- disturbi di u sonnu;
- Irritabilità;
- diarrea;
sudatu;
- dentate questa.
Allora pudemu cumincià à bevi pills, però cusì, è ùn pudemu micca assolutè l'effettu desiderate.
Chì ci hè a ragiuni?
Forsi, ùn avete micca bè vitamina D in u nostru corbu, hè pruduttu da u sole.
Ma a so difesa pò esse rimbionati in altri mane.
A manera più faciule di cunsumà una multivitamin. A vitamina D hè ancu presente in vitamini chì cuntenenu fòsu è calcium. I più impurtanti sò e vitamini D2 è D3. Per ghjornu, u corpu umanu necesita vitamina D in una cantu di 10-15 μg. Ùn si scurdate micca chì a mancanza, cum'è l'eccessu hè tuttu mariu, se ci hè un eccessu di vitamina in u corpu, ci hè un avvilinamentu di u corpu.
Per rinvià a mancanza di vitamina D di u corpu, avete bisognu di manghjà. U più allevu di a vitamina D in l'alimentariu (per 100 grammi di pruduttu) - in aringa - 25 mkg in nuts - 3 mcg, in dui ova - circa 1 mcg, in un vetru di latti - 3 mcg, in u foglie di coddu - 50 mcg, in salmuni - 25 mcg.
Una cucchiachata d'oliu d'oliu hè una ghjurnata chì pò prutegà contra a mancanza di vitamina D. I frutti possenu vitamina D: in succo di mango, in carne di frutta avocate, in pompelmo.
Sunbathing. A vitamina D s'acumule in u corpu durante l'estate è hè alliberatu durante l'annu. Invece di u sole, pudete utilizà un solarium è lampadi ultraviolevuli. I medichi straneri anu truvatu chì cù a depressione invernu, u terpi di luci di luminosu hè assai più efficeuratu ca l'antidipresenti. In u periodu friddu, ùn mancite ghjornu assuciatu, avete bisognu à caminariate più nantu à a strada. Sì un ghjornu chì cammina à u sole per una ora, u vostru corpu cù a vitamina D.
Chì ci hè impurtante per a vitamina D à u corpu?
- A vitamina D hè necessaria per u funziunamentu standardu di u sistema immune è i glànduli paratiroti.
- A vitamina D hà un bon effettue nantu à u corpu di sulfu, di pruteziu è di carbuidrati.
- Sò favore l'absorzione di fosforu è u calcidiu è a deposizioni veloce di elli in l'osse, hè di grande impurtanza per i denti, l'osse è per u mantenimentu di a salute.
- Senza vitamina D, u magnesiu ùn hè micca assicuratu, solu participeghja cù u calchju in i processi di u corpu.
A tali malatia chjamata osteoporosa hè assuciata à una mancanza di vitamina D, perchè in l'osci chì u minimu di u cuntenutu di calciu
A mancanza di vitamina D pò esse a causa di i pedichi di rino.
A vitamina D hè trasmessa cù u lettu di mamma in un zitellu, ma u corpu femminile deve bisognu di mantene u nivellu di vitamina D.
Per analiscia u sangue, puderete stabilisce se e vostre malatie sò assuciati à una mancanza di vitamina D. Dopu à piglià micronutrienti è vitamini, avete bisognu di u duttore, è solu un mèdicu hà da pudè ritruvà u complexu di vitamina giustu.
Avete bisognu di monitorà a vostra salute, solu à marchjarà in u sole, hà da carricu cù energia positiva, elevare i vostri spiriti è aghjunghjenu a salute. Allora pudete esse sempre in forma nantu à i ghjorni nuvole.