Un specialista in nutrimentu propiu, cunfermau a mo sentenze: una decadenza da forza, l'apatia, a nervosa, a fatigue, un state deprime hè una cosa cumuni in u mità di a primavera. Tali cuncetti sò direttamentati cu a mancanza di certi vitamini è traccia elementi. Per liberà a melanzia di primavera, hè abbastanza à adhere à un menù di menu - una dieta di bona educazione. In ogni modu, a so effikaċja dipende di assai fatturi.
Per principià, deve rinunzià a passione eccessiva per dolci, patate, cibo grassi è fast food. Puderete entra nantu à u menu savurosu è un alimentu sana à u corpu, in quantu i prudutti antidipresentanti: cuntenenu questi sustanzi chì anu dà un cambiamentu positivatu è una forza d'energia. Avvisu, senza amminuzzà à a cintura!
Carne di pollo
A carne di u pollulu cuntene a prutea cù a quale u corpu riceviu l'aminocidu triptopanu. A più in i nostri prudutti di dieti cù questu elementu, u più u nivellu di l'hormone di a felicità di serotonina - è megliu sintemu. Ùn piaceru micca u pollo? Ci sò altre fonte di triptopanu - carne bianca, maglietta, u ova è i cereali.
Bananas
I scientisti anu truvatu in questi alcaloïde dolce harman. A basa di sta sustegnu hè a mescaline, una sustanza naturali chì evoca un sensu d'euforia. E anchi si in banana l'alcaloide hè presente in quantità limitati, hè abbastanza bè per una forza d'energia è un augmentu di vitalità. Sti frutti sò nutritiusi, faciuli di digià, ùn fate micca allergià. Hè riccu à u magnesiu è u potassu, è questi elementi traccia necessarii per una persona cun a crescente fisiche è fisicu. Ma ùn anu suvere in caccia di a felicità: i bananas sò assai calurichi. Sì manghjate più di duie frutti à un ghjornu (è ancu in a notte), ci hè risicu di guadagnà u pesu eccessivu.
Pesci
Variità fatali: salmone, verla, canardu è sardina sò diliziosi, bagnu di caloria è prupietà indizievuli. U rolu di i pughjanti cù u malviziatu pò esse realizatu da l'omega 3 è l'amino acidu triptopanu, necessariu per a furmazione di serotonin, chì sò stanu dispuniti alimenti savurosu è sanu pè u corpu. A lot in pisci oleosi è vitamina B6 - hè rispunsevuli di l'umore è rinforza u sistema immune. U corpu ùn hè micca capacitu per pruduce tutte e sustegenu. Cusì, per migliurà u travagliu di i celu di u funziunamentu è di ùn dà
A diprissioni sviluppa, ùn si scurdate di mette i piatti di u pesciu nantu à a tavula. I nutrizzionisti recommandé à usà almenu 3-4 volte à settimana per 100-150 g Preferite preferente per a furmagliassi in u fornu, pezzu stewatu o du pezzu - hè più utili chì frittu in pienza.
Oatmeal and buckwheat
A diversità di furmagliu è dolci, i cogni si cuntenenu carbohydrate complexe, chì si furmà lentamente è furnisce una splutazioni constante di energia. In più di i vitamini di u gruppu B è l'aminoazzione triptopanu, a normalizazione di u travagliu di u sistema nervu, in i pridini sò u selenju, un minerale necessariu per un bon animo. Se ùn ci hè micca un santu di seleniu in a nostra dieta, avemu rapidamenti stancu, è ancu i cumerci ordinali ùn ponu micca pussibile. U ferru, cuntene di i cereali, hè rispunsevule per a bona circulazioni di u sangue, è u magnesiu aumenta a resistenza di l'stress è calmene i nervi chì anu fattu ghjucatu.
Nuts
Greci, mani, averebbe, anacardui, cedaru - cuntenenu sustanzi biologichi attivi chì anu un effettu benèficu nantu à i vini è l'agudezza mentale. In casgi, assai alte fatichi poliinsatuati - sò necessarii per l'operazione normale di e ciloghji. A vitamina B6 è a triptophan aghjunghje l'energia, forza è forza. Intrinsenu in a dieta di 30-50 g di frutti nucera - questu brinquenu a forza è elevà l'umore.
Chocolate
Fagioli di cacao, chì facenu chocolate, cuntene magnesiu, chì ci pruteghja da l'estressi è a fatigue crònica, è ancu - phenylethylamine. Hè pruduttu in u corpu, quandu una persona hè in amore o felice. E manghjendu una fetta di cicculata, stimuleghemu u centru di piacè in u core è prumove a furmazione di serotonina. Ricertamenti, in a cumpusizioni di u chocolate, truvà sustanzi simili in i so proprietà di u narcotico. Eat un pezzu - è ùn pudete micca firmà! È ùn firmà micca, u principale hè di sceglie u chocolate right, questu hè nìuru. Hè in ella a maiò parte di tutte sicurezza vali.
U furmagliu
Sicondu i scientisti, tutti i tipi di furmagliu aiutanu à risistiri a depressione è l'stress, si trova assai prubabile di manghja l'alimenta savurita è sana à u corpu. È ùn hè mancu in u gustu caratticu è l'aromu dilicatu, chì digià in elli stessu stimule l'animu. In u furmagliu sò trè amino acidi di u bon capiri - tyramine, triktamine è phenylethylamine. È parechje altre sustanziali utili: a vitamina B2 soporta u sistema nervu, è B2 prumove a formazione di sangue è participeghja in a produczione di serotonina. Grazie à a vitamina PP cuntista in u furmagliu, ùn succumbassi à irritabilità, debule è insomnia. Piacè è una gran varietà di variità: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ogni ghjornu un novu piace! A norma di ghjornu hè di 30-50 g, secondu u cuntenutu grassu.