I peri sò dirittu!
U più sicuru in termine di l'exercitu durante a gravidanza hè cammellu. Ancu per u patrimoniu di salute, i medichi l'avè micca pruibitu tutti l'altri tipi di sporti, questu generale ùn serà micca annullatu da nisunu. A cammie mantene a mantenimentu fisicu è ùn permettenu micca musculu per esse atrofi. Ma avete bisognu à passe durante a gravidanza corremente.
Uni pochi consiglii nantu à a manera di passà correctament è di gravidenza:
1. Durante a caminari, avete sempre vigilà a pusizione di u spinu - ùn rampa micca forza, è distribute a carica nantu à i musculi di u spinu è à l'abdomen. Hà aiuta à questu materia un cinturione spiciale per e femine embarazione.
2. À u caminu, hè megliu fighjà quarchi passi avanti, ma micca in tutti sottu i vostri pedi, postu chì l'ultima variante foresta forti i musculi di a cinta di u ombre è u collu.
3. Caminate parechje volte, ma per distanzi curtite, cum'è longu averebbe perffà per e coppiu in i ghjuvelli è di a pelvis. À a gravidenza in un urganismu hè un sviluppu di una hormona d'una relaxin, debilitava l'articuli è i musculi.
Eserciti per strincà davanti è dopu à andà
Hè assai impurtante per fà esse realizatu stragneri prima e doppu a caminari. Ma puderete deve attentu à ùn spende micca i ligamenti. Dopu tuttu, durante a gravidanza sò più vulnerable à questu. Allura, quì quì sò sti exercici:
1. Aghjunghjite i vostri braccia nantu à a testa è u stretchinu, dopu tene i vostri braccia è i connectate quì sottu a volta (pudete pudè tombà). Repetite 5 volte. Mani è tornanu avè bisogna à tene da fà rende.
2. Pettite i vostri anch'elli perchè anch'ellu à l'ispalle è apicultori à i ghjinochji. Mentre mantene a equilibriu, inclineghja u torsu è avvià capu finu à ch'ella diventa visibile sott'à i petti di u pianu, è torna lentamenti à a so pusizioni originale. Repetite 5 volte.
3. Ogni mani à a destra, testa à left, stà in questa position per 30 seconde. Fate a stissa cosa in l'altra direzione.
4. Esercitu per l'spalle. Bassa è susciteghji i spaddi per andà, per andà dopu fattu moeddi circolari 5 volte in ogni direzzione.
5. E cumpetenze per u collu. Rotate a testa, inclineghja versu u spallezzu right or left 5 times for each of the types of movement.
Attività fisica 4 ghjorni per a simana
Stu pianu hè adattatu à usu di quattru ghjorni di a settimana. Tuttavia, hè megliu per separà i ghjorni di l'attività fìsica d'un altru per u permetterà u corpu per recuperarla.
Lunedì: camminate à un passu lento durante 5-10 minuti com'è calentamiento, dunque esse stallatu un pocu è cammendu per altri 15 minuti à a vostra veloce normalmente. Dopu à 15 minuti, scalfittura è lentamente cammindu per altri 10 minuti.
Dimanche: ripetite tuttu ciò chì esate cum'è u vulete in u luni. Sì avè sensu spiegà sè stessu, pudete aghjunghje un altru subbitu à a scala in un passu lento.
Venerdì: tutta u mare hè listessu chì u luni.
Sàvate: pudete cammarà in u vostru piacè, senza furzà a mozza in una certa velocia l'intervallu di tempu. Dopu à u caminu, ùn ne micca scurdate di fà esse realizati sticchi.
Chjama per ogni unu di i trimestrali
Cù ogni trimesteru, u vostru corpu sottuponite cambiamenti, à quale hè ancu bisognu di adattà a vostra attività fisica.
Prima trimesteru: pò esse surprised chì ùn hà micca persu l'energia, ma piace più grande. U mutivu di questu hè un incrementu in u volumu di sangue chì saturassi u vostru corpu cù dosis addizzjonali di l'ossigenu. Ma questu ùn significheghja micca chì avete bisognu di travaglià più cà d'avà. U vostru scopu hè di sustene a ghjustu in a cundizione fìsica normale, u gravidenza ùn hè micca accettate forse fisiche. À u tempu tutale di caminari ordinali senza un warm-up (circa 20 minuti) pudete aghjustà un 5 minuti addizzioni, ma micca più. Hè difendiziu per u travagliu durante u pirìudu.
U sicondu trimesteru: vi guastanu pisu intensivu, chì hè un prucessu normalu. À questu staghju, l'intesa di caminari vole esse ridutta, per esempiu caminu più lento, ma in tempu quantu in u primu trimesteru.
Tercolu trimester: slow down cammino much as possible. Puderete quandu quellu pianu di 4 ghjorni à simana, ma cammellu ùn hè micca à tempu, ma sicondu i vostri sentimenti. Hè impurtante per ùn esse camminendu sutta u sole scorching, diversi posti irregularità cù terrazze è scala. U vostru centru dimostratu di gravità aumenta u risicu di cascate.
A cosa principal hè d'esse à u vostru corpu, diviertenu u pezzu tutale di u gravidenza. A carica d'imballa non ci spiega, ma si regulava sicondu a vostra cundizione. Hè per quessa hè cusì impurtante di leghje i signali di u vostru corpu è à sente à tempu. Be healthy and active!