Avocatu
Questu fruttu hè capacitu per sdirmà u nivellu di u colesterolu in u sangue. E cateni monounsaturated, ancu chjamatu "bomba di salute", faranu u vostru corpu forte è senza risposta à u dulore. I femini attivi fighjeranu chì cunsumanu menu di u 20% di e grassu monounsaturatu sò più propensi à i danni in disgrazii è i lesioni di quelli chì l'cunsuma à u minimu u 31%. Stu fenominu hè assuciatu cù un cuntenutivu grassa di grassu, chì debilita i musculi è articuli. Uni pochi lonzii di avucatu un ghjornu hè un modu grandile per incrementà a quantità di grassani sani in u corpu di a donna, in a quali ùn anu mancavanu assicurati.
Pane
I carattrabrati sò l'alimentu ottimali per e femine fisici. Eppuru ùn hè micca simplice o cumplessu, ma i carbuidrati in forma pura, cum'è in u pane integrale. U pane hè digerutu perbili per u cuntenutu di filmetera. Dunque, u corpu hè furnitu cù energia stabbli è gradualamenti. I nutrienti di u sangue sò dispostu, ma micca immedanevi e assai. E, più forte u pani - u più utile hè è aiuta à pèrdite pisu.
Bananas
I bananas sò una prima fonti di potasio. Eppuru chì a mancanza di sodiu hè a causa di spasmi musculari è cunghjuntura, studii nti sta spira indicanu chì u potassu segue aduprà un rolu di sustegnu. Avemu bisognu di manghjà banane, perchè resuducanu a perdita di sali in u prucessu di suduri, sò boni per a megghiu assorbimentu di u licitu. Inoltre, i bananas sò ricchi di energia è carduidrati. Una banana mediana cuntene 400 mg di potassu è pocu carboidrati (circa 30 grammi) cà in dui taglioli di pane. I bananas sò facilmente assimilati è bagnu di caloria, chì hè impurtante.
Berries
Sò assai ricchi in antioxidanti. Un pezzu di raspberries o zarzamora pò esse una prima fonti di antioxidanti - nutrizii forti è impurtanti chì impediscenu l'effetti dannuzii di i radicali liberi. Questi radicali sò pruduciuti da u corpu durante l'attività fisica è ponu influenza per sempre. Basgi pò neutralizà u so effettu. Inoltre, hè casi impossible di ricuperà dapoi, u pesu eccessivu ùn si forma micca in una dieta di "bacca". U corpu riceviu tutte e sustegenu necessariu.
Zucchini
U zitula cuntenenu carbuidrati cumplessi, chì furnisce energia pè i musculi è u potassiu per cuntrolla di pressione di sangue è contruzzjonijiet musulmani. A mezza tazza di zuccheri di zucca hè sola 35 calori. U cuntenutu di carotene in questu verdura hè assai utile micca solu per a vista, ma dinò per mantenimentu una forma rimbursu è per perde u pesu. Ma sapè: ricordate: sustegenu in carotte hè assurvutu solu cù i grasi vegetali. Per esempiu, cù l'oliu vegetale.
Muesli
Vulete sapè à chì manghjate prima di furmazione? Ùn abbia da esse di scelta cinerea. I prudutti di u vacche cumpletu di cumpatenu caratteri cumplessi, chì cuntribuiscenu à u sviluppu di resistenza à infizzioni, è di prutini chì ghjucanu un rolu impurtante in a cultura di massa musculare. Eat breakfast from cereals minimum 60 minutes before training or just before going to work. L'energia per tuttu u ghjornu hè assicurata per voi. In questu casu, ùn avete micca u sensu di fami duranti u ghjornu di u ghjornu. Hè megliu di manghja u muesli cun u latti skim. Quandu si mancia prima di u travagliu, furnite u vostru corpu cù energia è, per quessa, a vostra perdita di pisu serà cuntinui è efficace. In più, hè garantitu chì ùn avete micca indulge in gutone durante u ghjornu.
Chjesa di Chicken
Attenzione! Ùn hè micca una polletta fritta vindutu nantu à i rotenti nantu à a strada. Avemu parlatu di alimenta sana - stufatu cù leghje o simplicemente ghjuvuli di pollulu. Contenenu u ferru è u zincu, perchè sarete salvatu energia salvata. U cunsumu di pumadoru o pezzu cusciottu (à dì, perchè) vi dà una quantità decentu di i dui elementi. A carne di pollame hè moltu bellu in grassu chì a carne russa, ma cuntene assai ferru, zincu è vitamina C.
