Dancing
A manera più faciule per fà u ballu di casa hè di perde u pesu. Ùn avete micca bisognu di costu speziale. A forma di sport ùn hè micca necessariu. Sò solu un desideriu è un buen humor! E zitate di settette anni, e aviani setti anni anziani sò ugualmente piace à ballà. E ricenti balli sò in generale a seconda nascita. Sò amutu di no nomi di dames di tutti l'età è di i professorii, ma ancu i soliti affari in anni. Hè cumprinneru: chì sportu porta parechje emozioni gioia, tanti piacè! Danced una ora - è micca diprissioni, senza aggressione, senza apatia - tuttu splashed in the dance! Un fine state after a dance hè garantita. Iè, i costi energetichi sò decentu: attivamente ballu una ora per pèrdite pisu, perde 400 caloria. Senza mette pianu lentamente cun un cumpagnu di 10-15 minuti, intrarissimu almenu 80 calori. Ma ùn puderebbenu micca cun u pensamentu chì fate fatte in grassi, una volta à settimana in una discoteca. Iè, avete distruggiullu qualche di e calori, ma in l'intervalli di i partiti di danza, certevi avete una picada di dui o trè cocktail, patatine fritte, frutte è altre "pratiche seccu" o sandwich cù cunotti. E, cunziguenza, ùn solu ùn manicurà micca, ma à appena ottene più. Allura, sempre, sia seriu nantu à ballà. Inesessuali, hè bonu di participà à ballà sottu a guidazione di un maestru di sapè. E aghjustate almenu 3 volte à settimana è almenu 30-40 minuti. Cusì sarà più affidate!
Running
U ghjiru corsu hè u sportu più amatu di e donne in tutta u mondu. U sport hè u campionu assoluta in a lotta contru l'excevate pesu. Millione di e donne di u mondu ghjornu di ogni ghjornu perchè perde u pesu è agisce a figura. Se i tendini novi com'è aerobics, rolettes o simulators ùn anu micca appellu à voi, pudete sianu liberi di sceglie un corpu. Se ci vulete perdiri pesu quant'è pussìbule, tenite in mente chì a curruzzione deve esse buccale di bassu è longu duru. Tutte questi cuncetta per u ghjallu. E run continuamente hà da almenu 25-30 minuti è almenu 3 volte à settimana. E i costos di l'energie dependenu direttamente nantu à quale reriche elettu da a croce. Per esempiu, 15 minuti di cursa uphill will take from you about 480 calori, è nantu à una pista stanza - circa 300 calori. Sì ùn vogliu scurzà in e polu, e rossi bruttu, cumprà una fianedda - pudete fà questu sportu in casa. Pudete simulerà ghjiru da a muntagna è in una linea recta, alterendu u ritimu. Inoltre, l'informazione palesa u cunsumu caloria in u travagliu. Cusi, chì dicerà! L'unica caveat: ùn esiste in nenti! Sneakers sana qualità prutege u to pede da i danni.
Ciclista
Un tempu nantu à e bicicletta solu i pensioni è i mischinu di scrivevanu. U ciclistu hè diventatu un sport assai pupulari. Ùn avemu micca parlatu di bicicletta di muntagna - hè per un dilettante. Vi parmetterà i vantaghji di u ciclistu tradiziunale. In u costu energeticu, hè un pocu inferuore à a scoglia, ma sopra dancing, rollerblading e skating. Se ci vole à perdite u pesu, avete da pedalà almenu 3 volte à settimana è almenu 30-40 minuti. À una veloce di 20 chilometri per ora, pudete parlà di adiu à 130 calori. È hè solu 15 minuti! Ciclista hè adattatu, sopratuttu, per i femini cù l'alpi fluffy, perchè aiuta à liberà di ipositi di grassu in issi spazii. Ma tenite in mente chì, cù longu (2-3 anni o più), l'eserciziunale regulare, hè pussibule di aumentà u voluminu di i musculi di a coscia. Se stu prospettore ùn piace micca, pruvate micca à dà una massa carica à a rota. In particulare, evite scalendu quarchi uglu. Per incontru à questu sportu in casa, hè abbastanza per cumprà una bici d'exercici. Questu hè sopratuttu in i grande cità.
