, u so sistema musculoskeletore, forma. Cuntrollu di a vostra dieta, dà à u zitellu solu u megliu. Allora avete una vera opportunità per influenzà a so salute, u cunfortu è u sviluppu. I caratteri principale in una dieta equilibrada sò proteins, grassani è carbuidrati. Ci sò cunusciti megliu!
Chì ci hà avemu segondu u pianu?
Sharp sali di pesu chì in una, è in altru parti hà influenzatu a pressione. Per una mamma futura, hè chjaru inacceptable. A crescita gradualmentu, manghjuscule raghji 4-5 volta à ghjornu cun interrupzioni di micca menu d'1.5 ore. Sè avete tombatu u pranzu generale, l'appetite lupu pò esce. In questu casu, serà difficult to force you to wait for a salad or stew vegetable. Vogliu manciatu u primu cocolatu o pastellu. E ùn pudete fà micca questu. Dunque, pruvate à persighjassi à a rutina di ghjornu. U primu tempu hè chjaru cum'è nantu à a table à 8-9 o'clock da a matina. È una tazza di tè ùn ùn fermera! U oghji deve esse nutrittivi è d'altu pruduttu (un casgiu casatu cù crema agria, una tortilla cun una insalata o syrniki cù u melu). Accustomatu à l'sandwich? Eppuru, pò volte alcuni, ma solu li facenu cun pane utli, carne piccolo, furmagliu, verdura è legumi. U secondu sirviziu hè luminu (cudine vegetale o cuglitru cun iogurt). A lunch (14-15 ori) hè u scogliu più guidu di u corpu cù calori. Preparate è a zuppa, è u sicondu (u risu cù i purpetti di pesci, ligumi di u pollulu). Cena - micca più tardi 18-19. À questu tempu hè utile di manghjà, per esempiu, latte mucca. E prima di andà in dormire, beviate un vetro di iogurt o ryazhenka.
Chicken: salutare, nutritiu
I Proteini sò rispunsevuli di u crescitu di massa musculare. L'amino acidu chì ci mette ci hè u principale materiale "edifiziu". Per fà u duminiu di ghjornu per a prutezione (110-120 g), deve travaglià in legume regularmente lignu, oghje ova, carne, pisci, formaggio cottage. A carni hè a principal u fonti di a proteini animali. Hè cumu cunnisciutu, hè necessariu per u mantenimentu di travagliu normale di tutta l'organisimu, d'incrementu di l'immunità, di scambiu in i celi è di l'aghjurnamentu. Hè per quessa, devessu esse in a dieta di una donna incinta. A scelta bona per voi hè u puddastru. Hè liccenti, savuroso è faciule assimilati. Per a bona salute, voi è u vostru avvena avè bisognu di un pruduttu ideale. Hè impurtante chì a carri hè naturali è di qualità. Dopu à a carne in a lista di nutrienti hè u pesciu, deve esse manghjatu almenu duie volte a simana, ma micca più spessu: rapidamente torna avvolte. Ma cù i gambe congelati è altri legnu maritimu hè più prudente - ponu causà reazzione allergii.
Carbuidrati: sustenevatu necessariu
Durante a gravidanza, i nutizzionisti sò cunsigliati per rimpiazzà carbuidrati veloci cù i lentu. Da quì, da u cicculata, taglienti, pasticcini sò da esse rimiati. A quantità d 'energia necessaria serà furnita da u pane da a farina integrale, varietale cinerea, pasta da u triple duru, ligumi. Grazie à elli, u livellu di glucose in u corpu s'incerchisci è resta più di tempu. I carbohidrati lesti anu da a basa di a vostra dieta (350-400 g).
Ùn serà micca grassa!
Intruduvi cù i prudutti di e grassu ùn anu micca diventatu in giardini in u corpu. Hè ancu necessariu per a salute, cum'è e pruteinture è carbuidrati. In un organettu, ci vulianu acquistà di parechji fonte (oliu crema è vegetale, crema agria). Sustituti, cum'è margarina o sparghje in u vostru menu sanu, ùn si mette in nessun manera! Ma l'oliu d'oliu è un girasole micca rifinitu hè immillorable per omplettare insalati. Hè statura chì 4 cigliu. Cogni di questu ogghiu cuntenenu un requisitu di u ghjornu di u corpu per e manè.
Riturnà u ritimu
Chì s'ellu si u pesu creci da i zicchini è i limiti, è l'appetite ùn hè micca diminuite? Excludite u dulce è a farina! Quandu vulete un pocu gustoso, vi guardà un cólicu di frutti o iogurt cun frutti cunfitti. Un altru segnu mudernu di a lotta contru di ipositi di grassu fù scupertu da i nutizzionisti moderni. E chì hè? In u col! Bè in qualchi forma - stufatu, frescu, sour, perchè arrusta i grasi perfetta. Pi preoccupa di i formi perditi ùn valenu la pena. Hè stata verificata: a lattazioni hè a megli manera di perdita di pesu. Ogni storia accumpluta annantu 9 mesi si passanu à a pocu di produzzione latta. Per un mesi pudete perddu à 1 kg di pesu. Ma a più grande a massa, più di più serà necessariu di cummattiri contru. Cusì, esperendu chì u zitellu, pensate à l'alimentariu è fate l'utile quant'è pussibule. Questu hè impurtante per a vostra salute.
Sì u liquidu
Un aghjughju di u pesu ùn hè micca sempri assuciatu cù nutrimentu. In kilomanii addizivi also appear due to retaining fluid in u corpu. Questu hè dovutu à u travagliu di i riti è dapoi l'edema. Fate chì u vostru equilibriu acqua hè normale!
Anu analisi
Se ci hè un dubbitu annantu à u scambiu di acqua, calcule quantu liquidu avete eddu è quantu prupone. Hè impurtante ancu di pruduce urintali rigulari. Tali studi l'aiutaghju aiutanu à decisà se ogni cosa hè in modu incù i rinu. In certe volte, un gran pesu hè causatu da urolithiasis è pielonefritis.
Basta di bevi
Circa 2 litri per ghjornu. Dopu à a 20 simana (finu à 1,5 litres). Ma in ogni casu, fucalizza nantu à u vostru benessiri. Fluidu in a dieta di una donna incinta, ùn pudere micca limità.
Salt in moderu
Dietitiani in u terzu trimesteru ùn cunsideranu più di 5-6 grammi di sal di u ghjornu. Dopu tuttu, u sodiu prumove a retenzioni di fluidu (ancu s'e tù bei pocu acqua) è l'apparizione di edema.