Pilates per e pregnant women are very simple exercises that help pregnant women to be in tonus, è ancu preparanu per a partitu. Eseriti di Pilates, chì sò idei per e donne incinta, pò esse fatta in casa. Cù l'aiutu, i marselli futuri sò i musculi rinfurzati di a pelvis pequeña, musculi in u lugiziale, i musculi internu di e femicili, è questu hè impurtante per a futura mamma. Inoltre, Pilates per pregnant women imparte respirazione propria, è dinò di gestisce. Questa hè una bona aiutu à a parturione. Eserciti di Pilates aumentanu l'umore, sviluppanu a mente, rinuverà a vitalità. Avete bisogna sapè chì, prima di principià l'esercizii, avete bisognu di cunsigliu un duttore è un instructore cun più sapienti, per ùn fà per fallu dode u gravidenza.
Eserciti di Pilates iddiatu per u pregnant women
Hè necessariu sapè chì per ottene u risultatu urientatu, ùn hè micca cunsigliatu per esse mandatu è per "posponà" postponerà l'eserciti (se solu sì pensà bè). Tutti l'esercitazioni per e donne chì sò pregnant si deve esse realizatu pianu, senza movimenti sparpugliili. Duranti a so implementazione, hè necessariu di cuncentrazione di respira.
Esercitivu "Cat" si basta l'alleanza di l'estressi in e donne incinta, in particulare in a rigione lumbar. A più impurtante hè di rimpruverà bè a tècnica di l'esercitazioni. Quand'ellu fate stu tentatore, u principale hè di pruvà micca di impegnu a stampa, ma, per contru, per rilassate.
A pusizione iniziale hè nantu à tutte quattru. I rasificà avà deve pusatu sottu à l'articuli ombrello, ma micca strettu, ma ligeramente u guidà. Cunsiglii ùn deve micca tacquatu. E rigioni sò sottumessi à a larghezza di a pelvis o ligeramente anguli, è guardate a cintura in a pusizione neutrali.
Per inalazione, pigliate l'omale per i lati, cusì stendu a regione torurica di a spina. Coni avanti è inturniatu u rinu. Allora ci vole à ritornu à a pusizione di partenza, cù un picculu curpitu, micca in u spalle finale, ma in a righjoni torura. Esse rializà l'Esercitu per esse realizatu 8-10 voti.
L'esercitu dopu si diseau per stretchà i musculli intercostalali lucali è l'area di pitta. U scopu di stu sforzu hè di stinzà i musculi chì sò sottopenniati in e femine in partire chì u fissu smanisci, affittu disgrazia à a futura mamma.
A pusizioni iniziale - mintu nantu à a tò vena, è fate i vostri ghjinochji vicinu à un angolo di 90 gradi, cum'è se s'assettenu in una sedia. Pigliate e mani in fronte di voi, è piumate unu nantu unu. Ci hè bisognu di risaltà una mano, per aghjunghje a so back. In questu, a spiaggia aduprà u toccu. Allora turnate à l'altra parte è ripete l'esercitu. Questu esercitivu per e donne embarazione deve esse ripetite 8-10 volta. U numaru di esercizii pò esse ridduciutu - ghjornu di u tempu di gravidanza è benessiri. Se a durata di u gravidenza hè grande, pudete mette u cuscinu sottu u stomacu.
Pilates per pregnant women includenu eserciti per relaxazione di a cintura, stinzendu i musculus intercustali è sacrum. Cunsiderate un esercitu chì pò ancu anche u omale.
A pusizione iniziale hè a listessa chì in l'esercitu "Cat", ma i ghjinochji sò state sette. Stand in tutti quattru, pusonu e mani in piendu. U palme si deve spressione à u latu. Taz, in terra, è vicinu à e mani, mentre chì a coscia avà dettu in a palme. Allora fate stu ejercitu à l'altra parte. U numaru di repetizione di l'esercitu hè 8 corsi. Hè necessariu guardàdu chì i coli eranu diretti, è ei fori ci eranu allungati.
Pilates per i femini in imbarcaru includenu un esercitu cù un fitball (una bola grande è elastica). U scopu di u prossimu ejercitamentu hè di sguassà di a volta a carica è masaje in u pianu pelvic, perchè i ligamenti è i musculi, chì in u tempu ghjustu u canali di nascitu, diventanu più elàsticu, tranquillamente. Questu esercitu cuntribuisce à a pusizione curretta di u fetu in l'abdomen.
A pusizioni di partenza hè assicata nantu à u cavallu fitball. E rigioni sò sempre necessariu sottu u livellu di a pelvis. Avete bisognu di mantene a to back straight. Fate a pelvis in un circulu in u dizziunariu. Prima vanu à a manca, vultate, dopu à a diritta. U numaru di circles in ogni direzzione hè ancu 8-10 volta.
Eserciti di Pilates, iddiati per i femini in preghjudizi, sò sicuri d'aiutà à preparà per un partitu si realizatu regularmente è correctament, ma ùn avete micca impegnà in pilates se chì ci sò contraindications.