Chocolate leche
U latti freschi hè micca solu una fonte di calcium. In fattu, hè un ingaghjamentu maravigghiusu chì vi dà energia valezza duranti ogni attività duranti u ghjornu. Chocolate lattice hè bassa caldera. Chocolate hè ancu riccu in calcium, vitamine è minerali. A cunghjunzione di latte è cacao hè una strumenta forti di rinforzà a forza è a muscula dopu à u sforzu fisicu. Inoltre, u chocolate aiuta per trattà cù l'stress. È in fattu chì l'estresse hè a volte u culprittu principalu di un settore di pisu sopra.
U fugliu di grassu
U furmagliu di caccia hè in generale un produttu indispensabile in ogni dieta. U casgiu di u casgiu cuntene 14 grammi di proteina, 75 mg di calcium è 5 grammi di caratteridi. I Proteini di u casgiu ghjucà un rolu impurtante in a ristaurazione di u bone è u tessulu musculatu persu in ogni dieta. I Sì parechji pèrdesi andanu à l'exercitu. Sì adirate à una dieta è andate in sportu - casgiu hè simplicemente precisu per voi.
Cranberry
Un quartu tazza di cranberries russi cuntene 25 grammi di carbohydrate, chì sò impurtanti per a ricuperazione dopu un pisatu. Inoltre, u cranberry hè riccu in proanthocyanin - una sustanzia chì impedisce è sopra i infizzioni di u lumenu. I visitati freti à u bagnu, di sicuru, ùn sò micca ciò ch'è avete bisognu. Cusì, i cranberries guardarà sempre a vostra salute.
Uova
Ùn mai sparghje u ghjuvellu! Unità di ghjornu di 1 ovo dà u corpu una quantità enorme di nutrienti. Inoltre, a catina hè una bona fonti di ferru è lecitina. Lecitina hè essenziale per a salute di u cereu. Questi prudutti sò bè per a perdita di pesu, chì sò nutritivi è fàciule di digià. E u sensu di fami dopu ad elle. Oghje sò ancu necessariu per esercitarete.
Ligumi di Liggi
Flaxseed hè riccu di fibra, cunnisciuta com a lignan. Questa sustanza hè necessariu per a bona salute di u viaghju gastrointestinali è di a perdita di pisu. Siccomu i fibri in linseci di solidi sò solubbili, questu hè un incrementu supplementu in u metabolismu è a migliurà di l'urdinariu. Ogni aghjuntu 1-2 tablespoons di lince di lignu à i servitori secchi. L'effettu vi serà notu immediatamenti. A migliurà a struttura di a pelle, u capiddi, un sensu di puderà ùn vi mancu stete aspittendu.
Arance
Stu fruttu hè dispunibule per utilizà in tuttu l'annu. L'aranci sò una bona fonti di vitamina C, chì aiuta à restaurà u tessuti musculari. Un lignu mediou cuntene a vitamina C in a dosa necessaria per ogni donna cada ghjornu - circa 75 miligramma. Adupratu cù ciò chì hè statu dichjaratu finu à issa, a vitamina C hè l'elementu primariu rispunsevule per a produzzione di collagenu - una sustanzia chì rinfurzà l'hezurizii, capelli è denti.
Peanuts
U cacahuè hè nutizie cù una grande carica di energia. Hè ancu una fonte di grassu, chì aumentanu a resistenza di u corpu è furnisce energia pè i musculi. Comu u risultatu di l'intake di manichi, i musculi ùn anu micca aduprà u so propiu glicugenu. Malgradu u fattu chì i cacneci sò assai caloria, devu esse cunsumatu durante a dieta. Ùn impedisce a perdita di u pesu - per contrà, a fai più efficace.
Patate
Tuttu ciò chì hè necessariu di restaurà l'equilibriu elettrolitiche in u corpu hè una piccula patata chjachjata sparsa senza più di 1,1 grammi di salitu. U sodiu è u potassiu sò l'elettroliti chì mantenenu un equilibriu fluidu à e circundante i cèl·loli di u corpu è aiutanu à correggerà i cuntrazzioni musculari. Duranti a dieta, perdite l'excrementu grassu, micca a massa musculare.
Salmon
A carne di salmone hè bona per u cori. Inoltre, i grasi monoinsatuati è l'acidus omega-3 chì sò cuntenuti in salmuni puderanu reducir l'accumulazione di grassu abdominal. Hè megliu micca di fritterà pesce, ma di cocilu o coccianu per un coppiu.