A pressione normale in adulti hè 120/80. A Hypertension principia cù a pressione sistòlica reaches 140, è a pressione diastòlica - 90. Segun dades ufficiale, ipertensione hè a principal causa di morte in u mondu. E micca in presenza di sangu, ma i malati cardiovascular, chì prumove. Oghje, più di 1 milioni di pirsuni in u mondu sanu di sta purga. Per quessa, hè impurtante di sapè ciò chì farà per riduce u risicu di a malatia à u minimu. Dopu qualcosa chì deve esse una dieta cun pressione di u sangue hè discutduta.
Vulete sguassà parechje di pressione? Hè necessariu cambià in modu radicalmente a so abitudini, vita di vita è nutrimentu. L'usu di a medicazione senza a nicissità hè summamente indesevule, è nutrimentu propriu aiutanu à mantene a pressione di sangue sottu u cuntrollu.
U potassiu aiuta à a lotta contru l'hipertensione
Prima di tuttu, ricordate: cù pressione sera, avè bisognu à manghjà manghjà cun potasio. Questu hè u primu elementu chì spessu manca di a nostra dieta, ma chì hà assai influenza in a pressione di sangue è a regulazione di u equilibriu acqua di u corpu. Ricertamenti, u potassu hè adduluratu à u salinu. Questu hè fatta per reducisce u restu di l'effetti negativi di u sodiu, chì prumove a pressione di sangue. Questa sali cù u putassiu hè cunsideratu dietetica, anche si hè sempri cunsigliata per i specialisti per l'usanza di ogni ghjornu.
Induve trovu fonti naturali di u putassiu? L'albiteri secchi sò una ricca fonte di stu elementu. Per esempiu: 15 pezzi d'albitri secche cuntenenu finu à 1500 mg. potassu. A norma di l'urdinazione per adulti hè 3.500 mg. U potassu si trova ancu in tomate, spinach, patate, banane, meloni è pesci. Ci si deve esse cunsideratu chì u potassu hè facilmente suluzione in l'acqua, è quandu a cucina hè lavata. A patata sò generalmente perde a mità di u cuntenutu di l'elementu, cum'è l'altri legumi, durante a coccia. Per quessa, se hè pussibule, hè megliu di cocilu leghje per parechje. Allora a perdita di putassiu (ancu di altri nutrienti è vitamini) serà minimu.
Dieta basendu à "sguardu"
Vulete a mustarda, l'agliu o chimie? Con ipertensione, sò tutti i vostri alleati. Se, per esempiu, a mustarda ùn si trova cunservatori è ùn ci hè micca troppu sali in u so pruteghja perfettamente u sistema circulatori. Essa parte di l'oliu mustarda, a mustarda dà u nutrimentu un gustu grùassu, ardenti, ma ancu hà un effettu antibacteriale, stimulates a secreziunzione di zuccheri di digestivu, è anche u sangue di a pressione. I pruduzzioni simili sò diffirenti è alli. Ùn cunnoscu micca qualsiasi spice in quantu à pocu pressu a prissioni. Cusì ùn ti ricusate micca di aduprà à a pressione sera. L'alli travaglia cusì cù successu chì ùn deppiru micca abusu di e persone chì a presenza di sangue hè chjaramente bassa.
Una tradizione distinta si meriteghja u pappaghju. Grazie à u cuntenutu di capsaicin, chì hè rispunsevule per u gustu ardente, aiuta à a lotta contru l'ipotensione. I sperimenti in rati genetically predisposed to hypertension anu cunfirmatu pocu l'effettu benefizièvule di capsaicin in u sistema circulatori. I ricercà anu realizatu ancu chì in u suduvestru Chine, induve a cucina hè assai più nica, è chili hè assai populari, solu u 5% di e persone soffrenu di pressione sera. Per esempiu, in u restu di u mondu, a tarifa d'incidenza hà digià superatu u 40%! Oghje, u travagliu hè in modu per sintetizà capsaicin da chili pepper per u più usatu in i medicini è i preparatori contru l'ipertintittura.
