U cuntenutu caloricu di a dieta hè un momentu chjave in u prucessu di perdita di pesu, mantendu a furmazione è a reclusione massima. Quarchi cosa hè difficiuli di decide: manghjemu un tazzu di borsch o una parte di frittella cù carne. Chì serà utile, dà più energia è menu dipositu in a capa di grassu? Dopu cunsultazione cù dieticiani è atleti, hà compilatu una lista ottimali di i bassi è di pranzi bassa cuntenuti per ogni menù. Aghjunghje à e nostre cunsiglii, è ùn avete micca devenu gastru calculu caloria di tuttura di ogni serve.
Alimentarii baghifarii calori: quantu à manghjà per u colazione?
Surely you heard from mom, trainer, nutricionista, chì u colazione ùn saria satisfaci. Invece, una cria, ùn significheghja micca grassa cù una fetta di pane è i dui pezzi di muredda. U scagliu deve esse utili, da caratteri caratteriidi di lentilità è di prutini chì, prima di u lunche, darà l'energia di u corpu per u funziunamentu standard di tutti l'organi.
U primu mancu prima hè a civetta in u latti sanu. Per ùn avè diventatu annantu, diversificà u platu cù frutti secchi, aghjunghjenu u melatu, u latte cunghjettu, u cunfettu. È certe volte una farina salada cù a mantra è, per esempiu, cun un tomate frescu.
Un esercitu di proteina biologica hè 2-3 ovos bianchi, 200 grammi di casgiu cotte cù una culloca di crema agria, una fetta di pane cun u furmagliu o un pane arrostu. Sì avete u tempu, preparanu e pasticcini senza manufonu nantu à ricetta dietetica. Inoltre per u lamentu di l'uttellu si farà un pezzu di pisci o pezzu, o ancu una frittata di dui ova.
Calorie di calori per culazioni
- Flakes d'avena, una misura di cereali
- Banana, pezzi, assicurati secca
- Pesci in pesci - legami, pangasius
- U ovu cù u pullastru
- Furmagliu cottage, yoghurt / smoothies
- Ova scritta, focu di focu cun u burru / marmellata
- Sandwiciu cun u furmagliu, un vetru di ryazhenka
- Pasta, pasta, con, casa, fatta
Da li prudutti: u tè d'arbi cun u melu, u tè verde, u cacao senza zuccheru, u zucchinu d'aranciu frescu, u caffè (ma solu s'è tù bevue micca nantu à un stomacu vacanti, nantu à un stomacu vacu aduzza l'acidità di u zitellu gastrisu, cause gastritis è duodenitis).
Menù calori di caluri per lunch and dinner
In a tarda, l'atleti prefè à manghjà i scherzu, ma questu ùn significa micca chì ogni ghjornu avete bisognu à sfacciate una cose. Femu criatu ricette pè i bassa calorie di culleghju per pranziarii è cena, chì ùn sò micca solu utili, ma ancu di culle diessignamente.
Calorie di alimentazione più caloria per lunch and dinner
- Rice, gachi, frutta Rinfria u rossu è rende in acqua fogera. Dopu à 5 minuti, aghjunghje à i panci di cubi di uva, pappezzu, assicurati ferrioli o frutti. Pudemu una cullizzioni di zuccheru - voilà - una cose è delicious cena pronta!
- Caratteru di sopa cù pollo. A basa di a ricetta hè classica, ma invece di u rìtimu ricchju di purcina, femu ferita a fossa. Cremu a freccia per un coppiu o cù una culloca di l'oliu d'aliva. U cuntenutu calanicu di questu borsch ùn sera più u 330 kcal. È in cunglisazione cù una filanza fresca di pane di centu - hè u cibo perfecte.
- Prugianu di granu cù bruni in pezzu è pezzu di pollulu. Vitamina è cori. Cumplementu cù un vetru di succo di aranciu.
- Semplici di vegetale. Hè più còmicu per cumprà in una tenda un mischju vegetale ready-made di asparagus, bròcoli, coliflor, chichii, zucca, cipolla, risu. Pudite ancu aghjunghje pepite dulce, un pate di verdura, 4-5 pignotti per 3 litri di sopa. Per u calchinu cullà a ghjallina.
- U stufa vegetale hè ancu ricca in vitamini, faciule digeriscible è bagnu.
- Da a carne, fate tagliato steamed cù l'aghjunzione di zappagini rossu o zucchini. U pezu cocilu cocchi in u fornu cù leghje o coccu. Evite fritte. Grilling hè permessu.
I prodotti di u calori di u calori: dolce dolce per una nota
Sì di psicologicu è fisiologicu, u zuccaru hè necessariu. Ma chì à manghjà per esse micca megliu? Da i carichi di documenti seranu à u cicatrise nero "Brut", i cookies "Maria" è i cookies d'avena. Questi sò e prime scelte chì pudete cumprà per tè. Tuttavia, ùn ti scurdate chì ùn pò micca manghjà più di 2-4 articuli per ghjornu. È ùn importa micca da una galletta o un pezzu di cicculata.
Cuscianu i manciarii facianu cunserva più è più spessu. Inoltre, sò certe volte più utuli. Un esempiu classic hè e cookie di fitness, fatta da latte è di frutti secchi. Vede u so video ricetta.
Ogni delicatichi da untuvaru hè una bar di a prufissioni cù fruttu.
Tazie pancetta fatta di manufatti è farina di farinata senza farina - una dolcezza à u tè.
Trà i dolci di più caloria è dolce di alta proteina. Per fà, avete bisognu 200 ml di iogurtu naturali, 20 g di prutezione, un saccu di gelatina, manzili, bè è cannella. Iogurt, proteini, gelatina sò mistati. Aggiunna li cube di frutta, baga è mandate u cuntinuu à u fretru per 1,5 ore 2 ora. Gelatina senza OMG è cunservatore hè prestu!
Tip: Pour gelatin in small parts and stir well. Hè megliu per fà un blender o un mezcladoru. O dissolve u pacchje di gelatina in l'acqua calda in circa 100 ml è pour à a mistura totale.
Alimentarii baghifari cù calori altu contingut di proteina
Table of low calorie products
A lista di prudutti di prutezione di prezzu chì sò in ogni tenda:
- Chicken, pene, cosce
- U liveddu, cori
- Lenteja, soja, ciuffendu
- Avena
- Furmagliu cottage, formate dura "russo"
- Oghje di u pullu, concare naturale
- U viteddu coccu
- Leguglia, porte, tunina
- Peanut Butter (alta in calori, ma hè sanu)
- Shrimp
- Nuts, pistachjosi (alta proteina, vitamina è grassate, micca più di 10-20 g per ghjornu)
Questa hè a nostra lista di i bassi di calori. Cuntene l'opcions è ricivete a più di i platti fitness! Ùn vi scurdate di sparta i vostri ricetti di fitness è esempi di dieta in i cumenti.