Aerobic
Unu di l'sportivi cchiù famusi per a donna chì vulianu perdiri un pesu hè aerobic. L'aerobica, com'è sport, origine in Amèrica. A noi stu tipu di sport sò basta sò prestiti da rapprisintanti di una fine fine. E in America, hè prestu ingaghjatu è l'omi, ma per u tempu, u sessu forte per un qualchì preghiera prediletti altre sportiu. Eppuru ùn hè micca u puntu. A cosa principal hè chì avemu a donna oghje chì l'aerobici furtifiche u cori è i vini sanguini, pressi i musculi è effettuamente fremenu lipari. E cchiu u tempu, più di perdiri calori è perde un pesu. Per un esercitu aerobbu di 45 minuti, pudete facilmente perder 250 o 400 calori. In ogni casu, se u vostru novu à l'aerobics, mantene u ritmu lentu à i primi sessi di furmazione è ùn pudianu micca cumpurate elementi! In o sinte, vi sarà cansatu è cuncepitu chì ùn pò micca fà tuttu drittu. Avete pacienza è, dopu una settimana, vi vede chì pudete trattà ancu cù esercii complexi. U più populari nant'à l'aqua aerobics slimming (classi in l'acqua), aeròbicu passatu (caminate finu à u passu) è u aerobicu di forza (pescule, barbelli, etc.). Pudete cumprà un cassette è fate in casa u vostru sportu favuritu. Ma tenite in mente chì ùn ci n'hè nimu per correggià i vostri sbagli, cusì hè megliu di visità almenu 2-3 classi in u gimnulu è cunsultate cù prufissiunali.
Sex vs. Calorie
Stu "sport" vulgarisu assai amatu hè u più internu. Tuttavia, ùn sò micca recommandé à participà à e figliole sottumessi. U restu pò esse trattatu cum'è spessu chì vo vulete. Duranti a relazione sessuale circa 250 calore sò brusgiate. True, se dura 10 minuti, ma una ora. Sè troppu di avè un orgasmo, ancu u caccià e vostre calorie extra. Ancu s'ellu ùn hè micca quantu vulia: l'energia per l'orgasgiu hè di 400 calori per ora, ma, sfortunatamente, stu statu notabili dura solu quattru seconde. Per quessa, a cunclusione hè unu: anu sessu più spessu è megliu - in questu casu pudete esse stati capaci di perde quelli di solidi più è perde un pesu. Eppuru, siddu solu 2 kg, in più di 10, "dissolve", cum'è si spiecanu, ùn anu micca state cuncepimentu. Sex marathon still went to your benefit! Dopu tuttu, intimi "formate" in a manera più notuali affettanu u corpu, a migranti curare cu cura, a migliurà a circulazioni di sangue è ancu prevenu u cancer. E àutru, perchè nisun viunque impedisce di dilutingu stu tipu di "sport" per voi cù l'altri, di quale ellu digià hà dettu prima, ùn hè micca?
Natation
Dà un sportu preferitu di a donna - natation - ùn parleremu micca da parechje persone. Cusì tutti sanu chì questu hè un sport assai utile in ogni rispettu. Ricurdemi solu chì l'acqua fresca accuranu perfetta u corpu, eliminendu a celulitis, durazza perfetta è rinforza u sistema immune, sullennge a tensione nervosa. Bonu, di sicuru, a natazioni aiuta in a lotta contru ipositi grassi. Se vulete perdiri pesu, visitate a piscina (nantu à u fiume, u lavu, u mare), almenu 3 volte à settimana. Per una furmazione pudete perderà circa 500 kcal. A più alta u tempo, u più altu u cunsumu caloria. Ma ùn pruvate micca di stà in l'acqua per ora, altri di pudè mette i rinuvisione sottu un risurtatu elevatu (a succorsa hè impositu in l'acqua). E prima di furmazione, fate qualche volte, curate, fate i vostri brazza è i ghjambi - questu aiutà per evitari cramps.
Camminare
Sì accuminzate à principià aduprà l'esercitiu o da ritornu à quì dopu un largu passatu, andate hè l'opzione ideali! Simple, affordabbli è senza costu. Pusete nantu à i vostri scarpi corsi più favurmente - è davanti, cunchjude l'espai. A strada, spaziu. Se vende u ritimu mediu di 1,5 km, fate dunque da 100 calori. À a prima tappa hè abbastanza à "caminari" annantu à trè volte à settimana durante 20 minuti. Quandu sente chì ùn hè micca solu, aumentanu a distanza è u passu. Ideale, avissi da esse boni per camminà veloce 5 volte à settimana per 30-45 minuti. Dopu dui simani, avete sentu chì hè urdinatore per sutteri a vostra ropa.
