Aduprate u principiu di furmazione "separata". Se normalment fate l'esercite per tutti i gruppi di musculus, rumpia u cumplessu. Un ghjornu, dedicate a corpu superiori, l'altru - u fondu. Cusì pudete sviutà capunanzu ogni gruppu di musculi. Cumprendi uphill climbing. Exercise nantu à a strada, truvate una cullina vicinu è subba a 3-5 minuti in una freccia di u 80% di u massimu. In a gimma, una cinta di treadmilliera cun l'angleu di inclinazione hè adattatu per questu. Fate 2-3 "scogliari", poi portanu u so numeru à 5. Cun un aumentu in l'angulu di inclinazione per ogni 2 °, u cunsumu caloria aumenta di u 25% è a curazione cardio aumenta significativamente. Inizio cù 1 formazione "muntagna" per simana. Utilizà a prugrammazione. Cambiamenti regulari u numaru di ricercà è ripetizioni. Prima 2 settimani, seguitate un avvinimentu 1 di 10-12 rivoluzzioni di ogni ghjornu, a prublema 2 settimane - 2 settitivi di 8-10 rivoluzzioni, da 3 di 6-8 ripitenzii è finalmente 4 di 3-5 repetizione. Reducintà u nùmeru di repetizione, aumentanu i gravens. Quelli chì sò ingaghjati in un prugramma, u periodu di stagnazioni vene in 4-6 mesi. Quelli chì aducenu a prugrammazione, nunda ùn impedisce à migliurà a so forma. Monitorate a intensità cun un monitor di freccia di u coriu. A freccia di u core hè un indicatore eccessivu di u funziunamentu di u corpu. Eppoi dì, 1 km spessu passanu per 10 minuti, cù u pulse - 135 beati per minu. Dopu à 6 settimane à u stessu tempu à un ritmu di pulse simili, avete traveled una distanza più grande. Hè per quessa, a vostra forma furmale hà perfisu, è u corpu oghji pò manca cun facilmente a crescita di carica.
Pràticu "scala" di e classi. Do 10 repetizioni cù pesi per fà i musculus stanchi. Diminuì u pesu da 10-20%, do 2-4 ripitenzii senza pausa. Duranti 8 simuli di sessione, in quale ci hè un ingrossu di fibri musulmani, a forza di musculu anu da più da u 40% di più. Ma per evitari feriti, hè di questu tempu per fà un spaziu di 4 giorni. Aggiunna furmazione di cardio di intervallu. Dedicate 2 sessione chì alteranu 30-60 intervalli d'alta intensità cù "reste" attivu, a durazione di quale hè 3 volte più. U tempu di a prima crescita, a durazione di a seconda cutera finu à ch'elli diventenu a listessa. Se a velocità aumenta a 1 km / h, u cunsumu d'energia aumenta di u 12%. Questu significa chì una donna chì pesa 60 kg per ora di camminate à una velocità di 5 km / h crumbe 225 kcal è à una veloce di 6 km / h - 252 kcal.
