U sviluppu di a regina hè spessu larga di più tardi, quandu l'attracciate andonu per una nova etapa di a cumplicità è u pulgitu ùn soprappe maiò. O quandu una persona voli apreverà cumu nantu à e mani, fà acrobate di stunts cun un scherzu à e mani. Sì ùn vi mancu apparinate e mani, sti elementi aghjunghje stretchjanti i tendini, ligamenti è craci in i vostri ossi. Ci aghjustò un'utilizazioni curtimi per putereppi e mani in casa cù diversi livelli di difficultà. Cuminciamu cu un facili ...
In u corsu sò buttigliati! Avemu swing our wrists with improvised means
U più simplice, più caru è modu più effikaque per sviluppà i ghjuvelli di u ghjuvulu hè di fà eterie cù e botelli di mezza litru di l'acqua.
Per fà questu, pigliate l'buttiglia in u centru, è cumincià à frendu-frenu u foglia. Fate 20 volte è andate à i movimenti circulanti à l'internu è fora 15 volte. Dopu una volta, fate trimu di raspagghi e repite u stessu eżerċizzi dui volte.
Ambrati di Litrovye adattati per un'esercitu staticu, per sguassà i pugno di e mani. Pigliate u centru è aghjustate e botelli d'acqua in una pusizioni chjachi per un pocu minuti. Ùn fegate micca u bicep o avant, distribute a rigalu stretta nantu à a pulita. À a fine di u tempu, cambia l'aghjunzu o movendu u centru di gravità da cunsiderà - questu feraghju a cumpagnia è dà a carica massima cun un pesu di 1 kg.
Exercise pulunna joint da u pianu
Emu travagliatu in un enfasi per i push-ups, chì hè solu per svegliate ùn avete bisognu di biceps, ma scorta. Per fà questu, piglià a pose di a barra o basta à i peri cun una bacinu nantu à u sofa, è u palme di rinforzu contr'à u pianu. Avemu pruvatu à tufà a volta di u palme d'u pianu finu à chì u restu nantu à i dete. Portemu in 10-15.
In a postura "lath" a tensione nantu à e articuli hè crescrita in u pianu di u corpu. Per u livellu elementariu, i travaglii di una versione luminosa cù a pusazione di u corpu nantu à superficia horizontale fate.
Cumu pomperà e mani cun un expander
L'expander hè una maraviglia pezza fatta di gomma forti cù resistenza differenti. A media, a zitella squeezes cun un sbagliu di 25 kg, per quessa, l'espanejadore sarà selezionatu cù a listessa marca. U principiu di l'operazione hè simplicemente sèmplice: pigliate un cercolu di gomma in u palmu di a manu è, cù l'uperazione massima, cambia l'anellu in un ovulu alargat.
Ogni manu hè travagliatu nantu à 15 volte, fate un minutu in ruttimentu è repite u ciclu 2-3 volte.
Cumu pumparà i vostri putri cun forza?
Powerball (Powerball) o simpricimenti simpricimenti schrunschpipping - un asportante chì ponu accattà u musculu di u pezzu è l'antenati in pocu 3-4 ghjorni di furmazione. Avete bisognu à rimbarscià u filu per cumincià u gyro è fuddini à u battellu di u ballu. I primi tentativi sò spessu infatti, ma a terza volta, certamenti avete da sicurazione.
Un minutu dopu u gyroscope accelerà a tali veloce chì si sarà incredibile difficultu di mantene a bola in manu, è i musculari di l'antimi è di a manu si saranu cum'è puritatu cù u purtatu.
Lvl Up: cumu per pompà e mani cun pescole
Quandu e simulatorii giruscuttichi ùn devi micca risultati, hè u tempu di piglià artiglieria pesante - pescucioli. Eincircuti ripetiri lu solitu cum'è cù l'buttigli di l'acqua. A diferenza di pesu hè un pesante. Ricerciutu da 2 kg, dopu à una sema, aumentanu a crescita di 0.5 kg.
Errore tipici di principianti: quantu per evitari feriti
L'articuli sò traumatique è longu ripagatori, perchè vi ricumandate ferma à adducà e regule simplici di furmazione pè u poignu.
- Sempre calmerà e mani è di dite, facentenu eserciti nantu à i calori per 5 minuti.
- Pigliate u pesu cù quale hè difficiule di realizà l'ultimu esercitu 7-5 in un cicu.
- Eppuru u feritu in u primu sigmentu di u dulore.
- Prima, bandage i vostri pulizziati cù un puddu elasticu.
- Ripiglià e mani ogni ghjornu di u primu settimana di classi.
- Protege i vostri pulpi da e ferite fisiche: scherzosi, corti.
Se un errore hè permessu è e mani sò adurdinati cum'è insupportablevi, avemu the risposta cusì ghjustu per questi problemi. Calami una mugra d'acqua è dilate una picca, per chì a manu ùn si pò esse più di 5 sicondi. Poi putterà una colazione di chamomile è scherzi in a decocuure di u polu. Un tali bagnu si distensa l'inflamazioni.
Avè un imbastu simili macchina à mustarda. Da queste, pudete fà una mascare con mustarda o pozzu trattà a manu, ma hè incunificata.
Sì i ligamenti sò forti svolti, aghju assicuratu à vende u situ di curretta è vi vede à u traumatologu. Spessu, a frattura di l'uosivi metacarpicu è carpicu hè accettatu per a stizza, l'eliminazione di a borsa periarticular hè presa quandu trattanu e carcassi in i braccia.
È, finita: durante a furmazione di u stand in manu è l'elementi acrubati cun un enfasi di a manu, dumandate l'aiutu di un amicu. Hè aiutu per regula u pesu di u corpu è u gradu di stress nantu à e articuli. Se ùn site micca pronto, dumandate à vultà à a vostra pusizioni normale.