Prima di tuttu, hè necessariu di travaglià un modu di ingest inodoro. Dopu tuttu, cum'è un ziteddu, noi, o a maggiormente di noi, hà acquistatu un terribili travagliu: per manghjà cum'è esse horrible. À l'età, l'usu pò causà maiò perchè à a nostra salute. Ci hè una cosa cum'è una "piramide alimentaria", è hè divisa in quattru gruppi. Tuttu ognunu avissi a essiri familiarizatu cù i prudutti cuminciati di sti gruppi, per pudè formate a so dieta è micca cunsumate calori extra, colesterol, zùcera o sodium.
Ci sò cinque principici principali in nutrimentu:
- Qualunque hè u vostru corpu hè riccu in tutte e vitamine, minerali è nutrienti, pruvate diversificà a vostra dieta cusì.
- Ùn ti manghjatu micca, u vostru corpu devendenu fisicà cù l'alimentariu di manghjà, altri anu pigliate un pesu eccessivu.
- Pruvate di sceglie l'alimentariu cù u minimu grassu è u colesteratu.
- Preferite i frutti è ligumi.
- Minimice l'usu di u salinu, u zuccherinu è l'alcoolate. Eat more carne bianca è pisci. Questu ùn hè micca applicà à carne russa.
Una piràmide alimentaria hè una lista di e coghju chì deve esse cunsumu ogni ghjornu. Ma nimu intenta imponiriccià parechji platti chì avete manghjatu finu à a fine di a vita, nimu, in a pirámide hè listatu un grande nùmmuru di prudutti da quale pudete piglià una dieta è assicurà a nutrimenta propria è completa.
U secondu gruppu hè fruttu è ligumi. Questi prudutti proveanu u vostru corpu cù e vitamini, minerali è a fibra naturali.
U terzu gruppu sò prudutti di latti è carne. I prodotti lattichi sò tutti prudutti chì sò fatte da latti. Kefir, latte furmagliu ferita, iogurt, u furmagliu. Carni ci voli carne, carne, poultru è pescadoru. Tutti issi prudutti in parechje partes saturate u vostru corpu cù sustanzi suttili.
U quartu gruppu sò documenti, di grassu è d'olii vegetali. Se vulete sempre arrivà in gran forma, moderate a vostra ardore è ùn pasite nantu à i prudutti di a quarta categuria di a piramide.
I prudutti di u primu gruppu sò a principal fonte di carbuidrati, è sò assai impurtanti, perchè i carbuidrati accetta à l'energia di u corpu. Ma ùn tira micca un pianu di pasta cù pinsamenti, quantu mangiu, u più energicu, seraghju. Tuttu putissi èssiri cun moderu, u sistema digestivu cum'è un rolu, ùn tira micca a primavera, altri u furmazione si spiccà.
I prudutti di u secunnu gruppu sò una fonte di vitamini è fibbra. Dunque, quali prugrammi, quale fruttu avete manghjatu per ghjornu nantu à cinque servitori.
I prudutti di u terzu gruppu sò un suministante di bacteriasi benèvuli, senza ellu ùn hà micca travagliatu u nostru corpu, beni, in u quartu gruppu, u nostru corpu hà avutu tuttu ciò chì ùn hè statu micca puntuatu in e trè precedente.
Protein ... quantu questa parolla. A Proteina hè u materiale di e custruzione per i nostri tessuti, è i tessuti sò saputo chì sò state constantemente aghjurnatu, segue chì a proteina, u corpu ci voli bisognu. Truvarle à u pesciu, u pollulu, u pavone, i fasgioli è i chini.
Tanti pirsuni ca si preoccupa di u so pesu, interessa a quistione: quantu grassu manciau per ghjornu? Hè assai simplice per u calculate questu. Per principià, utilizate a vostra altezza per calculà u vostru pesu ideale. Per esempiu, u vostru pesu era 60 kilogrammi. Da questu quì seguitu chì a quantità massima di grassu cunsumatu per ghjornu ùn hè micca più di 60 grammi.
- Sceglite a carne maglia, se ci hè fat, poi vole esse offrittu, rinfriscà a pelle di l'uccellu, cogliu a carne in una padedda cù grilla, chì u grassu falla.
- Coperto di cibo frescu è stufa sò bè fretu, chì seranu più faciule per rinfriscà a grassa congelata.
- Durante a coccia, l'usu ancu più menu possibbili di utilizà grassu.
- Pruvate di manghja li prudutti di u latte cutidianu, u valore di vitamina hè a listessa, ma ùn hè micca grassi.
- Per pudè tastà un pratiche micca greasy, utilisate verdi è spicifici.
Ci hè una altra manera di cuntrollari a fatta intake, rimpiazzà i pastici in grassu cù non grassu:
- in salsi invece di a crema agria, pudete aduverà u iogurtu grassu;
- Sustituisce a vacca o carne di porch carne piccola cù u pollo;
- Quandu aghju coccu, pudete aghjunghje fasgioli invece di carne;
U menu nutrimentu à equilibriu
Nutricionisti cunsiglienu, per una dieta sana, u valore energicu di u menu ùn deve esse micca più d'2000 calorie per ghjornu è grassu ùn deve micca più di 40 calori per ghjornu.