A finestra hè stata frastata, è u termometru mostra a temperatura negativa. À a casa hè cusì bè è cusimadiu chì ùn aghju micca vulsutu di lascià u càlidulu è sguillate à un'altura, menu più menu per un corpu. Cumu pudemu esparramu tuttu è sia ghjente in a strada, induva hè u ventu friddu è friu?
Tutti i prosa è cunde
Eccu u primu momentu pusivu di ghjucazione invernu. Hè una vittoria nantu à sè stessu, anchi una piccula, ma ancu una vittoria. Scopre u nostru lenraz è per sempre. In più di u fattu chì a curruzia ci duna una forma fisica, aduzza ancu u nostru corpu, è dinò rinfurzà u sistema immune è a fai resistente à i malati virali.
Sicuru chì, si avete sulitatu è u vostru sistema immune sia debilitatu, ùn hè micca cunsigliatu per cresce immediatamente à a strada. Uni pochi di ghjorni vallini di reste è ritene a so forza. U ghjiru corsu pò esse un stress addizzjonali per l'organizmu è aggrava a vostra cundizione.
Ùn avemu micca ricumandemu a zitella per cumincià i so primi attese di "correre" in l'inguernu. Questa ùn hè micca a più piacevule per voi. Mentre i musculus seranu ricustruiutu è acquistà à e carichi novi, dopu à a razza d'invernu, serebbe suldatu solu fatigue, ma micca a felicità.
E staghje invernali sò assai più utuli chì in a staghjunazione. Dopu tuttu, u boni rendi di u corpu è l'immunità. È dinò l'assistenza per reduzà u pesu è mantene u corpu entu. Prima di tuttu, vi cunsigliemu chì cunsultate u vostru duttore prima di furmazione. Avete qualchì problema per a salute, chì ùn deve micca corre.
Perchè hè utile cernerete in l'inguernu?
U ghjiru corsu hè a megghiu panacea per parechje malatie. Hè un effettu pusitivu annantu à u corpu. Gratu à carichi fisichi, hè pussibule alcuni un effettu incredibile per una persona.
- U ghjornu invernu faciliteghja l'oppurtunità di furmà i musculi di u cori, è sta migliurà u travagliu di vini è cori. Sò più forti è più persone.
- Ghjugnu dimende l'estremu è migliurà l'umore. Questa hè una bona fonti di stress è fatigue in generale.
- Incarcelu aiuta à aumentà u cuntenutu di u oxigenu di u sangue. In una curretta, u flussu di sangue in u corpu aumenta.
- Una bona cumbattiti aiuta in a lotta contru di depressione. A l'ora di l'endorphin, l'hormone di a felicità hè prodotta.
- E exerculamenti regularmente aghjurnate a cundizzioni di a donna. U livellu di l'emoglobina in u sangue, u colesterolu minimmente è u sensu di u fughje disminisce.
Emprinzammu cu vistita
Tandu scelta un ingoffiu per ghjucà in l'invernu. Ci hè una regula: "Pruvate chì a via hè di 10 gradi più calda". Allora ùn esse micca smegicatu assai duranti a furmazione. Hè nutate chì u vestitu sportu ùn deve micca avà e vostre movimenti, avete averà cunfurmatu ad ellu. Hè bisognu à esse faciule è cunvene per voi.
Assicuratevi di mette sottu a robba termale. Absorbia a sudazione è conserva u corpu di u corpu. Cusemu scelta una cammisa in acqua è micca purgata. Prutene u ventu, a neve è a fretta. Calzate calzature ùn deve micca bisognu. Allora sera scumpientu di curru. U sole di i scarpi duvissi avissi essere gomma, perchè ùn micca frigorifíce nè o solu in tempura fredda, altri ùn pò pudè annegà per fracciate qualcosa. Ancu s'ellu ci hè oghje in valdi sporti vende calcariu speciali per i classi di l'invernu o "spicci" chì ùn ponu micca sciddicate. Nantu à a testa puscia nantu à un capricci caldu, per ùn avè no prosicu, è guanti in i so mani.