Pianu di i vostri ghjorni fora. Questu hè un ingredientu impurtante di successu. Quandu e persone chì facenu cuntu chì i risultati ùn avete micca megliurà, crescenu a carica. E avete bisognu à fà u cuntrariu: piglià un respiro. Ogni simana hè necessariu di organizà 1-2 oghji ghjornu (di fitness) di u ghjornu. Cundite cuntene. Perceta di cresce a massa massima musa, vi travagliate cù minimu pisu? Tuttavia, ùn avete mai successore in questu modu. A mancanza di prugressu hè datu precisamente à u fattu chì i musculi sò abituati à un certu pesu. Se facilite facilmente 12 repitizioni, aghjunghje u pesu, perchè l'ultimu approcciu hè datu cun difficiuta. È ùn avete a paura di diventà una muntagna di i musculi: e donne anu troppu picculu hormone di testosterone per questu. Mantene un ghjurnale di fitness. Diciaraghju micca quale eseriti ponu causà fatigue è traumu. Dopu un'aducazione cardiovule, fate u tempu, a distanza, a velocità, u tipu di session, nome di l'instructore. Dopu a forza - u numaru di ripitenzii è avvicinamenti, u tettu di u burdening. Change the jogging path. Ancu una caminu pitraca prima o dopu avete abbandunatu. A più simplice chì pò esse rializatu hè di scappà per u percorsu solitu in a direzione opposta o in altru tempu di u ghjornu. Varvaranu l 'esercizii. U travagliu di i musculi da angles differenti, pudete usà diverse fibri è stimulà u so criscenti. Alternatu, per esempiu, un pezzu di pressa di pescuvuli in un bancu horizontali cù un esercitu simili, ma in un bagnu tilate o mettite. Invece di bumbelle, pigliate a barbaria, rimpiazzà u bancu cun una "farfalla" o travaglià nantu à u simulator di tracci di cable. Ask for help from the trainer. Per 1-2 lezioni, serà capaz di determinà ciò chì impedisce u prugressu, è facilmente risolvi i vostri prublemi. Pudete aduprate a tècnica di lavà. Per esempiu, facennu eserciti nantu à i biceps, impose i vostri coddi nantu à a cintura, perchè chì a carica hè ridutta per mezu. Esercite forza di forza cun assistente. Pigliate o pigliate un burden, in u quandu u musculu hà stracatu nantu à a 10a repetizione, è dopu cù un novu amicu o assicurante facenu altre 3-5 repetizzioni (ùn avete micca bisognu di mantenenu, ma un simulatore o un bar). Pare quan serà difficiule per vultà à u ritornu à a pusizione di partenza.
Sign up for a sport club. Quandu site in u publicu, vole esse sempre nantu à a cima. Intunaranu di furmà cursu è migliurà i risultati. Reduce u tempo. Fate un tentativu per 10 cuntatti, in a posicione principiu torna à 4 recounts. Segui l'avvicinamentu 1 da 4-6 repetizioni. Duranti 10 simane d'esse furmazioni sò pussibule di crescenu a forza di i musculi 2 crescente di più cù l'entrenamentu tradiziunali: u sforzu versu 2 accounte, ritornu à a pusizione iniziale - à 4 cuntatti. Questi sperimenti intensi è teddiusani sò includeu in u prugramma di furmazione quandu un passaghju qualità hè necessariu. Travagliu in un gruppu. Ancu avemu troppu attaccatu à u nostru equipamentu favuritu è ùn sò micca interessate in ciò chì succede in a prima aerobica. E in vanu. Se sente chì ùn serebbe più persone per un treadmill o stepper, pruvate assiste à una sessione di gruppu cù un sperimentale. In a cumpagnia, à a musica, vi darà tutte e cose in u cumerciu di e cumandus d'instructore. E doppu un pocu tempu, si mette in u mio core, l'esistenza di quale ùn era ancu suspettatu. Treni cù pre-fatigue. Prima, fà un esercitu nantu à un gruppu musculu specificu, è poi senza pause - un esercitu chì cumpiace cunnessione di parechji gruppi di musculari. Per esempiu, per a intensità di travaglià quadriceps, facenu almenu 10 repitizioni nantu à u simulatore per a superficia di fronte di a coscia, dopu chì quì sò parechji ripetiri in u simulatore per u pressu bancu. Cù sta furmazione sò più parte di fibri musulmani. Attend classes of yoga o Pilates training. Hanu forza u corpu per travaglià in un modu novu, chì avarà u travagliu normale. Per esempiu, facenu agnelli, stabilisciemu stabilizà u corpu à i musculi forti di a stampa è a cintura. Cusì, pudete trattà cù molti carichi. Pone una lista di scopi sporti in un locu prominente. Aggieghjanu à a porta di a frigorifique, à u mirroru in u corridoru o cambra di lavanda o entre in a splash screen per u monitor di l'equipaggiu. Questu avete aiutu micca solu per mantene l'attitudine fitness, ma ancu per alcuni risultati megliu.