Sì, o qualunque di i vostri membri di a famiglia sò pressione di u sangue, vi pruvate sempre una dieta pochi in u sali. Ma ancu se a vostra pressjoni hè normale, avete averemu monitorizatu a quantità di u salinu cunsumatu per prevene i prublemi futuri. I studii amparanu chì u salinu di u salinu pò aumentà u risicu di l'osteoporosi è u cancellu di stomacu. Questu pò esse agghicassi a vostra situazione sì u soffrenu di l'asma. Ma ancu s'ellu ùn avete micca prublemi, una salute di salmetu hè a fundazione di a vostra salute. Questu hè cunfermatu per qualsiasi nutralizista.
A maiò parte di noi manghja tanta acqua. Questu presenta un gran periculu per a salute. L'excrementu u sal risate a pressió di u sangue è pò porta à a malatia di u cori è ancu a un colpu. Assicuratevi di leghje i seguenti cunsiglii da i sperienti nantu à dieti di u salinu.
Chì ci hè una dieta senza salti?
A maiò parte di l'alimentariu cuntenenu sali solu u salinu. Ma avemu sempre aghjunghje. Cusì per dì, "per u gustu". Cusì tutti i clienti eventuale più di u salinu ch'è avemu bisognu. Sicondu l'Agenzia di i Standards di l'Alimentari, avemu tutti allighjanu l'intake di saline à sei grammi per ghjornu. In ogni casu, mediu avemu manghjatu circa 11 grammi à ghjornu!
Una dieta senza salcia, ancu coñecida cum'è "dishabitata", ponja un standard di sei grammi di sal di carta è ghjornu - circa una culloca. E, cumprese i salti cuntenuti in i alimentos preparati, e preparazione, u lettuce è i sopuli. I prodotti, cum'è crackers è chips, sò stati sclusivi.
Cumu travaglia?
L'espansione di u salu in u corpu hè un fattore di risicu significativu in l'ocurrenza di pressione sera, chì pò causà a malatie di u corpu. I studii indicanu chì a reducione di a quantità di u salmentu in a vostra dieta pò esse guidendu una gota di a pressione di sangue in quattru simani.
Quale hè indicatu una dieta senza salti?
Assulutamente tuttu! I prublemi di salute cuminciati quì sottu sò digià a cunsiguenza di e sopra i salti. Ma pudete micca fà vene micca à questu! Sicondu u guvernu, circa 22 miliuni di pirsuni in Russia sò attualmente aduprà u cunsumàticamentu! E persone chì ùn sò micca indifferenti à a so salute, si cambiani in una dieta suttili in u salinu.
Chì sò l'disadvanessità di una dieta senza salcia?
Ùn sò micca! Ùn ci sò micca contraindicazione da u puntu di vista di a salute. Ma pò esse assai difficili - per calculà u cuntenutu di u salinu di parechji prudutti. Allora, sapendu quantu di salazione avà actually fattu.
U nomu tècnicu di u salitu hè u chloru di sodiu. Unu di i prublemi principali hè chì quandu labellu u pruduttu alimentariu este nomu hè indicatu. Avemu cercatu a parola "salitu" in l'etichetta. E, senza truvallu, avemu calmu. Un altru problema hè chì ci sò altri salidi di sodiu (per esempiu, soda). Sò chjamati diversu, ma sò ancu assai salotti. Questu significa chì avete sempre avvete aghjatu. Cuncrettu di soda, ci hè un schema da quale pudete calculà a quantità di u sali. Per esempiu, 1.2gram di soda = 3grammi di sali.
Cume à manghjà cun una dieta senza salcia.
Pìate u to salgate cù principiu! Intra 10-15% di u salinu hè manghjatu à a table di cena. Infatti, assai di noi staghjunghjani in alimentazione cun tantu salatu chì avemu digià sminticatu u gustu di i prudutti senza ellu. Dopu un pocu tempu, pudete avè usatu à u gustu di l'alimentariu senza l'aghjunzione di u sali. Ma s'ellu ùn puderebbe manghjà "frescu", pruvate cù cundimi cum'è albahaca, rosmarie è l'agliu.
À u 75% di u salitu hè manghjatu cun l'alimentariu. I ditti, disposti prudutti. A prussima cosa aduprate da fà impedisce cumprà un agrumi preparatu. Quasi tutti i prudutti preziosi, cum'è salsi, pizza è ancu tortu cuntene una gran quantità di saline per fà i tastier.
Pruvate i vostri migdi. Macaroni cù una salsa di u pumadoru, a cipolla, l'agliu è u funghi seranu un sustitutu favurizatu à a pizza preparata è a sopa a latte. Ma solu s'ellu hè preparatu senza l'aghjunzione di salitu.
Chì pudete manghjà?
- Un gran numaru di prudutti freschi, cum'è frutti, ligumi è pesci. Alimentarii ricchi di carduidrati, cum'è l'arrò brine è a pasta. Ma ricurdate, ùn aghjunghjenu micca salsi!
- Pudete cose assai platti da u scorcu. Comu, per esempiu, salsi di pasta è casseroles - è senza salute! Ancu da compra u pane, verificate u cuntenutu di u salinu nantu à l'etichetta.
Un esempiu di una dieta di u ghjornu.
- Breakfast:
Trigo crushed, latte di grassu. U granu hè unu di i pochi corsi di u colazione senza l'aghjunzione di u sali.
Rye brindisi cù latte senza fiò.
Lunch:
Pollo prantu, con, verde, insalata Utilice u zadellu di limonu è u calcidelu naturali, in quantu à u salottu. Sopa casana, legumes, senza sali.
Dinner:
Macaroni di culumbianca cù salsiccia casera fatta da u pumadoru, a cipolla, l'agliu è l'oliu negra.
Ingegneri frizzati:
Frutta, frutte senza salami, yogurt natural