Per principià, quelli chì ùn sanu micca cunnosce i rinfrescanti i costi, hè megliu sceglie l'esercizii simplici chì anu studiatu mentre à a scola: avete bisogna à fà sticciate direttamente cù a spalle è posanu e so mani in a so cintura. Dopu avemu principiatu alternativamente per daverci unu, da quì l'altru.
L'ozziu hè megghiu uttinutu in u passatu, fà questi eserciti ùn ne semi sensu. Idealmentu, cù ogni vuluntà, l'odeppu duverebbe cusì vicinu à a cima da possibili. Queste eserciziu pareva esse simplice, eseguisce l'esse faciule micca faciule, speciali per a persona non preparata. Puderete un petit restu dopu 15-20 piani in ogni direzzione.
Per l'appressu successu, bisognu di ritornu à a pusizione iniziale: a volta hè diretta, i brazzi sò in u cinturione. A vostra tarea hè di cunversione u corpu à l'uceu è a direcia, furzendu i musculi per ricerveranu quantu pussibule.
Ogni sviluppu deskrittatu deve esse realizatu senza e paesi, senza fà movimenti sparsi chì pò causà ferita.
Puderete pudete passà à più persone sfets.
In questu casu, hè bisognu di mantene a pusizione avanzata di i so maghju è u spinu, a bughjone deve esse in u stessu livellu cù a spine. Pudete fà esse exercitu un pocu di più difficulu, per questu, cumu si spargiu u corpu da u pavone, avete bisognu à cullà i pierlie è i piedi, per dàcenu in i vostri genolli, facendu un muvimentu versu u corpu.
Pudete dinò a crescita di a carica per ùn mancà i peri è u corpu oghje sopra à u pianoforte, perchè i musculi addoministanu sò sempre stressisate. Certu, inizialmente sarà difficiule per voi per guardà u vostru equilibriu, ma dopu qualchì ghjornu di furmazione si sarà più faciule.
Quelli chì si pensanu à cumu di sguassà i costi in dui simani diventeranu di l'esercitu dopu realizatu à rinfurzà i musculi anch'elli: bisogna à menti nantu à u marche di u latu, allughjendu a to manu left detta di a testa, è cuminciate a voglia cù e so gemme. Dopu à i 30-40 movimenti, pudete cambià a pusizione: menti nantu à u dirittu righttu è ripetiri tutti l'azzioni. Questu esercitu pò esse uttene più valenu s'ellu ùn permettenu micca a vostra strutta per spencerà sete quandu un maho, facennu i musculari per sempre in suspense.
Sguassà quandu i cose pò aiutà à l'esercitazioni cum'è l'esercizii nantu à a traversu. Avete bisognu à u puteru, perchè chjusu i vostri pierri è l'arraggiatu cum'è altru in una, da quì à l'altra parti, pruvatu di ùn svultà u zuccatu.
Per rinforà rapidamenti di grassu da i lati à a casa, hè cunsigliu per utilizà l'equipaggiu d'aiutu, cum'è un bagnate di fitness. Serà aiutatu à fà un exercitu assai simplice è utili. Avete bisognu à pusà nantu à u bulu è swing it à u left and right.
Inoltre, per sguassà i costi, pudete aduprà un prughjettu com'è un fio. Puderete passà almenu 40 minuti di ghjornu in esercitu cù questu un risultatu percepitu.
In più di l'eserciziu è l'esercitu, quelli chì ùn sapianu cumu di pulisce i lati avanti seranu influinzatu effetivamenti cù dieti speciale, masajes e ropa intitulati rializati correttu, chì reduzce volumi grassi.