È se vulete perdiri u pesu ancu più veloce, suggerimamini chì ti "pisanti". Attach some weight to the ankles, back and waist (pudete solu messe in una motta) o coglie un pichju luminu. In u costu di energia, "pesante" camineghja avvicinamenti è ancu sopra la carriera. A salvezza, di sicuru, ùn pò micca arraggià longu, ma vai à un passu rapidu. Traspendu 1,5 chilometri cù una ponderante, scumpete circa 160-180 calori, è chì hè digià assai!
Sia in forma à ogni età
Se vulete duppià l'effetti di a furmazione, sceglite u sportu chì megliu per a vostra età:
20 anni. Sò ghjovani, energii, chinu di energia. À questa età, hè u sport in squadre più adattatu, per esempiu, volleyball, basketball. Ùn vulemu cose cù u ballu? Bonu, poi, do aerobics: fun and effective! Saria bonu di andà à u gimone una sola settimana per rigrescia i musculi nantu à i simuladori - questu a massa musculare. È in principiu, à l'età pò fà tuttu u picculu - hè divertente è micca pienu!
30 anni. Sentate ghjovanu è sanu, ma u prucessu di anzianu si piglia lentamente. In particulari, i prucessi metabolichi anu rallintatu, è avete cun horrore capiscenu chì, in qualse modu, ùn pudere micca pèrdite un 3 kg extra per un annu sanu. Mentre micca tantu tempu, era abbastanza per voi site à una dieta per parechje ghjorni. Inoltre, à questa età, com'è regula, tutti persequitanu attivamente una carriera, chì significa chì e carcereghja nervosa sò inevitabbili. Per rinfurzarà a salute, perde u pesu è esaltatu l'estressu aiutaghja a classi regulare in a gimma. Questu tornarà torna u musculu per i so sensi è curre a figura cume necessariu. Se u "ferru" ùn vi micca appughjatu, pruvate à fà i sport di a donna preferita - balla, aerobics è ghjallu.
40 anni. A maiò parte di e chjucchi di 40 anni anu tendini à pusà per più di quelli chì camianu. Un stilmentu sedentariu inevitabbilamenti porta à u fattu chì a massa musculae hè gradualmenti rimpiazzata da u grassu. Per quessa, avete bisognu di fà tuttu di rinfurzà i musculari è di ridere di i latte di grassu. Sceglite u sport di a donna per u to gustu: aerobics, cursu o ciclismu. O fà yoga. È in u ghjornu, muvianu quantu pussibule!
50 anni di età. À questa età, in ogni casu, ùn scurdate di ghjucà i sportivi! Cundini micca intensivi, cum'è a natari è cammendu, prutegge e articuli, sullivanu u dulore in u rinoffiu è rinforza i musculi. A questa età, esercizii per a fluria è stirazioni sò ancu utili. Quandu i scenzuni italiani anu scupertu, l'esercitu fisicu lentu fura l'osci è i musculi è reduce u risicu di l'osteoporosi. Ma - un puntu assai mpurtanti! - Se decide seriu decide di passà per sport, cercate un carru cumunali, o pudete pardunà a vostra salute.
Credu chì u mantenimentu di una forma di pesu ideale à ogni età hè casi impussibile? Sò troppu sbagliatu! Per esse calculer, sò abbastanti abbrucià solu 4 calorii per 1 kg di pisu per classe nantu à setti basi! Questu significa chì in una settima avemu pututu libbirà di una media di 200-250 calori. E questu "nantu à l'spalla" di qualsiasi sportu, ancu cammellu tranquillu. A cosa principale - ùn si mette nantu à u lettu, ma move! Eppuru, si ùn avvinimu micca cunvince chì voi è avete prifiritu un sufettu, impastate stu tempu cun benefiziu, chì ispiraise chì i vostri muskoli diventanu più forte è più forte di ghjornu. I fisiologi americani anu truvatu chì i musculi pò riduce micca solu di l'esercitu fisicu, ma ancu da l'impulsi chì vennu da u curu. Cusì, sceglite un assicuranza per l'ànima - fìsica o "mentale" - è per a causa!
Piglià un sportu favuritu è cumbugliu è divertente. À u 70% di e donne pensanu cusì. U 50 per centu di e donne sò furmatu cù l'unicu scopu - per perderà u pesu è stende i musculi. U 30 per centu di e donne credi chì l'u sport l'aiutau per fà amici novi è expandà u circhiu di cumunicazione. Quale tipu di sport per fà in casa per pèrdite pisu - decide per sè stessu. A principal hè ùn hè micca di pusà à u lettu!