Hè ricurdatu chì l'assimilazioni di calciu - u prucessu hè assai cumplessu è dipende di assai fatturi. Allora, chì faraghju, cumu ciò chì deveru bisognu di manghjà, perchè u calciu hè assorbutu?
L'assicuranza di ciuci hè in l'intestinu chjucu, è per ottimisimu u prucessu, hè necessariu chì e ciuciuli di l'epiteliale intaressu. In l'assimilazzioni di calciu, certi hormonati - paratiroti, hormone di crescita, calcitonin produciutu da a glàndula tiroidea, hormone sessu - estrogenu in e donne, a testosterone in men participanu. È u cuntenutu di questi hormoni sò ancu esse suffertu è equilibrati.
Per incurà cù correttamentu u calzottu in u tissutu bone, una quantità di elementi traccia necessitanu, è una cantina sufienta di vitamini, in particulare D e K. Sottimbratu chì a vitamina D hè necessaria in a so forma attiva - si va à sta forma in u fegato e riziette, per quessa, a patologia di queste l'organi, è per disturbà in l'operazione di u pancreas è a glutine di tiroïde, è ancu i stresses è ancu l'ipodinamia in un statu indirettu interferiscenu cù l'assimilazione riprova di calcium.
L'acidità di u zucchero gucariu puru aduciuta stu prucessu: à a bassissima acidezza osservata in e persone in a vieja età o cù malatii di u viaghju gastrointestinali, l'assimilation di calciu deteriorate. Stu fenominu pò causà grani dosis di droghe chì reducianu l'acidità di u ghjocu gasticu chì sullivanu l'ardori, usatu in u trattamentu di l'ulceru stomacu è duodenale. Ci hè un effettu depressu cunnisciutu à l'assorbimentu di calcium in l'intestini di droghe è d'altri gruppi: lacuxative, diuretti, medicini anticonvulsivi, è l'hormone di l'escali suprarenale, l'eteridi di tiroide è steroidi.
Impulsà l'assorbimentu di u calcidiu hè ancu un pocu prucessu di pruteziu in l'alimentariu - perchè u vegetarianismu aumenta u risicu di carenza di calcium. U stessu effetti dà è l'inclusi à a dieta di l'eccessore di zuccarati simuli è carbohydrate in generale - questu causu una diminuzione in u pH di u sangue è prumove a "lavare" di calcium da l'osse. Accelerates the withdrawal of calcium from the body of coffee and parsley; Alimentazione cù u cuntenutu grassu altru impedisce d'assicuranza di calciu, perchè s'ellu ci hè una mancanza di calciu in u corpu, nè unu è l'altru ùn deve abbia.
E ora nantu à i pruduttori. Inchiostratori in u cuntenutu di calciu cunsigliu sesamo è populi - hè 10-12 volte di più di questu minerale chì ancu u latti di vacca, una fonte tradiziunale di calcium. Da e verdura, brocoli è altre col, spinach, turnip (ancu i so foglie), l'asparagus, taglioli persone sò i capipasenti in u cuntenutu di calciu. Contene beans de calci è lenticchi, fichi, diversi nucelli, anu, ajonchi, spina, pasti, ciliegie è ancu fragole - quì hè ciò chì deveru per manghjà di calcio. In questu casu, ricordate chì u stessu sorrel è spinach prus dentate l'assorbimentu di calcium due à a furmazione di salini insoluble.
In generale, in l'alimentariu, u calciu hè spessu presente in forma di cumposti cun una solubilità ridutta in l'acqua. Cù questu, l'àgghia bile produtta da u fegatu di una persona facenu. Hè perchè a salute di u fieru hè impurtante in l'assimilazzioni di calcium.
Per assicurà l'operazione normale di u cori in u sangue, un iocu di calciu avissi duppiu potassu - dui ioni, fòsfore cù l'alimentariu per entre 1.5 è più di più, a rapportu di calcium è magnesiu - per esse à u livellu di 1: 0.5. Altri rilazzioni - sopratuttu, è l'eccessi, è a mancanza di magnesiu è fosforu - l'absorptione di calcium impida. Hè ricumandemu per utilizà l'alimenti separati chì cuntenenu calciu (è preparati di calcu), è u cacao, cum'è a soia, salvatu, levitu di cervecita: per esempiu, l'acidus phytic contained in salvato, interazzione cù calciu, forma sales chì sò spregati da u corpu senza assorbiment in u intestinju .
Ma chì ghjusticà aiutà:
Sunlight, sottu a influenza di quale a pelte sintetiza a vitamina D, chì participeghja in l'assimilazzioni di calcium.
Vitamini - primuralmenti Vitamini A, C, E e B. Vitamina B6 in cunglisa cù u magnesiu impedisce a furmazione di pedichi di rinochja è cholelithiasis, ancu in u casu d'un nivulu elevatu di calcium in u sangue, chì aumenta u risicu di pietre. Silici s'uneva à u cunsulidamentu di l'osse, è u seleniu "diri" à a ciuci di u tessulu di u sangue. U stessu silicuni in cunglista cù u ramu, manganese, zincu è e vitamini C è E promossi calcium in u mantellu di a pelle juvenili è a furmazione di capelli, unti, tessuti cartilaginanti è bone
A normalizazione di l'acidità di u ghjocu gastru, particularmente in a vechja. Eat foods containing acid vegetables.
Ferru ottimizza l'absorzione di calcium.
Diversi fonti pocu di vitamina D - rinfriscenu i mani à lavare à un minimu è utilizate a quantità minima di savonu - di sicuru, senza ellu più di l'urdinava è di u sensu cumunu. A vitamina D si trova in i secretioni securizione di a pelle, è a sintesi di sta vitamina hè stimulatu in u prucessu di massa di corpu, chì also furnisce a pelle di ghjuventù è di salute.
Fornichendu u corpu cù vitamina D, prisintate attente à u travagliu di i riti - in elli, a vitamina D stessu hè cunvertisce in una sustanza chì furnisce trasportu di calcium in u buddu.
A sustegnu à a salute di a mucosa di u intestinu chjucu aiuta à l'alimentariu cù cuntenutu suffinenti di carotene. A mucosa rigenerata ùn hè micca capaci di assimilar calcium effiguenti!
I sustanzi chì participanu à u prucessu d'assimilazzioni di u calcidiu sò cuntenuti in carotte è patate, aranni, girasoli, dogrose, pasti bianchi. Cumu cun elli, rinfurzà u corpu cù vitamini, cun infuzionarii è aromi medicinali. L'acidu grassu di Omega 3 anu ancu un effetti positivi - sò cuntenuti, per esempiu, in oliu di linseed.
Saturate u corpu cù l'ossigenu è un cantu moderatu di carbuidrati di facilmente, perchè a trasmissioni di calcium à traversu u muru di u intestinu à u corpu hè assuciatu cù costi energetichi significati.