Acquaviva meravigliosa
Uni simane settimana in u duminiu dedicatu à u prublema di a dieta cù pressione di u sangue, una spiegazione fù datu perchè u zuccheru di zuccheru risolviu effettuamente stu prublema. L'investigatore di l'Università di Queen Mary in Londra amparonu chì i sughjetti chì vìdinu u zuccaru, a pressione disminuisce in 24 ore senza l'usu di medichi supplementari. Questu hè chì u ghjacciu di pitrulzinu cunteni nitrati naturali. L'autore di u studiu spieghjanu chì u zucchero di pitrulzera aumenta u livellu di l'òxidu nèrticu, chì regule a pressione di sangue. Curiosamente, l'studiu amparò chì a più alta a prissioni di i pazienti, u migliore i risultati sò osservati dopu à piglià i nitrati. L'effetti hè notu immediatamenti dopu a piglià un vetru di pasture (250 ml). Se qualchissia ùn piace mancu in pelli, ancu altri leghje pò vinu u salvata, chì sò ancu ricchi in nitrati naturali. Questa hè insalata, spinach è col. A prisenza di nitrati midicinali in queste leghje hè una bona nova per i persone propensi à ipertintittura. Questu hè un altru arguminatu per supplienu a vostra dieta cù assai verdura.
Cosa da evitari in iperteste
1. Alcohol Ancu certe certi circatori ùn anu avè avutu l'effettu di l'alcoholu annantu à a riduzzione di a prissioni sanguina, ma questu hè solu s'ellu hè stata pigliata in dosi petite. Per e persone cù pressione di u sangue, a dosi di alkoveru ùn deve micca esse da 50-100 grammi. per l'omi è 10-20 ghè. pè e donne. Sti dosi ùn sò micca cumulative. U cunsumu di l'alcoolu sopra annantu à sta tarifa ogni volta porta à cunflictions avversi, in particulare - per un'infurmazioni di a frebba, u cambiamentu di pressione, a desidratazione. U risultatu hè: una vittura di u vignetu bonu o cuncipitu - sì. Una buttiglia - nè!
2. Cigarettes. Persone cun ipertimpruvazioni, sicuru, ùn deve micca fume. A nicotina dopu l'aghjuntu di i receptori nicotinici cause un crescenu di a pressione di sangue è di ritmu di cori. Inoltre, u fumu fate causà danni à i muri di i vini sanguini chì cuntribuiscenu à a furmazione di l'ateroesclerose.
3. Salt - 5 grammi per ghjornu (mità cullacchione) hè a norma di l'ingesta di salite, chì ùn deve esse micca esaminatu in a dieta. Vede quantità di sali cuntene in u vostru menù. 1 grammu truvamu in un vetru di latti, 1 spoon in una pùazzu di chila, 2 cucimenti in una slicita di pane integrale. A dieta umana muderna cuntene troppu salinu. Quandu a culinaria in casa, hè megliu rimpiazzà a sal di u solitu cù una chì cuntene potassu.
4. Carni. I scienzi sò pruvatu chì una dieta vegetariana contribuisce à a salute. Indubbiamenti, i vittetini parenghja di malatie cardiovascular è obesità in compara cù u restu di a pupulazione assai menu. Questu hè un fattu pruvatu, ùn hè micca cunnisciutu, però, se esse solu à a dieta o per altri fatturi concomitanti. I ricordi cuntenenu chì i vignaghjani sò menu pratificatu di fumà, abusannu l'alcoolu è di guidà un modu di salvezza. Allora e persone cun iperturminazioni deve rinunzià carne grassa, pisci è poultru. Questu avete aiutu à eliminà u colesterolu "di malu" è enrich in u corpu cù omega-3 fatty acids è proteini faciuli digeribuli.