Prima di tuttu, u cunsumu eccessivu di pane hè spessu promossi da u cunsumu eccessivu di pane, è sopratuttu per ogni forma di muffins - buns, cookies, gingerbread, etc. Questi prudutti cuntenenu una gran quantità di carducidrati, chì sò stati guariti in u corpu in a forma di pila più. Quandu sceglie u pane, hè megliu prestu à cura di u centu, u triglie di pruteziu, a varietà di secca. In u panu, cumparatu cù altri variità di u so cuntenutu di carbuidrati hè casi a meza di u grandu, ma ci sò più vitale B vitamine è e prute. Pudete ancu manghjà pane curruziu, perchè sò spessu sottiliati cù minerali è vitamini. Inoltre, sè stessu vulete piglia un pesu rapidamente, debite bisognu di limità a quantità di pane chì manghja (abbastanza boni 100 grammi per ghjornu - hè 3-4 fette).
Per cocce meat and fish dishes pruvate à scelta l'alimentu cù u cuntenutu grassu più altu. À varietà di carne, aiutannu à perdasi di pesu, pudete puru include carne, carne d'ave, carne di cunello, carne di pollame è turcu. In a lotta contru l'exzessu pisu, aiutà à manghjà praticà frittu: bacchus, pollock, piken, carp. Inoltre, devi esse ricordatu chì i prudutti di i pezzi è i pezzi sunnu megliu cotti nantu à forma furata.
Da i prudutti di u lignu, aiutannulu per perdiri u pesu eccessivu, hè necessariu assignà a latte scritta è u kefiru, u latti curdled, u casgiu cottage à pocu grassu. A crema agria hè megliu a sceglie cù un cuntenutu minimu di grassu è aghjunghje à i platti in quantità limitati (1-2 cullettes).
A lotta contru l'excevule pisu hè improbabile bè è riesce senza manghjà frutti è ligumi. Questu hè dovutu à u fattu chì l'optimu per a perdita di pisu seranu questi prudutti chì ancu in una massa grande cuntenenu una quantità minima di calori. Eghjenerazione di sti culti aiuta à reducirà u famu è à u stessu tempu aiuta à perdita di pesu. Molti frutti è ligumi cumpldi i criteri. Per fà u pesu, aiutà à manghjà cusì vegetale cum'è cucumber, col, lettuce, tomate, ravane. Ma a quantità di patate in a dieta ùn deve esse limitata, perchè cuntene assai latti, chì ponu aumentà l'excrementu pesu. Da i frutti è di u bagnu, hè megliu di sceglie varii àcouri è dolci è agrari (mele, prugna, gingivali, pasti bianchi è bianchi, mirtilli. Frutta dolce è legumi ùn deve micca cunsumatu in cantitati eccessivi à u cuntenutu di carbuidrati faciuli digestibili in elli, chì impediscenu a voglia di perdita di pisu.
Per e bè chì aiuta per pèrdre pisu, pudete puru includisce u cafe artabile (basta chì sò cocini senza zuccheru o cù un minimu di a so cantina), acqua minerale. Per pattighjà u pesu eccessivu, i compoti di frutti è boli sò ancu megliu di cocilu senza azucarera. Quandu compra u zucchero di fruttu in a buttone, avete da pruvà trovu variità cumu chì u zuccheru hè micca aghjuntu à tutti.
Comu pudete vede, pudete truvà i prudutti chì aiutanu à perditu pisu in quasi ogni manice d'alimentariu.