Running in winter
Cusì avete digià cunsideratu tutte l'aspettu pusitivu è negativu di l'esèrcitu invernu è ancu decide di fughje. Cumu si principia tuttu? Prima, prutege a vostra pelle face. Avete bisognu di una crema di ghjalate di ghjustu contr'à u fretu. Hè pruteghja a pelle è ùn devi micca bè.
Assicuratevi calvinà i musculi in a stanza. Ùn hè bisognu di cumincià un calde in l'inguernu nantu à a strada, ùn aiutirà micca. Hè bisognu à calenderà bè, perchè chì a circulazioni di sangue hè bonu, altrimenti i musculi pò diventà duru in u fretu friddu.
Tuttu hè chjaru nantu à a robba. Avà tratemu di respira in u piriodu di invernu. U schema hè assai semprici. Normalmente in a staghjunali faci a inspirazione, ma respira à a stessa volta cù u nostru bocu è bocca. Ma in l'invierno devi esse in rispunsibule o altri, ci respiru u respiru i nostri fille. In tempu di l'invernu, pruvate sentate u nostru u nasu è i prugne per verificà a so sensibilità. Sì si sò congelati, dopu massaggi pà restituà u flussu di sangue.
Carlu à l'invernu hè megliu quandu hè lume. Hè ricumandemu per cunducerà a furmazione 2 ori dopu à escezione o 4 ore prima di valla. Se u vostru còmpiu hè solu per perdre u pesu, pudete cresce u 30 minuti da a dumanda.
Parechje persone a dumandà dunni fughjitu in l'invernu. Evite e strade congelate è stradi gassati. Sceglite un pezzu di pezzu più limpice, permette ch'ellu esse un parc o un armali. In a settimana duvete esse da almenu 4 volte per vede u cunsultatu. U tempu di corrente hè di 30-40 minuti. Cumenza cun un 10 minuti in run. E in una settimana sarete 30 minuti. Assicuratevi di stende dopu a carrera. Ma ùn hè micca in a strada, ma già quandu vi vene in casa, altri oghji riesce riesce un friddu. In tempu di cursa, ùn pudete micca firmà. U ritmu cherseve tù stessu.
Quandu si ritornu in casa, avete dettu immediatamente quandu tutte e vistite. Pigliate una regula o un bagnu, è sece l'impiccà è ponu nantu à robba fresca. Priobnobe fate un paru di exercici rapidi è passà. Assicuratevi di vìviri tè cù limonu è di meli.
Gadgets per i atleti
U ghjiru corsu hè assai utili à u corpu è aiuta à reduie u pesu. Ci hè qualchì ligame utili chì avarà da aiutà à migliurà u nostru passatimu per l'inguernu.
iPod. Induve sò i ghjucatorii? Pò esse aghjustatu à un palmu sportiu. Hè megliurà u vostru umore, è pudete escutarete a vostra musica favuriva mentre ghjunta, viularà a monotunia di a razza.
Chronometer di lupi per u GPS. Stu disposizzioni dispunia a veloce di cursa, dispunibile è ùn devi micca permessu, ancu s'è cumbattutu à una carica incomprensibile, o persa in u boscu.
A cumpagnia Nikepredostavlyaet manica cun un inseriu di neone è un sacchetto per un'accadimentu persuportatu di u telefuni mobili. Questu hè assai cumentu durante u corpu. E ùn anu micca peghju chì pò fallu.
Nike prupone un calze di thermotank cù calori, ancu cù inseriti di neone. Una propositu simplice per u tempu d'invernu.
Chì ogni giuvette fate ad esse curretta in l'invierno o micca. Ma vale nutà chì questu hè assai utile per a vostra salute è a vostra figura. Ùn hè solu bisognu di una tempesta di primavera, ma tuttu l'annu, per esse bella è charming! Dunque, vulemu chì facenu a decisione!