U Calcium hè l'elementu inorganicu più cumuni di u nostru corpu. U so rolu hè stupidu: u calcium cuntribuisce à a salute di i sistemi di u sistema cardiovascular è nervoso, participeghja in u clotting sangue, normalizeghja l'attività di i glànduli endocrini. Nzinu cu fòsforu facianu osse forte, è i denti sò sani. Una cantina sufenzu di calcium guarantà una donna da l'osteoporosi. U equilibriu di Calcium-fosforu aiuta per evità i svinimenti di a menopause.
Invece di calcariu
Per falla per a mancanza di calcium - un microelementu utili à a salute, pudete piglià una prescription da un duttore per i preparalli chì cuntenenu calzi chì u suitonu. Hè ricumandemu dopu una pruduzzioni di sangue biulogicu mandatu chì determina u cuntenutu di questu elementu in u corpu.
A quantità di calciu - un microelementu uttellu per a salute, chì entra à u corpu cù l'alimentariu - solu 500 mg di ghjornu, cumprendi circa 70% - di i prudutti lami. In ogni casu, a lotta contru l'excrementu caloria (a restrizzioni di i casgi atteschi, a crema agria, u furmagliu fatta) hà purtatu à un elementu inadegwate, cusì ci hè bisognu di supplementi dietetichi cù u calcidiu. Preferite seguità di l'additivi chì cuntenenu u calcium à l'acide citrique - calcium citrate or calcium aminocid chelate. Per una mellor assimilazzioni di calciu in u intestinu, a vitamina D hè necessaria Per i persone cù intoleranti di lactose, i supplimenti dietetichi sò solu insubituìbii.
Prodotti chì cuntenenu salini di calcium, fosforu è vitamina D à u stessu tempu (chì hè particularmente utili per u corpu femminili) sò u fianu di pisci è fegate di viteddu. È dinò i frutti di mare: kale mari, gambelli, lucchetti, crabu, aringa, parintu; U mantellu è l'uvaghja di uv bruzzu.
A lot of phosphorus and calcium are found in apple, pea verde, beans, whole grain of wheat, cucumbers freschi, in tutti tipi di col (in particulari u culore, chì hè più utili per manghjà crudu), in l'api, lettuce, radish (u in tops) cottage cheese, cheese bianco.
Un corpu femminili deve riceviu 1000 mg di calcium cun l'alimentu - un microelementu utili per a salute per ghjornu - 100 g di furmagliu dura o 200 g di prudutti di latti. Se una donna hè sana, u calciu, chì entra à u corpu cù l'alimentariu, hè abbastanza per ella. Ma cù l'osteopenia - una luminu di alta di a densità di l'osse è, in particulari l'ostia, questa quantità di calciu hè micca abbastanza. À l'età di a premenopause, e femine sò indicati densitometrìa - un studiu di a densità minirali urinaria. In u casu di a deteczione di carenza di calciu in u corpu, i preparatori spiciali chì contientanu calciu sò prescritti.
Cù l'appuntamentu di droghe chì cuntenenu calcium, deve esse moltu cura - u calciu pò esse dipositu in plaque atherosclerotic.
I ricetti ùn sò micca solu diliziosi, ma ancu cuntenenu una quantità maiò di platti di calciu.
Calamita fresca
300 g i filetti truites o salmuni norueggi
200 grammi di bracciolo
100 g di colpu
1/2 tbsp. sesamo
5 ova di coddi
100 g di tomates cherry
1 tbsp. l'acitu balsamicu
2 cucchiati oliu d'oliu o sallai
1. Preparate pesci è bròcoli in una caldera doppiu (pudete à tempu).
2. Cut the fish in cubs (1.5-2 cm), divide bròcoli in inflorescenza.
3. Fate l'ova, cutata in mette.
4. Cut the "cherry" ancu.
5. Arrìma di brùchju crudo nant'à un grossu frazu.
6. Staggine cù l'acitu è l'oliu, annacquatu cù i sardi. Se vulete, pudete aghjunghje l'api (in a forma di grass è zucchini piccu), taglioli, altri leghje.
Quandu a culinaria di vegetale, varietà di pesci, carne, arròcenu, utilizate un vaporizzariu - per quessa tutti i vantaghji di i prudutti sò cunservati.
Frutta insalata (esvizzione stimulante)
Manzanas, albicocca, oranges, lavate, scorza e pitted, cut or chopped in una licenziale è stagione cù u iogurtu liquidu. Adornate cù baga di uva è currantia negra.
Insalata di mare kale (ligere è cena richighi vitamina)
6-8 carruzzini di medium size
1/2 tbsp. semolina
3,5 tbsp. latti
1 pack di cottage cheese
3 ova
1-2 tbsp. breadcrumbs
U saltu, u zuccaru è a crema agria - à tastà
1. Finata finamente piccetta di cipolla, cunfitturi cù u pumutu picatu, pepino, ova, corn è mare kale.
2. Squeeze u zitellu di limonu.
3. Aghjunghjite l'agliu per tastà.
4. Mettite è staghjone cù l'oliu vegetale o di mayonnaise.