Certamente durante a visita à u fitness club hà avè avè avutu chì per quarchi femini hè pussibule durante tutta a furmazione di furmazione per mantene u ritimu massimu praticanti di l'exercitu, è qualchissia hà da fà freti vacanze è longu per rinforzà a forza è un ritmu normale di i movimenti respiratorji. I difetti di l'adattazione di l'organiziu à i cundizi fisichi addiscinuti da una larga stretta nantu à l'età, gradu di fitness, pisu corpu, a prisenza o assenza di variate malatii. Trasfurmà da questu, e persone chì sò diverse in età o fisica, cù tutte e so vuluntà, ùn puderanu esse rializatu ancu i stessi exerceti cù a stissa intensità. Per quessa, l'approcciu ottimali per a recrutazione di gruppi per u travagliu in i clubs di fitness per esse a selezzione di persone nantu à a so età è l'altri caratteristiche individuali.
Indudittamente, se u vostru fitness fitness hè un espitatu kompetenti, dopu in u furmazione, seguitarà definitumente u benintru di i so pupi chì facenu eserciti. Ma à u stessu tempu, ùn deveremu micca chì a valutazione di l'adattazione à l'esercitu fisicu hè una materia indeterminada. Dunque, dopu à a tappa next di u furmatu, ùn vi scurdate di verificà è evaluà a cundizione di u vostru corpu.
Cumu fà questu? L'opra più simplice è accessibile per valutà l'adattazione di una persona à l'esercitu hè a medizzioni di a freccia di u core. Questa figura currispondi à u numaru di cuntrazzioni cardiacu per minuta.
Per sapè cusì u valore, hè abbastanza à misurà u vostru pulse. Durante l'esercitivu è per qualchì tempu dopu à st'ercerà, u ritmu pulse aumenta significativamente. In ogni casu, ùn ci hè nunda per a prublema, postu chì hè un fenomenu fisiologicu cumpletu. Cù attività fisica, u corpu duperà u travagliu per a reducione di i musculi, mentri u tessulu musculu, i nutrienti sò intensamente oxidati è l'energia necessaria per u muvimentu hè extravertata. L'esercitu più intensu fisicu, i più nutrizii chì ci sò di cumpressione cù a participazione di l'ossigenu. Un aumentu di a freccia di u coriu hè una adattazione fisiulogica di l'organizmu, chì permette l'incrementu di u voluminu è a velocità di l'ossigenu trasportatu à u tessulu musculatu.
Duranti a furmazione, l'aumentu di stu indicatore ùn deve esse micca più di certi valuri. Cusì, à e prime visiti à u fitness club, a freccia di u core permissibile ùn deve esse più da u 60% di u livellu massimu possible. Per un corpu femminili adulti durante u furmazione, questu hè u valore massimu permissibule per 175 cuts per minuti è u 60% di sta cifru serà 105, rispettuve, per quessa, se a freccia di i vostri biurdati supere u valore di 105 durante l'esercitu, pudete duverà diminuite l'intensità esercizii. Se questa figura hè significativamente menu di 105, ùn hè micca attivatu furmazione è avete aghjatu l'attività fìsica. Quandu avete assistendu regularmente a classe à una fitness club o settore sportiu, u gradu di fitness fisica di u vostru corpu anu aumentà a furmazione di l'intensità di furmazione. Dui misi dopu u principiu di e classi regularmente, un valore di u 65% di a freccia simule massimu serà propria di valutà l'adattazione à l'esercitu fisicu, i.e. 114 taglici per minuti. In u prossimu dui mesi, sta cifru deve esse numinatu à u 70% (123 heart beats per minuti), è dopu à un altru un periculu di u tempu - finu à u 80% (140 cuts per minuti).
In ogni casu, ancu se dopu parechji ora dopu l'esercitu fisicu U pulse ùn hè micca diminuitu à i valori normi in u restu, questa indicazione chjare una disturbazione in u sistema cardiovascular. In questu casu, avete da definitu di cunsultà u duttore è impedisce à assistente à a furmazione prima di un esame medica cumplitiva è stabilisce a causa di sta patologia.
Cusì, basatu nantu à a medizzione di u pulsamentu, pudete sempri a valutà indipendentamente l'adattazione di u vostru corpu à u stress fisicu. Questu hà da cuntribuisce à una decisione currettamente è cientificamentu validu di l'intensità di l'exercitu durante a furmazione, è ancu permettenu di ottene un effettu di a salute.