E exercici complexi cù pescuvaghi sò assai faciuli.
Partite per esercizii per i musculi di u pettu è e mani.
U primu exercitu deve esse 10-20 volte per 2 avvicinamenti. Curnuti liggeru apicultori à i ghjinochji è pusonu nantu à a larghezza di i spalle. Pigliate e pesche in i vostri mani e fracciule è e palme internu. Fendite u vostru brazzu à l'u codice è pigliate u pesante à u to spalla, unfolding the brush so chì u pesante hè parallelu à l'spalla. Ritorna a manu è. etc., ripetì cù l'altra banda.
U sicondu eżerċitu hè fattu 8-12 volta per 2 avvicinamenti. E cuglieri sò nantu à u coltu in u largu di i spalle, i dui bracciati cù bumbelle. Fasce i vostri mani in i codici (palm-inward), eleva i vostri braccia à un angulu di 90gr. Lentamente subvencia a manu nantu à a testa, senza dàcenu à i prigione è ùn ponenu à i coddi. Ritorna à i.p.
U terzu esercitu hè fattu 8-12 è 2 avvicinamenti. A pusizione di i pedi hè a stessa, i brazzi sò stati disposti longu u corpu cù pescuvi. Fasce i vostri brazzi in i coddi (un pocu), paghendu assai lentamente à u focu à i lati. Dopu à i.p.
U quartu exercitu ancu cù 8-12 è 2 avvicinamenti. Pateate e mani in fronte è arregistrà i vostri bracci cun pesche per sopra à u vostru pettu. Fasce i vostri bracci in i coddi è làssanu sfacciatamente, pressu a to cintra à u bancu. Cunniscendu solu parallella cù u pianu.
L'ultimu sviluppu hè fattu 2 volte per 10. L'anche anche un anch'ellu à l'omandate, in una mano un pesu. Fate nantu à i vostri ghjinochji chjusi, a volta parallella à u pianu. Cù una manu curretta, magrebinu nantu à i vostri genichi. A manu cun un piovulu liggeru chjachjata à u codice bassu. Da sta pusizzioni, movi u bravu di sustegnu à u nivellu di u focu è pocu back. Ritorna à i.p.
U stadiu sussegwenti seranu l'esercizii per a volta.
Mettite sottu à u stomacu nantu à u bancu, stendu e straccate e so peri. A manu cù pescui si sparguglionu è pusonu u pianu. Allora pigliate à e dui mani in u stessu tempu. Hè necessariu di facenu dui apporzimi 10 corsi.
Fà stu sercitu cù ogni mani 10 corsi. Pigliarà una catedra o bancu per supportu. Piglià una manu in una mano, u sicondu magre à u sede di u bancu (sedia). Manu cù una ridenza à u pianu. Pianu pianu pianu, pulling the codo dumbbell to chest. Dopu à i.p.
U terzu esercitu hè fattu in 2 gruppi di 8-12 volta. Pigliate e pesche è ponta ghjustu. Mani spartate, aprite e mani. Pigliate e pescanti à u to pettu, chì dobleganu i vostri bracci in i coddi. Cuglibi sò micca falate, e mani sò paralelli à u pianu.
Fate stu successu 10 attivu. I. p. - Fate nantu à l'attraversu in u bancu, mani cù pescanti cunnette in e mani è rinviate davanti à u pettu. Baaghjate e mani cù pescui lentamente sottu à a testa, quasi à u livellu di u campu.
L'ultimu esercitu in questu cumplicamentu, realizatu 5 volte.
Testa mentri nantu à i vostri sturnelli, i pierri in u paviu, dritti di ghjinochji. Rinchisce davanti à u to pettu bè cù pescuvi. Facemu un cuntu:
- una volta - una banda diretta hè stata livata da a testa, u sicondu hè prestu à a còscia;
- Dui mani in e fora. p.
- trè - ancu di "una", ma cù mani cambiante;
- Quattro mani in e fora. n.
In cunclusioni, duveremu eserciti per i musculi di a cintura è l'abdomen.
Stand up, cù i to pedate amparati per spalla apart, diretta. Inclinate avanti, mani cù pescuvaghi bassa a lu chianu. Turn the body left and right, the back is straight. Fate 20 giorni in ogni direzzione.
Legno spalle è spadne apart. Stand up straight. Una mani nantu à u cinturione, in l'altru - un pesante. Carri forti pendente, straining the press. A pelvis ùn si move micca. Repetite l'incline 10 volte in direzzione diffirenti.