A tonu era in voi
In u nostru paese ci hè un mitu per un longu tempu chì in l'estiu, tutti e vitamini sò dati da a natura stessu. Sicura chì i ligumi è i frutti pò esse acquistati, ma micca sempre in a quantità chì sò necessarii da u corpu, in particulari in l'estiu. Ma cù qualchi vitamini, e cose ùn sò micca pessimi in l'estiu. Per esempiu, u sole attuali prumove a produzzione in u corpu di vitamina D, chì aiuta à averà calori è furmatu, necessariu per i participanti di u sistema immune. U prublema hè chì in u veranu in u calore ùn vogliate micca un qualità chì cuntene vitamini necessariu per u corpu. Per esempiu, carne. Ma hè cun ellu chì avemu ottene vitamini B5, B12, chì sò impurtanti per u crescitu è a furmazione normale di caghjoli di u sangue. Inoltre, u cunsumu di fianu, ova, l'oliu chì contientanu vitamina E, chì hè rispunsabili di a prublema di a pelle è impedisce l'apparizione di coaggiu di sangue. Parechji credi chì si manghjanu una sola mazella à u ghjornu, se risolviri tutti i prublemi cù vitamini per l'oghje ghjornu.
Vitamina A
Vitamina solubile di grassu, antioxidante. In a so forma purita si troviu solu in prudutti d'urighjini animali. Hè necessariu per a salute di u sistema immune, l'osse, a pelle, u capelli è l'ochji. U sistema immune di u corpu, u poviru di a cugliera, u pelle di a pelle è a perdita di u capellu.
Chì prudutti sò quì?
Beef liver and liver of fish, butter and egg yolk. A Provitamina A si trova in carburanti, aneto, à u pumadoru, l'aranci è i pezzi.
Vitamini di u gruppu B
Participà in tutti i prucessi metabolichi. Energize u difesu di u corpu, mantene a flora intaretale, crescita a capacità per soportà e carichi altas. Improve l'attività di u core, u cori, u musculus, i riti è cuntribuiscenu à una diminuzione di u crescitu di e cèl·lula cancer. Ufficiu incorrectu di u core, una pezzu di memoria, fatigue rapida.
Chì prudutti sò quì?
Pane di centru, nocere, avena, legumi. B2: prodotti lattichi. B6 è B12: levitu, ligumi, pesce, gjassi d'ova. In (folic acid): u fegatu, rinu è i greens (aneta, cipudioni).
Vitamina C
Vitamina soluble in acqua. Hè un cumpunente impurtante per l'absorzione di u corpu di u ferru, accelera a recuperazione. Hè necessariu per u crescita è a risturazione di e cellule di tessuti, vini, gumi, ossi è denti. U sviluppu di i friddi, a fatigue, l'immunità ridutta è a resistenza à u friddu. Chì prudutti sò quì? Verdi, verdura, frutti, zucchini freschi, frutta di bacca, patate, cipudula è craciunata.
Vitamina D
Un gruppu di sustanzi biologicu attivi, chì hè indispensabile in a dieta umana. Regula l'absorzione di caldu è fosforu, u so nivellu in u sangue è l'ingressu à u tessulu di u sangue, è in a denture. I prublemi cù u tissuti è i denti d'osso, à e malatie cardiovascular è ancu u sviluppu di u cancer. Chì prudutti sò quì? Ughjone di brùcinu crudo, frutti di mare, prudutti di u latte di latticiu, è ancu a butta.
Vitamina E
Antioxidante forte, afecta a funzione di u sistema riputtivu è glànduli endocrini. Pèrdita di capacità ripruduvuli, l'apatia sessuale, a pelle seca severa. Chì prudutti sò quì? Nuts, spinach, girasole, granuli sani è olii virtuali.
Vitamina K
Hè necessariu per u metabolismu, u crescita propii di l'osci è u tessulu connectivu. Hè impurtante ancu per u funziunamentu standardu di u cori, ribona è pulmoni. Participeghja in l'assimilazzioni di calcium è in l'assicuranza di l'interaction di calciu è di vitamina D. Quali alimenti ave a vitamina per ogni ghjornu pè e donne? Parechji cereali, legumi, pumpkins, colti è tomate.