Per avè acquistatu in a quantità necessaria, avemu da fà più ripitizzioni à u travagliu cù pescuvi, nantu à i simuladori di putere, avemu diceranu più in a rota. L'ossigenu hè necessariu per creme u grassu. Solu in a so prisenza è dopu à 30-40 minuti da u principiu di a furmazione, i splitsa di grassu. Per quessa, quelli chì vulete perdiri pesu sò cunsigliati in l'aerobic exercise: longu è mediu passu, perchè no choke. Avete dumandatu quellu esercitanti di respirazione chì avete bisognu à fà?
Respire - ùn so micca arene
Duranti a furmazione anu intesu sempre di l'instructore: "Esfrattura - exhalazione, tornanu à a pusizione di partenza - inhale". Dopu sti cunsiglii, semi furmà u sistema respiratorju. Un usu inescu ordinariu ùn usa solu u 30-35% di u tissutu pulmonariu: i musculi chì intervenenu in u prucessu di respirazione sò pocu sviluppati. À l'età, perdemu a mobilità di u pettu, l'elasticità di i tissuti, è, in u risultatu, di u 30% hè più restu u 15-20%, chì ùn hè micca boni per a furmazione cumplicata. Ci hè una prova speciale cù una cannila.
U secunnu venti
I medichi anu studiatu in rispiru da l'epica di Ippocrati, è annu dopu annu fannu scuperti in questu prucessu fisiulogicu simplici. L'Exhale di tutti di noi hè unicu, cum'è i faritiche. Doppu l'infuzzione di l'exhalazione umana è di l'esposta à una quantità di reagenti, avemu "stampi respiratorji" chì cuntenenu quasi 400 sustanziu distintu. Aghjaltu exhalat à aiuta à diagnosticà cancer, asma è ancu esquizofrenia. Tutte e malatie pò esse detecatu per i moléculi cuntenuti in l'aire exhaled. Per u diagnosticamentu di u cane di mama, un studiu chì ci hè sopratuttu di l'efficacità pò cumpete cun mammogrami. Cù l'exhalazione, u 70% di i tugini sò eliminati da u corpu: l'area di a lungia hè 20 volte più grande chì l'area di a pelle. Molti medichi credi chì, cù respirazione propria, puderete evitarà tali sinceri d'anziane com'è una cuscenza nuvola, una mancanza d'energia.
Running
Per un passu, asprazione forte è prufonda sottu u nasu, è esiliu dui passi da a bocca, per avè tentativu di sopra una cannila. Questu avete da aiutà i vostri pulmoni à sviutà solu à l'exhalazione è à acquistà più oxygen in ispirazione.
Simulazione di correre in a pusizioni di a barra
Pettite e mani in u passu è pigliate a speranza mentri, Tear with your legs, simulendu running in a pusizione di a barra per un minutu è un minutu. Un sustegnu pò serve cum'è un sufettu, paret, pavimento. A più bassa u sustegnu, più difficili l'esercitu.
A cuncordazione + cardio salta à b osu
Standing on the BOSU, fetta 3 short salta, allura u quartuu - una longa longa. Fighjendu l'ultimu salto, cambia a pusizione di u corpu: mani è piedi à i lati - "stella", ghjinochje bent, una mano, spince. Travagliu per 1 minutu. U vostru travagliu: vultà à BOSU è micca per fallu, per guardà u equilibriu nantu à una superficie inestabile. In casa, in alternativu, un saltu à 1,5 minuti cù una corda.
Pèrdite cù u culleghju
I musculi di a còscia interna, a còscia davanti, a buttock è u vitellu. Piacà à a buccia di corpu nantu à e spalle è l'accòllanu cù una magica pompa, palmi in fronte. Stand up straight, cù u to pettu adattu u passu piscu. Se sentarse, afundiéndose na estremadura: a punta da punta l'angolo trà a crosta è a bassa hè di 90 gradi. Repetite 12-15 piace.
"Skladochka" da a pusizioni propina
Oghje tutti i musculi di a stampa. Lay a matte gym è state nantu à a spalle, pigliate a manu sottu à a testa. Cù un vigoru muvimentu, rinfriscà i peri è cù u corpu, circate di un angulu di 90 gradi trà elli. Pianu, senza cugliera i vostri brazza è i so ghjente, volte à a pusizione di iniziali: pudete mette e mani in piendu, i pezzi preferibbilmente in parallelu à u pianu in u pesu. Repetite l'exercitu 15-20 volta.
Mani à manu
Muvimentu omoplate travaglia. Pigliate e pesche in i vostri mani è ponta stand up, legs nantu à a larghezza di a pelvis. A picca lignevule in i braccia di i coddi, sparghje à u liveddu di u spinu. Assicuratevi chì i pincini ùn fallenu micca è micca "sag". Turnate di volta à a pusizione di partenza. Repetite 15-20 piace.
Push-ups da a pusizione nantu à i geniculati
I musculi di u travagliu di u piticu, i musculi di e spalle è triceps sò inclusu. Purtate nantu à i vostri ghjinochji (cusì hè più suave, pudete stallà una tappa di gimma sottu), mette e mani nantu à u pavone, per allughjemu unglijusi più largu chì i vostri spalle. Bassa a pelvis per chì u corpu da a corona à i ghjinochji hè stendu in una linea. Fasciante i vostri coddi, fate à u pavone. Purtate è torna à a pusizione di partenza. Repetite 10-12 volta.
Torci in u simulatore
I musculi di u travagliu di a premsa (cun un enfasi in a parti suprana). Ajuste a sede di u simulatore per l'altezza è stabilisce a resistenza à micca più di 30 chilò. Se sentate, posi i pede sottu à i coffi, presse u to spine à u back of the simulator. Pose u codo nantu à i rotuli, capisce i manichi cù e to mani. L'exhalazione cuntenenu truncendi, squeezing the muscles of the press. Fix for half second to give a tension static easy. E viaghja à u ritornu à a pusizione di partenza, 3 volte più lento chì "cumpressata". Eseguite 3-4 sèmpri di 15-20 repetizzioni, ripondenu entre i ghjunghje per micca più di 1 minuti. Allora ci hà da sapemu quale eserianu l'eserciziunanti di respirazione.